Një fillim i vogël

Pa sforcim. Thjesht vëre.

Kjo është një praktikë e shkurtër vëmendjeje, jo test frymëmarrjeje. Lëre frymëmarrjen të jetë e rehatshme dhe natyrale.

1. 01

   Rehatohu

   Ndalu në një vend të sigurt dhe të rehatshëm. Mbështete trupin dhe mbaji sytë hapur nëse ndihesh më mirë kështu.

2. 02

   Vëre

   Vëre ndjesinë e disa frymëmarrjeve natyrale. Nuk ke nevojë të marrësh frymë thellë, ta mbash frymën apo të ndjekësh një numërim.

3. 03

   Kthehu

   Kur të shpërqendrohet vëmendja, ktheje butësisht tek ajo që ndien. Përfundo kur të dëshirosh dhe vëre hapësirën përreth.

Nëse përqendrimi te frymëmarrja të shkakton shqetësim, ndalo dhe shiko përreth. Mos e bëj këtë praktikë duke drejtuar automjetin ose në ujë. Udhëzimet e NHS për frymëmarrje të rehatshme (hapet në një skedë të re)