Motivimi të gënjen

Motivimi është një ndjenjë dhe ndjenjat kalojnë. Ky është gjithë problemi. Debati për motivimin kundrejt disiplinës është në të vërtetë pyetje për atë ku mbështetesh kur ndjenja ikën: te një humor që vjen e shkon apo te një sistem që funksionon pavarësisht dëshirës? Disiplina fiton sepse nuk kërkon që të jesh i frymëzuar.

Motivimi të duket si karburant. Nuk është.

Është si moti. Disa ditë shfaqet. Shumicën e ditëve jo.

Njerëzit që admiron nuk gjetën një burim të përhershëm motivimi. Ata pushuan së pasuri nevojë për të. E zgjidhën herët pyetjen e motivimit kundrejt disiplinës dhe ndërtuan një jetë që funksionon edhe pa atë ndjenjë.

Pse më mbaron motivimi pikërisht kur më duhet?

Motivimi mbaron sepse varet nga emocioni dhe emocioni është ndër gjërat më të paqëndrueshme që ke. Në ditët e lehta ndihesh gati, në të vështirat i zbrazur. Puna që ka rëndësi shpesh bie pikërisht në ditët e vështira. Ky është kurthi në qendër të problemit të motivimit kundrejt disiplinës.

Mendo për synimin e fundit që braktise. Plani nuk ishte i gabuar. Ditën kur duhej të veproje, ndjenja thjesht nuk ishte aty. Prite që të rikthehej. Nuk u kthye dhe vazhdimësia u ndërpre.

Prandaj motivimi dështon si strategji. Është pasagjer, jo motor. Wendy Wood, psikologe në Universitetin e Kalifornisë Jugore, përshkruan kërkim ku afërsisht 43 për qind e veprimeve të përditshme të kampionuara përsëriteshin në kontekste të njohura. Ky vlerësim nuk është pjesë fikse e jetës së çdo personi dhe as provë se motivimi dhe zakoni e përjashtojnë njëri-tjetrin. Pikërisht këtu ngec shpesh motivimi: përpiqet ta ndryshojë drejtimin e automatizmit përmes ndjenjës, ndërsa automatizmi mbështetet te struktura.

Mos i kërko një ndjenje të bëjë punën që i takon një strukture. (Lexo edhe: Sistemi funksionon kur e vë në punë (anglisht).)

Cili është dallimi i vërtetë mes motivimit dhe disiplinës?

Motivimi është dëshira për të vepruar. Disiplina është të veprosh edhe kur nuk ke dëshirë. Motivimi pyet si ndihesh para se të të lërë të fillosh. Disiplina nuk pyet. Kontrollon orën, sheh detyrën dhe nis. Ai dallim është i vogël në një ditë të mirë dhe vendimtar në një të keqe.

Versioni i ndershëm i disiplinës mbi motivimin nuk është të shtrëngosh më fort dhëmbët. Është të heqësh negociimin. Një njeri i disiplinuar ka më pak debate me veten, jo më shumë vullnet për t’i fituar debatet. Vendosi një herë, paraprakisht, dhe tani vendimi ndjek rrugën e përgatitur.

Charles Duhigg i përshkroi mekanizmat në librin Fuqia e zakonit (2012). Çdo zakon është një cikël: një sinjal, një rutinë, një shpërblim. Ndërto ciklin dhe sinjali e tërheq sjelljen automatikisht, pa pasur nevojë për fjalim inkurajues. Jeta e disiplinuar nuk është ushtrim i pandërprerë force. Është një grup ciklesh që kryejnë punën ndërsa motivimi yt është diku tjetër, i paqëndrueshëm si gjithmonë.

Dëshiron që vullneti të ketë më pak peshë? Krijo më pak nevojë për të. (Lexo edhe: Struktura të jep liri (anglisht).)

Si ta ruaj disiplinën kur nuk kam dëshirë?

Ti e ruan disiplinën duke e zvogëluar detyrën (anglisht) derisa ndjenja të mos jetë më vendimtare. Nëse rutina ka munguar prej javësh, përdor udhëzuesin e plotë për të rifilluar një zakon pasi e ke lënë pas dore (anglisht). Mos u angazho për gjithë stërvitjen. Angazhohu të veshësh këpucët. Ndjenja e ruan derën e një detyre të madhe, por e shpërfill një të vogël. Ti kalon përpara saj para se të vërë re se ke filluar.

Ule kërkesën deri te një veprim i realizueshëm. Dy pompa, nëse janë të përshtatshme. Një paragraf. Një hap i vogël praktike. Çështja nuk janë dy pompat. Çështja është se nisja është pjesa më e vështirë e lëvizjes së sistemit dhe një fillim i vogël e thyen inercinë që ndjenja po përdorte për të të ndaluar.

