Çmimi i rehatisë: kur e lehta të mban në vend

Rehatia mund të bëhet e kushtueshme pa u dukur e rrezikshme. Biseda mbetet e papërfunduar. Aplikimi mbetet në draft. Kalon edhe një javë pa praktikë. Çmimi i rehatisë paguhet me këto përpjekje të humbura, sidomos kur pritja fillon të duket si pjesë e asaj që je.

Nuk ke nevojë ta bësh më të vështirë gjithë jetën. Ke nevojë të vëresh ku lehtësimi i së sotmes po e bën vazhdimisht më të vështirë të nesërmen.

Cili është çmimi i rehatisë?

Çmimi i rehatisë është ajo nga e cila heq dorë kur lehtësia e çastit merr vazhdimisht përparësi ndaj diçkaje që vlerëson. Mund të jetë një aftësi që nuk e praktikon, një vlerësim që nuk e merr ose një problem në marrëdhënie që e shtyn. Kostoja vjen nga përsëritja, jo nga një mbrëmje e qetë.

Zona e rehatisë është një terren i njohur. I njeh rutinat dhe di si të mos dukesh i papërvojë. Kjo qëndrueshmëri mund të jetë e dobishme. Por kur çdo vendim mbron vetëm të njohurën, mundësitë e tua mund të fillojnë të ngushtohen.

Mendo për një prezantim që dëshiron të bësh. Shmangia e një prove të kursen njëzet minuta parehati. Shmangia e çdo prove të lë më pak të përgatitur dhe pa mundësi për t’i korrigjuar gabimet. Çmimi është konkret: praktikë dhe vlerësim i humbur.

Emërto atë që po të mungon. Një ndjenjë e paqartë faji nuk të jep diçka konkrete për të ndryshuar.

Pushim apo shmangie?

Pushimi të ndihmon të marrësh pjesë në jetën që dëshiron. Shmangia e shtyn vazhdimisht një veprim të caktuar, sepse ndjenjat që lidhen me të të bezdisin. I njëjti aktivitet mund të jetë njëra ose tjetra, e ndonjëherë të dyja. Të shohësh një film pas një dite të ngarkuar tregon pak; modeli që përsëritet rreth tij tregon më shumë.

Përdore këtë krahasim si mjet reflektimi, jo si sistem pikëzimi:

Nuk ke pse ta fitosh me mundim çdo orë qetësie. Rraskapitja, kujdesi për të tjerët, paratë e kufizuara dhe mungesa e mbështetjes janë kufizime reale. T’i quash të gjitha «problem rehatie» e bën më të vështirë zgjidhjen.

Nëse ke mundësi, por vazhdon të shmangësh një detyrë me kuptim, përcaktoje konkretisht. Nëse nuk ke mundësi ta përballosh, ndrysho fillimisht kërkesat. Zhvillimi personal ka nevojë për një ritëm të përballueshëm (anglisht).

Ku bëhet e kushtueshme rehatia

Rehatia bëhet e kushtueshme kur lehtësimi afatshkurtër kthehet në një shkëmbim të përsëritur që nuk do ta zgjidhje me vetëdije. Vëre dallimin mes asaj që thua se ka rëndësi dhe asaj për të cilën java jote lë hapësirë. Shqyrto një fushë në të njëjtën kohë: po kërkon një model që mund ta ndryshosh, jo prova kundër vetes.

• Në punë: Vazhdon ta redaktosh një ide vetëm për të shmangur vlerësimin e të tjerëve. Kostoja është një javë tjetër pa mësuar nëse dikush ka nevojë për të. Ndaj një skicë fillestare me një koleg të besuar.
• Në marrëdhënie: Thua «s’ka gjë» për një pakënaqësi që vazhdon. Kostoja është një problem që mbetet i pazgjidhur. Kërko një kohë të qetë për të folur dhe përshkruaj një shqetësim konkret.
• Në të mësuar: Shikon edhe një udhëzues, sepse praktika do të tregonte çfarë nuk di ende të bësh. Kostoja është përvoja e humbur. Provo një ushtrim para se të shikosh mësimin tjetër.
• Në qëllimet e tua: Pret derisa të ndihesh gati për të aplikuar. Kostoja mund të jetë një afat i humbur. Hap kërkesat dhe plotëso fushën e parë.

Ndonjëherë kostoja më e thellë është historia që i tregon vetes më pas: «Unë jam njeri që nuk nis kurrë.» Një sjellje e përsëritur mund të duket si identitet i pandryshueshëm. Megjithatë, mbetet një sjellje që mund ta ndryshosh. Pesha e potencialit (anglisht) bëhet më e lehtë kur e kthen në një përpjekje konkrete të radhës.

Çfarë mbështesin vërtet studimet

Studimet ndihmojnë të shpjegohen pjesë të këtij modeli, por nuk provojnë se rehatia sjell patjetër rënie. Provat e dobishme lidhen me zvarritjen, zhvillimin e aftësive dhe zbatimin e planeve. Ato mbështesin një sfidë të përballueshme dhe një plan të qartë. Nuk japin arsye për ta bërë vuajtjen qëllim më vete.

Lehtësimi i çastit mund të fitojë ndaj një qëllimi të ardhshëm

Psikologët Timothy Pychyl dhe Fuschia Sirois përshkruajnë si zvarritja mund të japë lehtësim të përkohshëm nga një detyrë e pakëndshme. Ndihesh më mirë tani, ndërsa detyra i mbetet vetes sate të ardhshme. Ky është një shpjegim i vonesës, jo diagnozë për këdo që e ka të vështirë të nisë. Kapitulli i tyre për zvarritjen dhe rregullimin e emocioneve e shpjegon këtë mekanizëm.

