Të kuptosh modelet e tua të zemërimit

Zemërimi është emocion dytësor

Ja çfarë keqkuptojnë shumica e njerëzve për zemërimin: e trajtojnë si problemin. Nuk është. Zemërimi është truprojë. Shfaqet për të mbrojtur diçka më të brishtë që fshihet poshtë tij.

Përpara zemërimit kishte gjithmonë diçka tjetër. Lëndim. Frikë. Turp. Pafuqi. Tradhti. Emocioni i brishtë vjen i pari dhe, ngaqë ndihet i padurueshëm, zemërimi nxiton ta mbulojë. Zemërimi të bën të ndihesh i fuqishëm. Ajo që fshihet poshtë tij të bën të ndihesh i dobët. Kështu, sistemi yt nervor bën një shkëmbim.

Shembuj:

• Partneri harron diçka të rëndësishme. Nën zemërimin fshihet lëndimi. Ndihesh i padukshëm.
• Shefi të kritikon publikisht. Nën zemërimin fshihet turpi. Ndihesh i ekspozuar.
• Shoku e anulon sërish takimin me ty. Nën zemërimin fshihet frika. Ndihesh i parëndësishëm.
• Dikush shkel një kufi që ke vendosur. Nën zemërimin fshihet pafuqia. Ndihesh pa fuqi për të vepruar.

Zemërimi është i vërtetë. Por nuk është rrënja. Nëse merresh vetëm me zemërimin, nuk e prek kurrë plagën. Dhe plaga vazhdon të dërgojë të njëjtën truprojë te dera jote.

Katër modelet e zemërimit

Secili ka një mënyrë mbizotëruese për ta shprehur zemërimin. Shumica e njerëzve e mësuan modelin e tyre përpara moshës 10 vjeç. Nuk është tipar personaliteti. Është një strategji mbijetese që ka mbetur.

1. Zemërimi shpërthyes. Ky është modeli i zhurmshëm. Bërtitje, sharje, hedhje sendesh, fjalët më mizore që mund të gjesh. Zemërimi e pushton plotësisht trupin tënd. Gjatë tij ndihesh jashtë kontrollit dhe më pas të vjen turp. Njerëzit rreth teje ecin mbi vezë. E mësove këtë model sepse në mjedisin tënd të hershëm dëgjohej ai që bënte më shumë zhurmë. Ose sepse tërbimi ishte i vetmi emocion që të jepej si shembull.

2. Zemërimi pasiv. Ky është modeli i heshtur. Nuk bërtet. Tërhiqesh. Sillesh ftohtë. Përdor sarkazëm që pret si teh. Thua «Jam mirë» me dhëmbë të shtrënguar. I ndëshkon njerëzit duke u mohuar vëmendjen, afeksionin ose komunikimin. E mësove këtë sepse zemërimi i shprehur drejtpërdrejt nuk ishte i sigurt në mjedisin tënd të hershëm. Të shfaqje zemërim sillte ndëshkim, refuzim ose fjalë se ishe i tepërt.

3. Zemërimi i drejtuar ndaj vetes. Ky është modeli që kthehet nga brenda. Në vend që ta drejtosh zemërimin te personi që të lëndoi, e drejton te vetja. Bëhesh kritiku më i ashpër i vetes. «Duhej ta kisha kuptuar. Çfarë nuk shkon me mua. Gjithmonë e bëj këtë.» Zemërimi është i vërtetë, por shënjestra je ti. E mësove këtë sepse shprehja e zemërimit ndaj të tjerëve nuk ishte mundësi. Ndoshta ti ruaje paqen. Ndoshta zemërimi ndaj të tjerëve të bënte të ndiheshe fajtor. Kështu, e ktheve armën nga vetja.

4. Zemërimi i mbështetur te bindja se ke të drejtë. Ky është modeli intelektual. Nuk zemërohesh thjesht. Ndërton një çështje. Mbledh prova. Bëhesh prokuror. Zemërimi yt të duket i justifikuar, logjik, i pakundërshtueshëm. Nuk po përjeton një emocion. Po provon se ke të drejtë. Problemi është se të kesh të drejtë dhe të ruash afërsinë rrallë janë e njëjta gjë. E mësove këtë sepse emocioni i papërpunuar të dukej i rrëmujshëm dhe i pakontrolluar. Logjika të dukej e sigurt. Kështu, e mbështolle zemërimin me argumente dhe e quajte arsye.