Pastaj lëre mjedisin të të ndihmojë me pjesën tjetër. Ky është thelbi i qetë i ndërtimit të sistemeve të përditshme: bëje veprimin e duhur të lehtë dhe të padëshiruarin të bezdisshëm. Përgatiti rrobat që në mbrëmje. Vendose telefonin në një dhomë tjetër. Nuk po i beson vetes së ardhshme që të jetë e motivuar. Po e rregullon dhomën që edhe versioni yt i lodhur e pa motivim ta bëjë veprimin.

Motivimi negocion. Sistemi nuk cakton mbledhje. (Lexo edhe: Përfundo dhe publiko diçka sot (anglisht).)

Pse sistemet janë më të dobishme se synimet për ta kryer punën?

Sistemet janë më të dobishme se synimet sepse synimi është një dëshirë për të ardhmen, ndërsa sistemi është ajo që bën sot. Synimet tregojnë drejtimin. Sistemet të lëvizin. Mund ta dëshirosh majën sa të duash, por vetëm ngjitja e përditshme të çon atje dhe ngjitja e përditshme është sistem, jo ndjenjë.

James Clear e përmblodhi argumentin e motivimit kundrejt disiplinës në një fjali. Në librin Atomic Habits (2018), ai shkruan: «Nuk ngrihesh në nivelin e synimeve të tua. Bie në nivelin e sistemeve të tua.» Synimi është i njëjtë për fituesin dhe humbësin. Sistemi është ai që ndryshon.

Kjo e ndryshon mënyrën si e sheh disiplinën mbi motivimin. Nuk të duhet një arsye më e madhe. Të duhet një veprim më i vogël e i përsëritshëm që nuk varet nga fakti nëse e ndien atë arsye sot. Synimet shërbejnë për drejtimin. Ndërtimi i sistemeve të përditshme shërben për largësinë. Personi që pret të ndihet i motivuar e rinis vazhdimisht synimin. Personi që zbaton sistemin vazhdon të paraqitet, dhe kjo është ajo që merr me vete e ardhmja.

Shqyrto sistemin, jo humorin. (Lexo edhe: Reflektimi i përditshëm.)

Sa kohë duhet vërtet për të ndërtuar një zakon që qëndron?

Më gjatë nga sa të kanë thënë, dhe ky është lajm i mirë. Pohimi «21 ditë» është mit. Studimi i Phillippa Lally dhe kolegëve i vitit 2010 në revistën European Journal of Social Psychology rekrutoi 96 njerëz për të përsëritur një sjellje të zgjedhur gjatë 12 javëve. Mediana e cituar shpesh prej 66 ditësh, me vlerësime nga 18 në 254 ditë, lidhej me arritjen e 95 për qind të nivelit maksimal individual të automatizmit të parashikuar nga modeli, te pjesëmarrësit të dhënat e të cilëve mund të modeloheshin. Nuk ishte afat për të gjithë dhe as pika kur një veprim bëhet krejt pa përpjekje.

Ky numër mund të të çlirojë, jo të të shkurajojë. Ai të kujton se përpjekja e fillimit është e pritshme dhe se mund të ndryshojë. Nuk po dështon vetëm sepse dita e nëntë duket e vështirë. Vështirësia në ditën e nëntë nuk tregon se ke dështuar. Ende po përballon koston fillestare të një zakoni që nuk është bërë automatik.

Pra, detyra është të kalosh rrugën deri te automatizmi i zakonit. Përdore një ditë të humbur si sinjal për të planifikuar një rikthim të realizueshëm. Mbaje veprimin të përballueshëm dhe lër vend për pushimin e nevojshëm ose ndryshimet e rrethanave. Gjashtëdhjetë e gjashtë ditë nuk janë premtim: një sistem i dobishëm përshtatet, ndërsa praktika e përsëritur mund ta bëjë fillimin më të lehtë. (Lexo edhe: Pika e njëqind ditëve (anglisht).)

Të jesh THE ONE

THE ONE nuk pret të ndihet gati.

Pritja për t’u ndier gati është një kosto që mungesa e disiplinës ta ngarkon vazhdimisht.

THE ONE e ndërton sistemin dhe i beson atij. Në ditët e mira. Edhe në ato të zbrazëtat.

Motivimi është mysafir. Disiplina është shtëpia.

THE ONE e zvogëlon detyrën derisa fillimi të bëhet automatik. Pastaj paraqitet sërish nesër.

Nuk je ajo që ndien. Je ajo që përsërit.

Ji ai që e vë sistemin në punë kur ndjenja është larguar. (Lexo edhe: Kush po bëhesh (anglisht).)

Motivimi apo disiplina: cila po të mban në të vërtetë? Bëj kontrollin e disiplinës (anglisht) dhe shih ku qëndron në të vërtetë.