Kapitulli ICfare eshte kjo praktike
Pikellimi kerkon hapësire, jo nxitim. Zbutja do te thote te mbetesh njeri i hapur edhe ne humbje.
Kapitulli IIProtokoll i shpejte (7 minuta)
- Lejo lotin ose heshtjen pa turp.
- Fol me nje person te besuar per dhimbjen.
- Ruaj nje rit te vogel ditor kujtese.
- Ktheje nje pjese dhimbjeje ne sherbim.
Kapitulli IIIGabime te zakonshme
- te shtypesh dhimbjen me shperqendrim
- te pretendosh qe je mire para kohe
- izolim total per kohe te gjate
- fajesim i vetes pa mase
Kapitulli IVSfida 7-ditore
Praktiko kete faqe per 7 dite pa nderprerje, ne te njejten ore, dhe sheno nje prove te vogel cdo dite.
Kapitulli VSi e di qe po funksionon
- Reagon me pak, pergjigjesh me qarte.
- Rikthehesh me shpejt pas stresit.
- Vendimet jane me te pastra dhe me pak konfuzion.
- Te tjeret ndjejne me shume qendrueshmeri tek ti.
Kapitulli VIKur ke vetem 60 sekonda
Ndal, merr 3 fryme te qeta, emerto nje vlere dhe zgjidh nje veprim te vogel ne perputhje me te.