Lidhja e zakoneve: ndërto sisteme që qëndrojnë

Pse mbështetja te vullneti është strategji e gabuar

Vullneti është një burim që mund të shterojë. Zgjohesh me një sasi të kufizuar dhe çdo vendim që merr gjatë ditës shpenzon një pjesë të saj. Në mbrëmje, rezervuari është bosh. Kjo është arsyeja pse ushqehesh shëndetshëm gjithë ditën dhe vërsulesh te ushqimet në orën 22:00. Është arsyeja pse planifikon të stërvitesh pas punës dhe përfundon në divan.

Zgjidhja nuk është më shumë vullnet. Janë më pak vendime. Sistemet më të mira e heqin nevojën për të zgjedhur. Ti nuk vendos çdo mëngjes nëse do t’i lash dhëmbët. Thjesht e bën. Sjellja është lidhur aq fort me një sinjal sa zbatohet automatikisht.

Lidhja e zakoneve e merr këtë parim dhe e zbaton me qëllim. Një sjellje të re e lidh me një ekzistuese. Zakoni ekzistues bëhet sinjali. Zakoni i ri bëhet përgjigjja. Nuk kërkohet vendim.

Si funksionon lidhja e zakoneve

Formula është e thjeshtë: Pasi të [zakoni aktual], do të [zakoni i ri].

Shembuj:

• Pasi të hedh kafenë e mëngjesit, do të shkruaj tri gjëra për të cilat jam mirënjohës.
• Pasi të ulem në tryezën e punës, do të shkruaj tri përparësitë e mia kryesore përpara se të hap emailin.
• Pasi të mbaroj darkën, do të eci për 15 minuta.
• Pasi të laj dhëmbët në mbrëmje, do të lexoj për 10 minuta.
• Pasi ta parkoj makinën në punë, do të dëgjoj një kapitull të një libri audio përpara se të hyj brenda.

Pse funksionon: Truri yt është tashmë në “gjendje veprimi” gjatë zakonit ekzistues. Energjia e nevojshme për ta nisur sjelljen e re është minimale sepse nuk po fillon nga zero. Po vazhdon me vrullin e krijuar.

Çelësi është ta lidhësh zakonin e ri me diçka që tashmë e bën çdo ditë, pa mungesë. Kafja. Rruga për në punë. Dushi. Vaktet. Këto janë pikat e tua të mbështetjes.

Rregullat e lidhjes së efektshme të zakoneve

Rregulli 1: Fillo me diçka jashtëzakonisht të vogël. Zakoni i ri duhet të zgjasë më pak se 5 minuta. Nëse lidhja jote është “pas kafesë do të meditoj për 30 minuta”, do ta braktisësh brenda një jave. Bëje “pas kafesë do të marr 5 frymëmarrje të thella”. Shtoje kohëzgjatjen më vonë. Thelbi është vazhdimësia, jo intensiteti.

Rregulli 2: Përshtate me energjinë. Mos e lidh një zakon që kërkon shumë energji me një pikë mbështetëse kur ke pak energji. “Pasi të shtrihem në shtrat, do të bëj 50 fleksione” bie ndesh me ritmin natyral të trupit. “Pasi të mbaroj kafenë e mëngjesit, do të bëj 50 fleksione” punon në përputhje me të.

Rregulli 3: Një lidhje zakonesh në herë. Mos ndërto pesë lidhje të reja brenda një jave. Nuk po monton një makineri produktiviteti. Po riorganizon lidhjet e trurit. Ushtro një lidhje derisa të bëhet automatike, pastaj shto të radhës.

Rregulli 4: E njëjta kohë, i njëjti vend. Ndryshueshmëria i shkatërron zakonet. Nëse zakoni që përdor si pikë mbështetëse ndodh në kohë ose vende të ndryshme çdo ditë, lidhja nuk do të mbahet. Zgjidh pika mbështetëse që përsëriten me shumë rregullsi.

Rregulli 5: Mbaje shënim serinë e ditëve rresht. Vendos një X në kalendar për çdo ditë që e përfundon lidhjen e zakoneve. Pas 7 ditësh ke krijuar vrull. Pas 30 ditësh ke një model. Pas 66 ditësh, kërkimi sugjeron se ke një sjellje automatike.

Ndërtimi i një sistemi të plotë mëngjesi

Zbatimi më i fuqishëm i lidhjes së zakoneve është mëngjesi. Fito orën e parë dhe pjesa tjetër e ditës ndjek vrullin.

Shembull lidhjeje zakonesh në mëngjes:

• Pasi bie alarmi, vendos këmbët në dysheme. Pa e shtyrë alarmin. Këmbët në dysheme janë fitorja e parë.
• Pasi ngrihem, pi një gotë të plotë ujë.
• Pasi pi ujë, bëj 5 minuta lëvizje. Fleksione, shtriqje, çfarëdo.
• Pasi lëviz, ulem për 3 minuta frymëmarrje të qetë.
• Pasi marr frymë, shkruaj tri përparësitë e ditës.
• Pasi shkruaj përparësitë, filloj të parën përpara se të kontrolloj telefonin.

Koha gjithsej: 15 minuta. Vendime të marra gjithsej: zero. Çdo sjellje rrjedh te tjetra. Nuk kërkohet vullnet.

Kështu duket në të vërtetë disiplina. Nuk është vuajtje. Është projektim. E projekton sistemin një herë dhe pastaj sistemi të vë në lëvizje.