Ndryshimi i identitetit në 90 ditë

Zgjidh një drejtim që mund ta shprehësh me veprime

Ktheje në sjellje një cilësi që vlerëson. Një nxënës kureshtar mund të shkruajë një pyetje pas një mësimi. Një koleg i vëmendshëm mund t’i sqarojë pritshmëritë përpara se të pranojë një afat.

Qasja e James Clear-it për zakonet e bazuara në identitet ofron një mënyrë për ta lidhur personin që dëshiron të bëhesh me veprime të vogla. Trajtoje identitetin si një drejtim për ta provuar në praktikë. Je i lirë ta ndryshosh dhe një veprim i pakryer nuk përcakton se kush je.

• Emërto një cilësi: çfarë dëshiroj të praktikoj më shpesh?
• Zgjidh një veprim: si do të dukej ai këtë javë?
• Përcakto provën: çfarë mund të vëzhgoj ose të shënoj më pas?

Ditët 1–30: Gjej një veprim që të përshtatet

Zgjidh një veprim dhe një shpeshtësi që të përshtaten. Nuk është e nevojshme ta bësh çdo ditë: për miqësinë mund të mjaftojë një bisedë javore. Përcakto një variant të shkurtër që mund ta kryesh me kohën dhe materialet që ke.

Lidhe me një sinjal të dallueshëm: pas mësimit do të shkruaj një pyetje. Provoje këtë organizim dhe përshtate që në fillim. Rishikimi i kërkimeve nga Gollwitzer dhe Sheeran mbështet planifikimin «nëse–atëherë» si ndihmë praktike për t’i kthyer synimet në veprime.

Ditët 31–60: Mëso nga përsëritjet

Mbaj një shënim të shkurtër për atë që bëre, rrethanat dhe çfarë mësove. Përfshi edhe përpjekjet e pjesshme që patën vlerë. Ndaji gjërat që i ke në dorë, si dërgimi i një ftese të menduar me kujdes, nga rezultatet që varen edhe nga të tjerët, si marrja e një përgjigjeje.

Shqyrtoje një herë në javë. Nëse veprimi vazhdon të shtyhet, shqyrto sinjalin e fillimit, madhësinë e detyrës dhe mbështetjen që ke. Ndrysho një element që të shohësh nëse ndihmon. Shto vështirësi vetëm kur ka një arsye të dobishme dhe mundësi të mjaftueshme.

• Çfarë bëra realisht dhe çfarë më ndihmoi të filloja?
• Çfarë më mësoi veprimi për cilësinë që zgjodha?
• Çfarë duhet të mbaj, të thjeshtoj apo të ndryshoj javën e ardhshme?

Ditët 61–90: Bëj një plan për vazhdimin

Provoje veprimin në ndryshimet e zakonshme të jetës: një javë të ngarkuar, një vend tjetër apo një orar të ndryshuar. Përdor variantin më të shkurtër kur të duhet. Planifiko si do të rikthehesh pas një ndërprerjeje, përfshirë sinjalin e fillimit dhe materialet e nevojshme.

Në ditën e nëntëdhjetë, shqyrto të gjitha shënimet. Studiuesja Phillippa Lally shpjegon se formimi i zakoneve ndryshon nga rasti në rast; një kalendar nuk mund të vërtetojë se veprimi është bërë automatik. Mbaj një praktikë të dobishme, ndrysho një që nuk të ndihmon ose zgjidh një drejtim tjetër. Vendimi duhet të mbështetet te provat e tua.

Çfarë do të thotë ndryshimi i identitetit në praktikë

Këtu, ndryshimi i identitetit do të thotë të ndryshosh mënyrën si e përshkruan veten duke praktikuar një cilësi që vlerëson. Përshkrimi mbetet i hapur për rishikim. Qasja e James Clear-it për zakonet e bazuara në identitet është e dobishme për ta lidhur këtë drejtim me veprime të vogla që mund t’i bësh tani.

Jepu role të ndryshme identitetit, synimit dhe sistemit tënd. Një synim të ndihmon të zgjedhësh drejt çfarë të punosh. Sistemi yt përcakton kur dhe si do të praktikosh. Identiteti i zgjedhur shpjegon cilësinë që dëshiron të shprehin këto veprime. Shqyrtoji të tria nëse rutina bëhet e lehtë për t’u përsëritur, por nuk i shërben më asgjëje që ka rëndësi për ty.

• Identiteti: Praktikoj kureshtjen kur diçka është e panjohur.
• Synimi: Dua të zhvilloj një bisedë të thjeshtë në italisht.
• Sistemi: Tri praktika të shkurtra dialogu çdo javë, të ndjekura nga një shënim për një pyetje.

Sill prova konkrete në çdo pikë shqyrtimi

Përcakto një rezultat konkret për çdo fazë. Në një pikë shqyrtimi, hap shënimet ose punën që ke ruajtur dhe merr një vendim duke u mbështetur në to. Shembujt më poshtë përshkruajnë gjëra të dobishme për t’u shqyrtuar; janë udhëzime, jo pragje performance.

Pas një ndërprerjeje, përdor shqyrtimin e ardhshëm javor për të zgjedhur një sinjal realist rikthimi dhe variantin e shkurtër. Ruaji shënimet e mëparshme dhe shëno pse ndodhi ndërprerja. Nëse rrethanat e tua kanë ndryshuar shumë, rishiko planin e mbetur dhe datat që pika e ardhshme e shqyrtimit të jetë e dobishme.

• Ditët 1–30 · Përshtatja: Ruaj përpjekjet me datë dhe shëno cilin sinjal përdore. Në ditën 30, shqyrto pengesat e përsëritura dhe zgjidh veprimin e shpeshtësinë për fazën tjetër.
• Ditët 31–60 · Të mësuarit: Ruaj një koment ose korrigjim dhe një përpjekje të mëvonshme që e përdor atë. Në ditën 60, krahasoji dhe zgjidh çfarë do të praktikosh më pas.
• Ditët 61–90 · Vazhdimi: Shëno si e përdore variantin e shkurtër ose si u riktheve pas një ndërprerjeje. Në ditën 90, shqyrto të tria fazat dhe shkruaj çfarë do të mbash, ndryshosh ose ndalosh muajin e ardhshëm.