Kapitulli ICfare eshte kjo praktike
Pranimi sheh te verteten dhe hap rruge veprimit. Shmangia fsheh dhimbjen dhe e zgjat ciklin.
Kapitulli IIProtokoll i shpejte (7 minuta)
- Shkruaj faktin e veshtire pa justifikime.
- Prano emocionin pa u identifikuar me te.
- Cakto nje hap qe e perballon realitetin.
- Perserite neser me te njejten ndershmeri.
Kapitulli IIIGabime te zakonshme
- ta quash shmangien paqe
- fjalor pozitiv pa baze reale
- shtyrje e bisedave te nevojshme
- te mos vendosesh kufij
Kapitulli IVSfida 7-ditore
Praktiko kete faqe per 7 dite pa nderprerje, ne te njejten ore, dhe sheno nje prove te vogel cdo dite.
Kapitulli VSi e di qe po funksionon
- Reagon me pak, pergjigjesh me qarte.
- Rikthehesh me shpejt pas stresit.
- Vendimet jane me te pastra dhe me pak konfuzion.
- Te tjeret ndjejne me shume qendrueshmeri tek ti.
Kapitulli VIKur ke vetem 60 sekonda
Ndal, merr 3 fryme te qeta, emerto nje vlere dhe zgjidh nje veprim te vogel ne perputhje me te.