Cili është i yti? Shumica e njerëzve kanë një model kryesor dhe një dytësor, tek i cili kalojnë kur i pari nuk funksionon.

Cikli i zemërimit

Zemërimi që nuk kuptohet përsëritet në rreth. Godet i njëjti nxitës. Aktivizohet i njëjti model. Shkaktohet i njëjti dëm. Vjen e njëjta ndjenjë faji. Ja si funksionon cikli.

Faza 1: Nxitësi. Ndodh diçka që aktivizon një emocion të brishtë. Mund të jetë diçka e vogël. Një shikim, një ton zëri, një hollësi e harruar. Madhësia e nxitësit nuk ka rëndësi. Rëndësi ka plaga që prek.

Faza 2: Emocioni i brishtë. Për një çast ndien emocionin e vërtetë. Lëndim, turp, frikë, pafuqi. Ky është çasti që shumica e njerëzve e kapërcejnë. Kalon aq shpejt sa mezi e vëren. Por është aty.

Faza 3: Reagimi i zemërimit. Modeli yt mbizotërues merr kontrollin. Shpërthen, hesht, sulmon veten ose ndërton çështjen tënde. Kjo të duket si veprim. Të duket sikur po bën diçka për dhimbjen. Nuk po bën. Po e shmang.

Faza 4: Pasojat. Zemërimi zbehet. Ajo që e zëvendëson varet nga modeli yt. Turp nëse shpërtheve. Izolim nëse u tërhoqe. Depresion nëse e ktheve ndaj vetes. Vetmi nëse i largove njerëzit duke këmbëngulur se kishe të drejtë. Pasojat shpesh krijojnë një nxitës të ri dhe cikli nis përsëri.

Faza 5: Zgjidhja e rreme. Kërkon falje, e shtyp ndjenjën ose bën sikur nuk ka ndodhur. Në të vërtetë nuk ndryshon asgjë. Plaga është ende aty. Modeli mbetet i paprekur. Thjesht po pret nxitësin e radhës.

Për ta ndërprerë ciklin duhet të ndërhysh në Fazën 2. Duhet ta kapësh emocionin e brishtë përpara se zemërimi ta mbulojë. Kjo është pjesa më e vështirë. Dhe është e vetmja pjesë që funksionon.

Çfarë fshihet nën zemërimin tënd

Nëse do ta kuptosh zemërimin tënd, duhet të jesh i gatshëm të shohësh çfarë fshihet poshtë tij. Kjo punë të vë në siklet. Emocionet nën zemërim janë ato që ke shmangur gjithë jetën.

Lëndimi. Dikush që e ke për zemër bëri diçka që të shkaktoi dhimbje. Ndihesh i plagosur. Zemërimi thotë: «Nuk kishte të drejtë.» Lëndimi thotë: «Kjo më preku vërtet.»

Frika. Diçka kërcënon ndjesinë tënde të sigurisë, qëndrueshmërisë ose përkatësisë. Ndihesh i frikësuar. Zemërimi thotë: «Si guxon.» Frika thotë: «Po sikur kjo të nënkuptojë se këtu nuk jam i sigurt.»

Turpi. Diçka ekspozoi një pjesë tënden që përpiqesh ta mbash të fshehur. Ndihesh me të meta. Zemërimi thotë: «Ata janë problemi.» Turpi thotë: «Ndoshta unë jam problemi.»

Pafuqia. Ndodhi diçka që nuk mund ta kontrollosh ose ta ndreqësh. Ndihesh pa fuqi për të vepruar. Zemërimi thotë: «Do t’i bëj ta paguajnë.» Pafuqia thotë: «Nuk di çfarë të bëj.»

Pikëllimi. Ke humbur diçka që nuk mund të rikthehet. Një marrëdhënie, një pritshmëri, një version të dikujt që e doje. Zemërimi thotë: «Kjo nuk duhej të kishte ndodhur.» Pikëllimi thotë: «Kjo ndodhi dhe dhemb.»

Pyetja nuk është «Pse jam i zemëruar?» Pyetja është «Nga cila ndjenjë po përpiqem ta mbroj veten?» Kur mund t’i përgjigjesh kësaj, zemërimi pushon së drejtuari situatën.

Mjete praktike: si të punosh me zemërimin në çast

Kur godet zemërimi, ke një hapësirë të shkurtër kohore. Është e vogël. Përdori këto mjete përpara se modeli të marrë kontrollin.

