Ein kleiner Anfang

Nichts erzwingen. Nur wahrnehmen.

Das ist eine kurze Wahrnehmungsübung, kein Atemtest. Lass deinen Atem angenehm und natürlich fließen.

1. 01

   Zur Ruhe kommen

   Halte an einem sicheren, bequemen Ort inne. Stütze deinen Körper gut ab. Lass die Augen offen, wenn sich das besser anfühlt.

2. 02

   Wahrnehmen

   Spüre einige natürliche Atemzüge. Du musst nicht tief atmen, den Atem anhalten oder einen Takt einhalten.

3. 03

   Zurückkommen

   Wenn deine Aufmerksamkeit abschweift, kehre sanft zu dem zurück, was du spürst. Höre auf, wann du möchtest, und nimm den Raum um dich wahr.

Wenn es unangenehm ist, auf den Atem zu achten, höre auf und schau dich stattdessen im Raum um. Übe nicht beim Fahren oder im Wasser. NHS-Hinweise zum angenehmen Atmen (öffnet in einem neuen Tab)