Kapitulli ICfare eshte kjo praktike
Mengjesi vendos tonin e dites. Nje ritual i thjeshte ul kaosin dhe rrit qartesine e vendimeve.
Kapitulli IIProtokoll i shpejte (7 minuta)
- 2 minuta frymemarrje dhe qendrim i drejt.
- 2 minuta afirmim identiteti.
- 2 minuta plan me 1 prioritet kryesor.
- 1 hap i vogel i menjehershem para telefonit.
Kapitulli IIIGabime te zakonshme
- ritual i gjate qe nuk mbahet
- fillim dite me rrjete sociale
- mungese e prioritetit kryesor
- te mos e lidhesh me pune konkrete
Kapitulli IVSfida 7-ditore
Praktiko kete faqe per 7 dite pa nderprerje, ne te njejten ore, dhe sheno nje prove te vogel cdo dite.
Kapitulli VSi e di qe po funksionon
- Reagon me pak, pergjigjesh me qarte.
- Rikthehesh me shpejt pas stresit.
- Vendimet jane me te pastra dhe me pak konfuzion.
- Te tjeret ndjejne me shume qendrueshmeri tek ti.
Kapitulli VIKur ke vetem 60 sekonda
Ndal, merr 3 fryme te qeta, emerto nje vlere dhe zgjidh nje veprim te vogel ne perputhje me te.