Rregulli i 90 sekondave. Vargu i reaksioneve neurokimike të zemërimit zgjat afërsisht 90 sekonda. Pas kësaj, çdo çast zemërimi mbahet gjallë nga mendimet e tua. Po zgjedh ta riaktivizosh emocionin duke përsëritur historinë në mendje. Kur zemërimi rritet vrullshëm, nis një numërim mendor. Merr frymë. Lëviz. Prit 90 sekonda. Nëse ende e ndien pas kësaj, po e ushqen. Mos e ushqe më.

Pyetja për atë që fshihet poshtë. Në kulmin e emocionit, bëji vetes një pyetje: «Çfarë ndjeva një sekondë përpara zemërimit?» Pati një shkëndijë të diçkaje tjetër. Lëndim. Frikë. Siklet. Ai është emocioni i vërtetë. Emërtoje. Edhe nëse mund ta emërtosh vetëm pasi zemërimi kalon, me kalimin e kohës kjo prapë e riformëson modelin.

Vëzhgimi i trupit. Ku ndodhet zemërimi në trupin tënd? Nofull e shtrënguar? Grushte të mbledhura? Gjoks që digjet? Stomak i lidhur nyjë? Gjeje vendndodhjen fizike. Pastaj drejtoje frymëmarrjen tek ai vend. Zemërimi jeton në trup përpara se të jetojë në mendje. Merru fillimisht me trupin.

Largimi me qëllim të qartë. Nëse zemërimi është tepër i nxehtë për ta menaxhuar brenda dhomës, largohu. Por largohu me fjalë, jo në heshtje. «Jam tepër i trazuar për ta zhvilluar këtë bisedë tani. Më duhen 20 minuta. Do të kthehem.» Kjo nuk është shmangie. Shmangia nuk ka orë kthimi. Një largim që shërben për rregullimin emocional përfshin gjithmonë kthimin.

Riparimi i dëmit. Nëse zemërimi të mori në dorë dhe shkaktove dëm, kthehu. «Isha i zemëruar. Mënyra si e trajtova atë situatë nuk ishte në rregull. Ajo që duhej të kisha thënë ishte...» Riparimi nuk e fshin atë që ndodhi. Por provon se ti je më shumë se çasti yt më i keq. Dhe u mëson njerëzve rreth teje se zemërimi nuk ka pse të nënkuptojë shkatërrim.

Si ta përdorësh zemërimin si shtysë

Zemërimi nuk është thjesht diçka për t’u menaxhuar. Është diçka për t’u përdorur. I drejtuar siç duhet, zemërimi është një nga forcat më të fuqishme që ke në dispozicion.

Zemërimi të tregon ku janë kufijtë e tu. Nëse diçka të zemëron, ndoshta ka kaluar një vijë. Zemërimi po të tregon vijën. Dëgjoje. Vendose kufirin. «Nuk do të pranoj të më flasin në atë mënyrë.» Kjo fjali, e thënë me qetësi dhe vendosmëri, është zemërimi në formën e tij më të lartë.

Zemërimi të tregon çfarë ka rëndësi për ty. Nuk zemërohesh për gjëra që nuk kanë rëndësi për ty. Nëse të zemëron padrejtësia, vlerëson drejtësinë. Nëse të zemëron shpërfillja, vlerëson respektin. Nëse të zemëron kur dikush lëndon një të dashurin tënd, vlerëson mbrojtjen. Ndiqe zemërimin për të gjetur vlerat e tua.

Zemërimi jep energji për ndryshim. I njëjti zjarr që shkatërron marrëdhënie mund të ndërtojë të reja. I njëjti intensitet që djeg ura mund të ushqejë disiplinën për ta ndryshuar jetën tënde. Zemërimi është energji. Pyetja nuk është kurrë nëse e ke. Pyetja është ku e drejton.

Mos u përpiq më ta eliminosh zemërimin. Fillo të mësosh si ta drejtosh. Një njeri që nuk zemërohet kurrë nuk është i ndriçuar. Është i shkëputur. Një njeri që zemërohet dhe e përdor zemërimin me saktësi e ka kthyer zjarrin e vet në farkë.

Ndieje zemërimin. Lexoje mesazhin e tij. Pastaj përdore për të ndërtuar diçka që ka rëndësi.