Ein kleiner Anfang

Du kannst mit dem Wahrnehmen beginnen.

Deine Gedanken müssen nicht verschwinden. Die Übung besteht darin, sie wahrzunehmen und die Aufmerksamkeit sanft zurückzuführen.

1. 01

   Ankommen

   Setze dich bequem an einen sicheren Ort. Lass die Augen offen oder schließe sie leicht – je nachdem, was sich gut anfühlt.

2. 02

   Aufmerksam werden

   Wähle einen einfachen Anker: ein Geräusch in der Nähe, deine Füße auf dem Boden oder den Kontakt mit dem Stuhl.

3. 03

   Zurückkehren

   Wenn ein Gedanke deine Aufmerksamkeit bindet, nimm auch das wahr. Kehre zu deinem Anker zurück, wenn du bereit bist. Schau dich zum Abschluss um.

Achtsamkeit passt nicht für jeden Menschen. Wenn die Übung dich belastet oder es dir danach schlechter geht, höre auf und wähle etwas anderes. Die NHS-Einführung in Achtsamkeit (öffnet in einem neuen Tab)