Reflektimi i përditshëm

Shqyrtimi ditor është një reflektim i shkurtër në mbrëmje rreth tri pyetjeve: çfarë shkoi mirë, çfarë kërkon vëmendje dhe çfarë do të bësh më pas? Fillo me rreth pesë minuta. Synimi është të mësosh nga një ditë reale dhe të zgjedhësh një përshtatje të dobishme, pa e kthyer reflektimin në ndëshkim ose në një sistem tjetër të ndërlikuar produktiviteti.

Reflektimi i përditshëm nuk kërkon një aplikacion tjetër. Mund të mjaftojë një fletore, një mjet për shënime që mund ta përdorësh lehtë ose një shënim i shkurtër zanor. Zgjidh një çast të qetë, largo shpërqendrimet e panevojshme dhe përgjigju me fjalë të zakonshme. Një fjali për pyetje është një minimum i realizueshëm.

Ky është një format i sugjeruar, jo e vetmja mënyrë e vlefshme për të reflektuar. Ndryshoje formulimin nëse «nuk ia dola» e bën ushtrimin të duket si një verdikt. Shqyrtimi ditor duhet të të ndihmojë të shohësh më qartë, jo të provosh se e meriton pushimin.

Çfarë thonë kërkimet për praktikën reflektuese?

Praktika reflektuese të fton ta shqyrtosh një përvojë në vend që vetëm ta përsëritësh. Vepra e Donald Schön-it The Reflective Practitioner dhe modeli i të mësuarit nga përvoja i David Kolb-it janë qasje me ndikim për këtë ide. Ato përshkruajnë mënyra të të mësuarit nga veprimi; nuk janë eksperimente që provojnë se pesë minuta reflektim vlejnë gjithmonë më shumë se orë praktikë.

Di Stefano, Gino, Pisano dhe Staats e studiuan reflektimin në laborator dhe në vende pune. Në një studim trajnimi në një qendër telefonike, të përshkruar nga Harvard Business School, pjesëmarrësit kalonin pesëmbëdhjetë minuta afër fundit të disa ditëve të trajnimit duke shkruar për mësimet e nxjerra. Grupi i reflektimit pati rezultate më të mira se grupi i kontrollit në një test të mëvonshëm trajnimi. Kjo është provë e rëndësishme për të mësuarit nga përvoja, jo një përfitim i matur i pikërisht këtyre tri pyetjeve për të gjithë.

Përdore dallimin në praktikë. Në vend që të shkruash «Sot ishte keq», dallo një vendim, çfarë pasoi dhe çfarë mund të provosh ndryshe. Nëse një takim shkoi mirë, pyet cila përgatitje ndihmoi. Nëse e humbe një praktikë, pyet çfarë e vështirësoi. Reflektimi e meriton vendin e tij kur përmirëson kuptimin tënd, jo kur mbush një fletore. (E lidhur: Pasqyra nuk gënjen (anglisht).)

Çfarë shtojnë kërkimet mbi shkrimin shprehës për këtë praktikë?

Shkrimi shprehës dhe shqyrtimi i zakonshëm i mbrëmjes kanë pika të përbashkëta, por nuk janë e njëjta ndërhyrje. Studimi i hershëm i Pennebaker dhe Beall-it në vitin 1986 përfshiu 46 studentë që shkruan për përvoja traumatike ose të zakonshme gjatë katër ditëve. Ai studioi shprehjen e përvojave dhe rezultate të lidhura me shëndetin. Nuk vërtetoi se një shqyrtim pesëminutësh produktiviteti përmirëson imunitetin, gjumin apo shëndetin mendor të të gjithëve.

Shkrimi mund të jetë prapë i dobishëm sepse lë një regjistrim tek i cili mund të rikthehesh. Një mendim si «E shmang gjithmonë punën e rëndësishme» mund të krahasohet me shënimet reale. Ndoshta punove mirë tri ditë dhe pate vështirësi në dy ditë të mbingarkuara. Ky regjistrim ofron një pikënisje më të saktë sesa një gjykim i përgjithshëm. Edhe të menduarit, biseda ose alternativa të përshtatshme për nevojat e tua mund ta mbështesin reflektimin; shkrimi me dorë nuk është i detyrueshëm.

