Kapitulli ICfare eshte kjo praktike
Shkeputja me dashuri eshte afersi me kufi. Ti kujdesesh pa marre mbi shpatulla ate qe nuk te perket.
Kapitulli IIProtokoll i shpejte (7 minuta)
- Dallo ndihmen nga shpetimi i tepert.
- Vendos nje kufi te qarte dhe te sjellshem.
- Qendro i qete kur kufiri testohet.
- Ruaj respektin pa hequr kufirin.
Kapitulli IIIGabime te zakonshme
- faji kur thua jo
- kontroll i maskuar si dashuri
- te sakrifikosh veten per paqe te rreme
- komunikim i paqarte i kufijve
Kapitulli IVSfida 7-ditore
Praktiko kete faqe per 7 dite pa nderprerje, ne te njejten ore, dhe sheno nje prove te vogel cdo dite.
Kapitulli VSi e di qe po funksionon
- Reagon me pak, pergjigjesh me qarte.
- Rikthehesh me shpejt pas stresit.
- Vendimet jane me te pastra dhe me pak konfuzion.
- Te tjeret ndjejne me shume qendrueshmeri tek ti.
Kapitulli VIKur ke vetem 60 sekonda
Ndal, merr 3 fryme te qeta, emerto nje vlere dhe zgjidh nje veprim te vogel ne perputhje me te.