Çmimi i rehatisë

Cili është çmimi i rehatisë?

Çmimi i rehatisë është ajo që humbet kur lehtësimi i menjëhershëm merr vazhdimisht përparësi ndaj diçkaje që vlerëson. Mund të jetë praktika e një aftësie, komente të dobishme ose një bisedë për një problem të pazgjidhur. Rëndësi ka modeli që përsëritet, jo një mbrëmje e qetë.

Zona e rehatisë është terren i njohur. Kjo qëndrueshmëri mund të jetë e dobishme. Por kur e njohura bëhet matësi i çdo vendimi, mundësitë mund të ngushtohen. Shmangia e çdo prove për një prezantim të lë pa përgatitje dhe pa mundësinë për t’i korrigjuar gabimet. Emërto saktësisht çfarë po humbet: një ndjenjë e paqartë faji nuk të jep asgjë konkrete për të punuar.

Rikuperim, shmangie apo mbingarkesë?

Pushimi mbështet një jetë në të cilën dëshiron të marrësh pjesë. Shmangia e shtyn vazhdimisht një veprim të caktuar sepse ndjenjat që e shoqërojnë janë të parehatshme. I njëjti aktivitet mund të jetë njëra ose tjetra, e ndonjëherë të dyja. Një film pas një dite të ngarkuar të tregon pak; modeli që përsëritet rreth tij të tregon më shumë.

Nuk ke nevojë t’i fitosh me meritë orët e qeta. Rraskapitja, përgjegjësitë e kujdesit, paratë e kufizuara dhe mungesa e mbështetjes janë pengesa reale. Mbingarkesa kërkon që së pari të ulen kërkesat. Kur ke mundësi, një sfidë e përshtatshme mund të ndihmojë: një përpjekje e përballueshme që të mëson diçka. Përdori këto pyetje për orientim, jo për t’i vënë vetes nota.

• Çfarë kërkon vëmendje: rikuperimi pas ngarkesës apo një detyrë e caktuar që vazhdimisht duhet të presë?
• Çfarë ndodh më pas: a mund të rikthehesh me forca të përtërira apo përpjekja tjetër shtyhet për një kohë të pacaktuar?
• Çfarë do të ndihmonte: më pak kërkesa, një pushim realist, një fillim më i vogël, udhëzime më të qarta apo mbështetje?

Ku bëhet e kushtueshme rehatia

Lehtësimi i çastit bëhet i kushtueshëm kur kthehet në një shkëmbim të përsëritur që nuk do ta zgjidhje me vetëdije. Shiko një pjesë të jetës sate: ku nuk lë java jote hapësirë për atë që ka rëndësi? Gjej një model që mund ta ndryshosh.

Nëse po pret të ndihesh gati për një synim, hap kërkesat dhe puno me pikën e parë. Shtyrja e përsëritur mund të krijojë mendimin: unë thjesht jam nga ata që nuk fillojnë kurrë. Një sjellje mund të ndihet si identitet i pandryshueshëm. Ajo mbetet një sjellje që mund ta ndryshosh.

• Puna: vazhdon ta rishikosh një ide vetëm dhe shmang komentet. Ndaj një skicë të papërfunduar me dikë që i beson. Çmimi i pritjes është edhe një javë pa mësuar nëse dikujt i duhet ajo ide.
• Marrëdhëniet: për një pakënaqësi që përsëritet, thua se gjithçka është mirë. Cakto një bisedë të qetë për një shqetësim të caktuar, që çështja të mos mbetet e pazgjidhur.
• Të mësuarit: shikon edhe më shumë udhëzime sepse praktika do t’i zbulonte mangësitë e tua. Provo një ushtrim përpara mësimit tjetër; përndryshe përvoja që mungon do të vazhdojë të mungojë.
• Synimet: pret derisa të ndihesh gati për të aplikuar dhe mund të humbasësh afatin. Hap kërkesat dhe plotëso fushën e parë.

Çfarë mbështesin vërtet studimet

Kërkimi shpjegon pjesë të këtij modeli, por nuk vërteton se rehatia shkakton pashmangshmërisht rënie. Pychyl dhe Sirois e përshkruajnë zvarritjen si një mënyrë të mundshme për të lehtësuar përkohësisht ndjenjat e pakëndshme rreth një detyre. Ericsson dhe kolegët theksojnë detyrat e përshtatshme, komentet dhe përsëritjen në praktikën e qëllimshme. Parehatia, më vete, nuk është provë se po mëson.

Rishikimi kërkimor i Gollwitzer dhe Sheeran mbështet planet konkrete “nëse–atëherë” si ndihmë për t’i çuar synimet përpara. Për shembull: pas drekës do të punoj për dhjetë minuta me pyetjen e parë të aplikimit. Këto gjetje mbështesin sfidat e përballueshme dhe një fillim të qartë. Nuk e bëjnë vuajtjen synim dhe nuk garantojnë një rezultat individual.