Praktika e dobishme ka një qëllim

Në punimin e tyre të vitit 1993, Ericsson, Krampe dhe Tesch-Römer shqyrtuan praktikën e qëllimshme: veprimtari që kërkojnë përpjekje dhe synojnë përmirësimin e performancës. Qasja e tyre thekson detyrat e përshtatshme, vlerësimin dhe përsëritjen. Këtu kjo do të thotë të praktikosh pjesën që duhet të përmirësosh. Parehatia, e vetme, nuk tregon nëse po mëson. Lexo punimin origjinal për praktikën e qëllimshme.

Planet kanë nevojë për një sinjal nisjeje

Një meta-analizë e vitit 2006 nga Gollwitzer dhe Sheeran përmblodhi 94 prova të pavarura dhe gjeti se planet «nëse–atëherë» i ndihmonin njerëzit të arrinin qëllimet. Përcakto një situatë dhe veprimin që do të bësh kur ajo të ndodhë. Rishikimi për synimet e zbatimit e mbështet këtë mënyrë planifikimi; nuk garanton rezultat individual.

Një mënyrë për të ecur përpara në shtatë ditë

Zgjidh një gjë që e ke shmangur dhe kushtoji një javë vëmendje të përballueshme. Trajtoje si eksperiment praktik. Syno pesë deri në pesëmbëdhjetë minuta në ditët e veprimit, përshtatu me mundësitë e tua dhe përfshi pushimin e zakonshëm në plan.

1. Dita 1: Emërto shkëmbimin. Përfundo këtë fjali: «Duke shmangur ___, lehtësohem nga ___, por humbas ___.» Zgjidh një qëllim që ka rëndësi për ty, jo një që ndihesh nën presion ta dëshirosh.
2. Dita 2: Zvogëloje veprimin. Ktheje «të ndryshoj karrierë» në «të rendit tri kërkesa për një rol». Ktheje «ta rregulloj këtë miqësi» në «të përgatis një kërkesë për të biseduar». Zgjidh diçka mjaft të vogël që ta nisësh sot.
3. Dita 3: Zgjidh një sinjal. Shkruaj një plan «nëse–atëherë»: «Nëse mbaroj drekën, do të punoj dhjetë minuta me pyetjen e parë të aplikimit.» Përgatit paraprakisht çfarë të duhet.
4. Dita 4: Bëj një përpjekje. Bëje veprimin e vogël. Shëno çfarë ndodhi, përfshirë çdo paqartësi. Përdore rezultatin për të përmirësuar përpjekjen e ardhshme.
5. Dita 5: Merr vlerësim. Krahasoje punën me një shembull ose kërko një sugjerim konkret nga dikush i përshtatshëm. Zgjidh çfarë do të praktikosh më pas. Ktheje parehatinë në praktikë (anglisht) duke zgjedhur përsëritje të dobishme.
6. Dita 6: Lër hapësirë për rikuperim. Bëj një pushim të qëllimshëm dhe shiko nëse ngarkesa i përshtatet jetës sate. Mbaje hapin e ardhshëm aq të vogël sa rikthimi të duket i realizueshëm.
7. Dita 7: Rishiko dhe përsërit. Pyet çfarë mësove dhe çfarë të pengoi. Mbaje, thjeshtoje ose zëvendësoje veprimin. Planifiko përpjekjen tjetër duke u mbështetur tek ajo që të mësoi java.

Një ditë e humbur është informacion. Nëse dhjetë minuta ishin shumë, provo pesë. Nëse detyra ishte e paqartë, kërko udhëzime. Ruajtja e disiplinës kur bie motivimi (anglisht) nis me një angazhim që i përshtatet ditës që ke realisht.

Të jesh THE ONE

Ndërto një jetë të rehatshme me vend për sfida që kanë rëndësi.

Çmimi i rehatisë bëhet i dukshëm kur emërton atë që vazhdon ta shtysh. Zgjidh një veprim të dobishëm. Caktoji një kohë. Lëre përpjekjen e radhës të të tregojë çfarë të bësh më pas.

Provo vlerësimin Hija dhe Feniksi (anglisht).

Pyetje të shpeshta

A është keq të ndihesh rehat?

Jo. Rehatia, qëndrueshmëria dhe pushimi kanë vend në një jetë të mirë. Kushto vëmendje kur mbrojtja e lehtësisë së çastit të pengon vazhdimisht të bësh diçka që vlerëson dhe ke mundësi ta ndjekësh.

Si del nga zona e rehatisë?

Zgjidh një veprim me kuptim e të përballueshëm që zakonisht e shmang. Bëje konkret, cakto një sinjal nisjeje, provoje dhe përshtate sipas vlerësimit që merr. Rrite sfidën kur hapi i tanishëm bëhet i përballueshëm.

A kërkon parehati zhvillimi?

Të mësuarit mund të përfshijë pasiguri, përpjekje ose siklet, por parehatia nuk është matje e besueshme e përparimit. Shiko nëse e ke kuptuar diçka më mirë ose je më i aftë. Një përvojë e dhimbshme ose dërrmuese nuk është automatikisht e dobishme.

Cili është hapi i parë sot?

Emërto një veprim të shtyrë dhe ktheje në një nisje prej pesë minutash. Hap dokumentin, provo ushtrimin ose përgatit mesazhin. Vendos kur do ta bësh para se të largohesh nga kjo faqe.