Kapitulli ICfare eshte kjo praktike
Dhembshuria e pjekur nuk te ben te dorezosh standardet. Te ben te flasesh me zemer te bute dhe shtylle kurrizore te forte.
Kapitulli IIProtokoll i shpejte (7 minuta)
- Degjo pa nderprerje dhe pa gjykim te shpejte.
- Reflekto ndjenjen e tjetrit me qartesi.
- Vendos kufirin kur kalohen vijat.
- Propozo hap konkret ne vend te drames.
Kapitulli IIIGabime te zakonshme
- te tolerosh shkelje ne emer te butesise
- te japesh keshilla pa degjuar
- te humbesh veten ne emocionin e tjetrit
- te shmangesh te verteten per te ruajtur rehati
Kapitulli IVSfida 7-ditore
Praktiko kete faqe per 7 dite pa nderprerje, ne te njejten ore, dhe sheno nje prove te vogel cdo dite.
Kapitulli VSi e di qe po funksionon
- Reagon me pak, pergjigjesh me qarte.
- Rikthehesh me shpejt pas stresit.
- Vendimet jane me te pastra dhe me pak konfuzion.
- Te tjeret ndjejne me shume qendrueshmeri tek ti.
Kapitulli VIKur ke vetem 60 sekonda
Ndal, merr 3 fryme te qeta, emerto nje vlere dhe zgjidh nje veprim te vogel ne perputhje me te.