Një fillim i vogël

Mund të fillosh thjesht duke vërejtur.

Mendimet nuk kanë nevojë të zhduken. Praktika është t’i vëresh dhe pastaj të rikthesh butësisht vëmendjen.

1. 01

   Ndalu një çast

   Ulu rehat në një vend të sigurt. Mbaji sytë hapur ose butësisht të mbyllur, si të ndihesh më mirë.

2. 02

   Kushto vëmendje

   Zgjidh një pikë të thjeshtë përqendrimi: një tingull pranë, këmbët në dysheme ose ndjesinë e të qëndruarit në karrige.

3. 03

   Rikthehu

   Nëse një mendim ta merr vëmendjen, vëre edhe atë. Kur të jesh gati, rikthehu te pika e përqendrimit. Në fund, shiko përreth.

Praktika e vëmendjes së vetëdijshme nuk u përshtatet të gjithëve. Nëse të shqetëson ose të bën të ndihesh më keq, ndalo dhe zgjidh diçka tjetër. Hyrje e NHS në vëmendjen e vetëdijshme (hapet në një skedë të re)