Botimi gjerman kishte trajtuar më parë shkrimin para provimeve. Eksperimentet e Ramirez dhe Beilock-ut në vitin 2011 gjetën përfitime nga një ushtrim i shkurtër shkrimi para testit, sidomos për studentët me ankth. Një studim i mëvonshëm në klasa universitare nuk gjeti përfitimin e pritur në rezultate. Ky kontekst ka rëndësi: shkrimi para provimit nuk është provë se një shqyrtim në mbrëmje e çliron kujtesën e punës për mëngjesin tjetër.

Edhe lidhja historike është më konkrete sesa një përmendje e përgjithshme e Mark Aurelit. Në Mbi zemërimin 3.36, Seneka përshkruan vetëshqyrtimin e mbrëmjes të Sekstit dhe shqyrtimin e vet të ditës. Një pyetje është: «Në ç’drejtim je më i mirë?» Formati modern me tri pyetje këtu është një përshtatje, jo një rutinë mbrëmjeje e dokumentuar fjalë për fjalë te Meditimet.

Mbaje praktikën të përqendruar te ngjarjet e ditës nëse kjo të ndihmon. Nuk ke nevojë t’i rikthehesh traumës për ta kryer. Ndaloje ose ndryshoje ushtrimin nëse e shton shqetësimin dhe kërko mbështetjen e duhur kur vështirësitë vazhdojnë. (E lidhur: Ti nuk je mendimet e tua.)

Pse «çfarë bëra mirë» ka po aq rëndësi sa «ku nuk ia dola»?

«Çfarë bëra mirë?» e bën regjistrimin më të plotë. Nëse rendit vetëm gabimet, fletorja lë jashtë informacion të dobishëm për atë që funksionoi. Mund ta pranosh një sukses të vogël dhe ta marrësh seriozisht një problem të pazgjidhur në të njëjtën faqe. Asnjëra nuk kërkon të pretendosh se dita ishte e mrekullueshme.

Emërto një deri në tri arritje të vogla nëse të vijnë ndër mend. Mbajte një angazhim që askush nuk e vuri re. Kërkove ndihmë para se problemi të rritej. Ndalove pak në një bisedë të tensionuar. Bëre një pushim të nevojshëm. Përshkruaj sjelljen në vend që t’i vendosësh karakterit tënd një etiketë lavdëruese.

Shëno edhe çfarë e mbështeti rezultatin. A ishte detyra më e qartë? A ndihmoi dikush? A ishte mjedisi më i qetë? Kjo e kthen vlerësimin në informacion që mund ta përdorësh sërish. Gjithashtu të pengon ta trajtosh çdo sukses ose vështirësi si një provë të pastër vullneti.

Kërkimet mbi emocionet pozitive, përfshirë teorinë e zgjerimit dhe ndërtimit të Fredrickson-it, ofrojnë një arsye më të gjerë për të parë përtej dështimit. Nuk provojnë se tri arritje çdo mbrëmje janë një dozë e domosdoshme ose se mungesa e tyre fshin provat e përparimit. Qëllimi praktik këtu është ekuilibri. Një vëzhgim i sinqertë vlen më shumë sesa të shpikësh tri arritje për t’i plotësuar kërkesat e formatit. (E lidhur: Identiteti që ndërtohet me kohën (anglisht).)

Si ta përdor pyetjen «ku nuk ia dola» pa hyrë në rrethin e fajit?

Trajtoje pyetjen si shqyrtim të një ngjarjeje. «Stërvitja nuk u bë» është vëzhgim. «Jam dembel dhe nuk do të ndryshoj kurrë» është gjykim gjithëpërfshirës. Pyet çfarë ndikoi: një orar jorealist, gjumë i dobët, paqartësi për detyrën, dhimbje, një ndërprerje ose shmangia e një ndjenje të vështirë.

Dhembshuria ndaj vetes pas një pengese (anglisht) nuk kërkon ta justifikosh dëmin. Në katër eksperimente, Breines dhe Chen gjetën se një përgjigje e dhembshur ndaj gabimeve mund ta mbështesë motivimin për përmirësim, përfshirë gatishmërinë për ta ndrequr gabimin dhe kohën e kaluar duke studiuar pas dështimit. Këto gjetje nuk premtojnë rimëkëmbje pa përpjekje, por e vënë në dyshim idenë se vetëkritika e ashpër është e domosdoshme.

Vështirësitë e përsëritura mund të zbulojnë një model në organizimin tënd. Mund të pasqyrojnë edhe kufizime që nuk mund t’i zgjidhësh vetëm. Ndaje atë ku mund të ndikosh nga ajo që kërkon mbështetje ose pranim. Një model ilustrues mund të jetë shtyrja e punës krijuese në mëngjeset që fillojnë me email. Provimi i një rendi tjetër (anglisht) të jep një provë praktike; nuk garanton se problemi do të zhduket. (Të lidhura: Çfarë ke në dorë (anglisht) dhe si të ruash disiplinën në ditë të vështira (anglisht).)

