Kapitulli ICfare eshte kjo praktike
Meditimi eshte stervitje e vemendjes. Cdo kthim ne momentin aktual eshte perseritje fituese.
Kapitulli IIProtokoll i shpejte (7 minuta)
- Ulu drejt dhe relakso nofullen.
- Merr fryme nga hunda me ritëm te qete.
- Numero nxjerrjet nga 1 ne 10.
- Kur humb vemendjen, kthehu ne 1 pa gjykim.
Kapitulli IIIGabime te zakonshme
- te mendosh se qellimi eshte boshllëku total
- te dorezohesh kur mendja ben zhurme
- te meditosh rralle por gjate
- te mos e lidhesh me jeten reale
Kapitulli IVSfida 7-ditore
Praktiko kete faqe per 7 dite pa nderprerje, ne te njejten ore, dhe sheno nje prove te vogel cdo dite.
Kapitulli VSi e di qe po funksionon
- Reagon me pak, pergjigjesh me qarte.
- Rikthehesh me shpejt pas stresit.
- Vendimet jane me te pastra dhe me pak konfuzion.
- Te tjeret ndjejne me shume qendrueshmeri tek ti.
Kapitulli VIKur ke vetem 60 sekonda
Ndal, merr 3 fryme te qeta, emerto nje vlere dhe zgjidh nje veprim te vogel ne perputhje me te.