E ke vendosur alarmin për pesë e gjysmë.
Alarmi bie. Nuk ndjek asgjë. Pa energji. Pa motivim. Pa dëshirë që të të djegë për të sulmuar ditën. Vetëm tërheqja e jastëkut dhe mendimi se edhe një orë tjetër nuk do të dëmtonte asgjë.
Ky është momenti që ka rëndësi. Jo momenti kur ndjehesh plot zjarr. Jo momenti pas videos motivuese. Jo momenti kur gjithçka shkon mirë dhe disiplina duket e lehtë.
Ky moment. Ai ku nuk ndjek asgjë dhe duhet ta bësh gjithsesi.
Gënjeshtra e motivimit
Ja çfarë industria e vetëpërmirësimit nuk do t'ia thotë. Motivimi nuk është motori. Është tymi i motorit.
Të qëndruarit i disiplinuem kur nuk ke qejf do të thotë të zbatosh angazhimet tuaja pavarësisht gjendjes tënde emocionale. Disiplina nuk ka të bëjë me ndjenjën e motivimit. Ka të bëjë me ndërtimin e zakoneve në nivel identiteti që funksionojnë edhe kur motivimi zhduket.
Motivimi vjen pas veprimit, jo para tij. Nuk ndjehesh i motivuem dhe pastaj vepron. Vepron dhe pastaj ndjehesh i motivuem. Vrapuesi nuk ka qejf të vrapojë deri në kilometrin e dytë. Shkruesi nuk ka qejf të shkruajë deri në paragrafin e dytë. Ngritësi nuk e ndjen zjarrin deri në setin e tretë.
Nëse pret që motivimi të shfaqet, do të presësh përgjithmonë. Motivimi është punonjësi më i pabesueshëm që do të punësosh ndonjëherë. Vjen vonë, largohet herët, dhe telefonon i sëmurë çdo të hënë.
Vetëm 9% e amerikanëve që bëjnë rezoluta të Vitit të Ri arrijnë t'i mbajnë deri në fund të vitit [1]. Kjo nuk është sepse 91% e njerëzve nuk kanë dëshirë. Është sepse dëshira pa sistem është thjesht një urim.
Njerëzit që ndërtojnë jetë të jashtëzakonshme nuk kanë më shumë motivim se ti. Kanë sisteme më të mira për të vepruar pa të.
Ura e identitetit
Arsyeja pse disiplina dështon tek shumica e njerëzve është se e trajtojnë si problem sjelljeje. Mendojnë se zgjidhja është më shumë forcë vullneti, më shumë rregulla, më shumë pasoja.
Por disiplina është problem identiteti.
Kur identifikohesh si dikush që shfaqet pavarësisht ndjenjave, pyetja ndryshon. Nuk është më "a kam qejf të stërvitem sot?" Bëhet: "a është kjo kush jam unë?"
Një person që identifikohet si i disiplinuem nuk negocion me veten e tij në pesë e gjysmë të mëngjesit. Vendimi ishte marrë tashmë. Jo sot. Jo këtë mëngjes. Vendimi u mor kur zgjodhi kush donte të bëhej.
Kjo është ndryshimi mes disiplinës bazuar në identitet dhe disiplinës bazuar në sjellje. Sjellja zbehет. Identiteti qëndron.
Shtatë strategji që funksionojnë realisht
Këto nuk janë teori. Janë metodat që mbijetuan kontaktin me jetën reale. Me ditë të këqija, humor të keq, gjumë të keq dhe rrethana të këqija.
1. Zvogëlo veprimin derisa të jetë e pamundur ta refuzosh
Nuk ke nevojë të stërvitesh për një orë. Ke nevojë të veshësh këpucët. Nuk ke nevojë të shkruash dy mijë fjalë. Ke nevojë të hapësh dokumentin dhe të shkruash një fjali. Nuk ke nevojë të meditosh tridhjetë minuta. Ke nevojë të ulesh dhe të mbyllësh sytë për gjashtëdhjetë sekonda.
Truku është ta ulësh shiritën aq larg sa rezistenca jote nuk mund ta justifikojë refuzimin. Sapo fillon, impulsi merr drejtimin. Pjesa më e vështirë është gjithmonë dhjetë sekondat e para.
Një shtytje çon në dhjetë. Një fjali çon në një paragraf. Një minutë heshtje çon në dhjetë. Fillo me veprimin më të vogël të mundshëm dhe lëre pjesën tjetër të ndjekë.
2. Hiq vendimin
Çdo vendim është një barrë. Nëse duhet të vendosësh nëse do të stërvitesh, kur do të stërvitesh, çfarë stërvitjeje do të bësh dhe ku do ta bësh, ke katër mundësi të dorëzohesh para se të fillosh.