Lehtësimi mund të fitojë përballë një synimi të ardhshëm. Psikologët Timothy Pychyl dhe Fuschia Sirois përshkruajnë si zvarritja mund ta përmirësojë përkohësisht gjendjen e çastit, ndërsa detyrën ia lë vetes sate të së ardhmes. Ky është një shpjegim i vonesës, jo një diagnozë për këdo që e ka të vështirë të fillojë. Kapitulli i tyre kërkimor për zvarritjen dhe rregullimin emocional e shpjegon këtë mekanizëm.

Praktika e dobishme ka një qëllim. Në artikullin e tyre të vitit 1993, Ericsson, Krampe dhe Tesch-Römer shqyrtuan aktivitete që kërkojnë përpjekje dhe janë krijuar për të përmirësuar performancën. Zbatimi i kornizës së tyre këtu do të thotë të praktikosh pjesën që duhet të përmirësosh, me një detyrë të përshtatshme, komente dhe përsëritje. Ndjesia e parehatisë, më vete, nuk tregon se po mëson.

Planet kanë nevojë për një sinjal fillimi. Meta-analiza e Gollwitzer dhe Sheeran e vitit 2006 bashkoi 94 teste të pavarura dhe gjeti se planet “nëse–atëherë” i ndihmonin njerëzit t’i arrinin synimet. Përcakto një situatë dhe veprimin që do të bësh kur ajo të ndodhë. Rishikimi e mbështet këtë mënyrë planifikimi, pa garantuar rezultatin tënd personal.

Një mënyrë për të ecur përpara në shtatë ditë

Zgjidh një gjë që e ke shmangur dhe kushtoji një javë vëmendje të përballueshme. Trajtoje si një provë praktike. Syno pesë deri në pesëmbëdhjetë minuta në ditët e veprimit, përshtatu me mundësitë e tua dhe mbaje pushimin e zakonshëm brenda planit.

Një ditë e humbur është informacion. Nëse dhjetë minuta ishin tepër, provo pesë. Nëse detyra ishte e paqartë, kërko udhëzime. Vazhdimi i një praktike kur motivimi bie fillon me një angazhim që i përshtatet ditës që ke realisht.

• Dita 1: Emërto çfarë fiton dhe çfarë humbet. Plotëso: Duke shmangur __, lehtësohem nga __, por humbas __. Zgjidh një synim që ka rëndësi për ty, jo një që ndihesh nën presion për ta dëshiruar.
• Dita 2: Zvogëlo veprimin. Ndryshimin e karrierës ktheje në renditjen e tri kërkesave për një rol. Rregullimin e një miqësie ktheje në përgatitjen e një kërkese për të biseduar. Zgjidh diçka mjaftueshëm të vogël për ta filluar sot.
• Dita 3: Zgjidh një sinjal fillimi. Shkruaj një plan “nëse–atëherë”: Nëse mbaroj drekën, atëherë do të punoj dhjetë minuta me pyetjen e parë të aplikimit. Vendos paraprakisht pranë vetes atë që të duhet.
• Dita 4: Bëj një përpjekje. Kryeje veprimin e vogël. Shëno çfarë ndodhi, përfshirë çdo paqartësi, dhe përdore për ta përmirësuar përpjekjen tjetër.
• Dita 5: Merr komente. Krahasoje punën me një shembull ose kërkoji një personi të përshtatshëm një sugjerim konkret. Përdore atë koment për të zgjedhur përsëritjen tjetër të dobishme.
• Dita 6: Lër hapësirë për rikuperim. Bëj një pushim të qëllimshëm dhe kontrollo nëse ngarkesa i përshtatet jetës sate. Mbaje hapin tjetër mjaftueshëm të vogël që rikthimi të duket realist.
• Dita 7: Shqyrto dhe përsërit. Pyet çfarë mësove dhe çfarë të pengoi. Mbaje, thjeshtoje ose zëvendësoje veprimin. Cakto përpjekjen tjetër duke përdorur atë që të mësoi java.

Kur edhe hapi i vogël mbetet pa u bërë

Një hap shumë i vogël nuk e zgjidh çdo pengesë. Detyra mund të jetë e paqartë, mund të mungojë një burim i rëndësishëm ose mund të kuptosh se në të vërtetë nuk e dëshiron atë synim. Kontrollo arsyen përpara se ta shkruash përsëri të njëjtin qëllim.

Pastaj zgjidh një veprim të përshtatshëm: bëj një pyetje konkrete, siguro materialet, kërko mbështetje ose hiq dorë me vetëdije nga synimi. Nëse mungon energjia, ulja e kërkesave mund të jetë hapi tjetër. Ndryshimi i planit është pjesë e provës.

• Pasiguria: cili informacion i vetëm më duhet për ta kuptuar detyrën?
• Burime që mungojnë: cila kohë, cili material ose çfarë mbështetjeje konkrete mungon?
• Dyshime për synimin: a do ta dëshiroja ende këtë nëse askush nuk do ta priste nga unë?