Çfarë prodhon realisht pyetja «çfarë do të bëj nesër»?

Pyetja e fundit e lidh reflektimin me përpjekjen e ardhshme. Zgjidh një veprim kryesor dhe, nëse të ndihmon, deri në dy dytësorë. Ky është një kufi për ta mbajtur ushtrimin të përballueshëm, jo rregull që detyra jote më e rëndësishme duhet të ketë përparësi ndaj kujdesit për të tjerët, nevojave urgjente ose sëmundjes.

Bëje veprimin konkret. «Të punoj më shumë» të jep pak për të nisur. «Pas mëngjesit, të hap draftin dhe të shkruaj paragrafin e parë» përcakton një sinjal dhe një sjellje. Kërkimet e Gollwitzer dhe Sheeran-it mbi synimet e zbatimit mbështesin planifikimin konkret «nëse–atëherë» në shumë mjedise. Nuk do të thotë se çdo plan i dyfishon apo trefishon normat e përfundimit.

Shto një plan rezervë kur e nesërmja është e pasigurt: «Nëse takimi i mëngjesit zgjat, do të punoj dhjetë minuta me paragrafin pas drekës.» Një minimum i planifikuar të ndihmon të rifillosh pa e trajtuar një ditë të ndryshuar si identitet të thyer. (E lidhur: Jepi drejtim mëngjesit.)

Pas një jave, rilexo disa shënime. Kërko një model të dobishëm, një përshtatje për ta mbajtur dhe një pyetje ende pa përgjigje. Mund të vësh re diçka brenda pak ditësh; nuk garantohet ndonjë kuptim i ri pas dy javësh, përmirësim pas një muaji ose transformim identiteti pas nëntëdhjetë ditësh. Nëse shqyrtimi nuk shton vlerë, shkurtoje, ndrysho pyetjet, zhvendose më herët ose provo një praktikë tjetër reflektuese.

Të jesh THE ONE

THE ONE krijon hapësirë për ta shqyrtuar një ditë pa e vënë njeriun në gjyq.

Emërton atë që funksionoi. Përshkruan atë që ishte e vështirë. Zgjedh një përshtatje të realizueshme.

Shqyrtimi ditor është një praktikë e vogël mësimi. Nuk e bën të pavlerë një ditë të pashkruar dhe nuk kërkon vazhdimësi të përsosur pa ndërprerje.

Fillo me tri përgjigje të sinqerta. Rikthehu kur të ndihmojnë të kuptosh dhe të veprosh me më shumë kujdes.

Pyetje të shpeshta

Sa duhet të zgjasë shqyrtimi ditor?

Rreth pesë minuta janë një pikënisje e dobishme. Në një ditë të ngarkuar mund të mjaftojë një fjali për secilën pyetje. Shkrimi më i gjatë nuk është automatikisht më i mirë apo më i keq; zgjidh një kohëzgjatje që të ndihmon pa u bërë barrë. Kërkimet mbi ushtrime të tjera shkrimi nuk përcaktojnë një kohë ideale për këtë shqyrtim.

A duhet ta shqyrtoj ditën në mëngjes apo në mbrëmje?

Në mbrëmje dita është ende e freskët në kujtesë, por reflektimi më herët mund të të përshtatet më mirë nëse shkrimi para gjumit të mban zgjuar. Edhe mëngjesi është një mundësi e arsyeshme. Zgjidh një çast të përsëritshëm dhe ndaje reflektimin nga një listë detyrash që të mbingarkon. Këtu nuk ka prova se shqyrtimi në mëngjes e përkeqëson domosdoshmërisht planifikimin.

Po nëse humbas një ditë?

Rifillo në mundësinë tjetër të përshtatshme. Mund të shkruash shkurt çfarë të pengoi, por nuk i detyrohesh fletores shënime të prapambetura. Dy ditë të humbura nuk krijojnë automatikisht një zakon të ri. Një variant më i shkurtër mund të ndihmojë; mund të jetë i përshtatshëm edhe një pushim i planifikuar.

Gjej vend për praktikën. Planifiko kohën e praktikës gjatë javës (anglisht) dhe shiko si bashkohen seancat.