Eliminoji vendimet mbrëmë më parë. Vendos rrobat gati. Vendos listën e muzikës. Shkruaj stërvitjen. Bloko kohën. Kur vjen mëngjesi, nuk ka asgjë për të vendosur. Vetëm diçka për ta ekzekutuar.
Disiplina nuk ka të bëjë me marrjen e vendimeve të vështira në momentin. Ka të bëjë me marrjen e një vendimi të vështirë një herë dhe pastaj ndjekjen e sistemit. (Shiko më shumë për Sistemet ditore.)
3. Përdor rregullin e dy minutave
Nëse nuk ke qejf të bësh diçka, angazhohu për saktësisht dy minuta të saj. Vendos një kohëmatës. Kur kohëmatësi skadon, ke leje të plotë të ndalosh.
Pothuajse kurrë nuk do të ndalosh. Energjia e aktivizimit për të filluar është gjithmonë më e lartë se energjia për të vazhduar. Dy minuta të çojnë përtej rezistencës. Pas kësaj, vetë detyra gjeneron impulsin e vet.
4. Bashkangrite diçkaje automatike
Lidhe gjënë e vështirë me diçka që tashmë e bën pa menduar. Pasi laj dhëmbët, shkruan ditar. Pasi hedh kafenë, rishikon qëllimet. Pasi ulesh në tavolinë, shkruan pesëmbëdhjetë minuta para se të kontrollosh emailin.
Kjo quhet grumbullim zakonesh. Nuk po ndërton sjellje të re nga e para. Po e lidhësh me një shteg ekzistues neural. Zakoni i vendosur bëhet nxitësi për të renë.
5. Bëje të dukshëm koston e kapërcimit
Shumica e njerëzve kapërcejnë disiplinën e tyre sepse kosto është e padukshme. Kapërcen një stërvitje dhe asgjë e keqe nuk ndodh. Kapërcen një sesion shkrimi dhe askush nuk vëren. Pasojat janë aq të vonuara sa truri yt nuk mund të lidhë veprimin me rezultatin.
Bëje koston të dukshme. Mbaj një ndjekës serie. Përdor një kalendar fizik me shenja X. Tregoji dikujt çfarë do të bësh dhe raporto mbrapa. Në momentin kur kapërcimi ka pasojë të dukshme, truri yt fillon ta marrë seriozisht.
Hulumtime nga Dominican University gjetën se mbi 70% e njerëzve që dërgonin raporte javore progresi tek një mik arritën qëllimet e tyre, krahasuar me 35% e atyre që i mbanin qëllimet për veten [2]. Llogaridhënia nuk është diçka shtesë. Afërsisht e dyfishon shanset tuaja.
6. Dizajno mjedisin tënd, jo forcën tënde të vullnetit
Forca e vullnetit është bateri. Zbrazet gjatë ditës. Deri në mbrëmje, nuk ka pothuajse asgjë mbetur. Kjo është arsyeja pse merr vendime të këqija natën.
Në vend të mbështetjes në forcën e vullnetit, dizajno mjedisin tënd ashtu që zgjedhja e duhur të jetë zgjedhja e lehtë. Vend librin në jastëk. Vend këpucët e vrapimit pranë derës. Fshi aplikacionet sociale nga telefoni. Mbushi frigorifer me ushqim që mbështet qëllimet tuaja.
Mjedisi yt të formon më shumë se qëllimet tuaja. Kontrollo mjedisin dhe sjellja ndjek.
7. Riformulo ndjenjën
Kur ndjek rezistencë, truri yt e interpreton si sinjal për të ndaluar. Por rezistenca nuk është sinjal për të ndaluar. Është sinjal se je gati të rriten.
Shqetësimi i disiplinës është i njëjtë shqetësim i ndryshimit. Ndajnë të njëjtat qarqe neurale. Kur ndjek tërhjeqjen për të dorëzuar, identiteti yt i vjetër po lufton për të mbijetuar. Personi që ishe po përpiqet të parandalojë personin që po bëhesh të marrë kontrollin.
Ndije rezistencën. Emërtoje. Pastaj bëje gjënë gjithsesi. Jo sepse ndihesh mirë. Sepse provon diçka për atë kush je.
Psikologët Deci dhe Ryan identifikuan tre nevoja psikologjike bazë: autonomia, kompetenca dhe lidhja. Kur këto plotësohen, motivimi intrinsik lulëzon [3]. Disiplina nuk ka të bëjë me të mbijetuarin e jetës me dhëmbë. Ka të bëjë me dizajnimin e sistemeve tuaja kështu që ushqejnë këto tre nevoja, ashtu që puna të fillojë të të tërhekë përpara në vend që ti të duhet të shtyjsh.
