Kapitulli ICfare eshte kjo praktike
Shmangia spirituale ndodh kur fjalet e larta mbulojne plagën e paadresuar. Sherimi kerkon te vertete, jo maskim.
Kapitulli IIProtokoll i shpejte (7 minuta)
- Prano ndjenjen e veshtire pa citate.
- Puno me sjelljen konkrete qe te demton.
- Kerko ndihme kur qarku perseritet.
- Mato progresin me veprim, jo me fjalor.
Kapitulli IIIGabime te zakonshme
- pozitivitet toksik ne dhimbje reale
- mohim i kufijve dhe pasojave
- perdorim i termave shpirtrore per shmangie
- te folur e bukur pa transformim
Kapitulli IVSfida 7-ditore
Praktiko kete faqe per 7 dite pa nderprerje, ne te njejten ore, dhe sheno nje prove te vogel cdo dite.
Kapitulli VSi e di qe po funksionon
- Reagon me pak, pergjigjesh me qarte.
- Rikthehesh me shpejt pas stresit.
- Vendimet jane me te pastra dhe me pak konfuzion.
- Te tjeret ndjejne me shume qendrueshmeri tek ti.
Kapitulli VIKur ke vetem 60 sekonda
Ndal, merr 3 fryme te qeta, emerto nje vlere dhe zgjidh nje veprim te vogel ne perputhje me te.