Kapitulli ICfare eshte kjo praktike
Modaliteti i vezhguesit te jep distance nga impulsi. Ti sheh qarte, pastaj zgjedh me vetedije.
Kapitulli IIProtokoll i shpejte (7 minuta)
- Ulu qete dhe vere emrin e ndjenjes.
- Thuaj me vete: kjo eshte nje mendim, jo urdher.
- Lejo ndjesine te kaloje pa e ushqyer.
- Vepro sipas vleres, jo sipas vales emocionale.
Kapitulli IIIGabime te zakonshme
- te gjykosh veten per emocionin
- te ngaterrosh vezhgimin me mpirje
- te qendrosh ne mendim pa veprim
- te mos e praktikoshe ne momente reale
Kapitulli IVSfida 7-ditore
Praktiko kete faqe per 7 dite pa nderprerje, ne te njejten ore, dhe sheno nje prove te vogel cdo dite.
Kapitulli VSi e di qe po funksionon
- Reagon me pak, pergjigjesh me qarte.
- Rikthehesh me shpejt pas stresit.
- Vendimet jane me te pastra dhe me pak konfuzion.
- Te tjeret ndjejne me shume qendrueshmeri tek ti.
Kapitulli VIKur ke vetem 60 sekonda
Ndal, merr 3 fryme te qeta, emerto nje vlere dhe zgjidh nje veprim te vogel ne perputhje me te.