Lista e patregtueshmëve
Ja një framework praktik. Shkruaj tre veprime që janë të patregtueshmë çdo ditë. Jo dhjetë. Jo shtatë. Tre.
Këto tre gjëra ndodhin pavarësisht se si ndjehesh. Pavarësisht humorit, orarit, nivelit të energjisë. Janë versioni minimal i vlefshëm i personit që po ndërtosh.
Ndoshta është: lëviz për njëzet minuta, shkruaj për pesëmbëdhjetë dhe kalo pesë minuta në heshtje.
Ato tre veprime, të kryera çdo ditë për një vit, do të transformojnë jetën tënde më shumë se çdo sasi motivimi, vendosje qëllimesh apo vizualizim ndonjëherë mund.
Vlerëso sistemin tënd aktual të disiplinës ditore dhe gjej hendekun specifik.
Kur disiplina nuk është përgjigja
Një paralajmërim i rëndësishëm. Nëse ke shtyrë për muaj dhe je duke u bërë gjithnjë e më keq, jo më mirë, disiplina ndoshta nuk është problemi yt. Ndoshta ke të bësh me djegie dhe jo dembeli, dhe ilaçi për djegien është rimëkëmbja, jo më shumë presion.
Disiplina supozon një bazë shëndetësore. Nëse sistemi yt nervor është i shteruar, gjumi yt është i rrënuar, ose po vraposh me kortizol dhe kafeinë, përgjigja nuk është më shumë disiplinë. Është pushim. Pastaj disiplinë. (Lidhur: Own Your Morning.)
Dije ndryshimin. Trajto në përputhje.
E vërteta
Disiplina nuk ka të bëjë me të qënit i ashpër. Ka të bëjë me të qënit i qëndrueshëm.
Nuk ka të bëjë me të dënuarit e vetes në veprim. Ka të bëjë me ndërtimin e një jete ku veprimet e duhura janë aq të ngulitura në identitetin tënd saqë ndodhin qoftë ndjehesh mirë qoftë jo.
Nuk do të kesh qejf shumicën e ditëve. Kjo nuk është përjashtimi. Kjo është rregulli.
Pyetja është nëse do të lejosh një ndjenjë të vendosë kush bëhesh.
Burimet
- Norcross, J. et al. "Resolution Achievers." University of Scranton, Journal of Clinical Psychology.
- Matthews, G. "Goals Research Summary." Dominican University. https://www.dominican.edu/sites/default/files/2020-02/gailmatthews-harvard-goals-researchsummary.pdf
- Deci, E. & Ryan, R. (2000). "Self-Determination Theory." American Psychologist. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11392867/
---
Gati ta vësh në praktikë? Vlerëso sistemin tënd të disiplinës ditore dhe shih ku qëndron realisht.
Pyetje të shpeshta
Si të qëndroj i disiplinuem kur nuk kam motivim?
Zvogëlo veprimin. Në vend të stërvitjes së plotë, bëj një shtytje. Në vend të shkrimit të 1000 fjalëve, shkruaj një fjali. Poenta është të ruash identitetin e dikujt që shfaqet. Motivimi ndjek veprimin, jo anasjelltas.
Pse e humb disiplinën pas disa javësh?
Shumica e njerëzve mbështeten në motivim, i cili është i përkohshëm. Kur zbehет, sjellja ndalon. Disiplina e vërtetë është e lidhur me identitetin, jo me ndjenjat. Nëse e sheh veten si person të disiplinuem, vepron në përputhje, edhe në ditë të këqija.
Cili është ndryshimi mes disiplinës dhe motivimit?
Motivimi është dëshira për të bërë diçka. Disiplina është ta bësh qoftë dëshirosh qoftë jo. Motivimi është i pabesueshëm dhe i drejtuar nga emocionet. Disiplina është aftësi që ndërton përmes përsëritjes dhe punës mbi identitetin.
Si ta ndërtoj vetëdisiplinën nga e para?
Fillo me një veprim të vetëm të patregtuesshëm ditor. Bëje në të njëjtën orë çdo ditë për 30 ditë. Mos shto më shumë deri sa ky të bëhet automatik. Disiplina shtohet. Një zakon i qëndrueshëm i mëson trurit tënd se ndjek nëpër.
---
Gati ta vësh në praktikë? Vlerëso sistemin tënd të disiplinës ditore dhe shih ku qëndron realisht.
