Zemërimi dhe kufijtë: kur të përballesh, kur të largohesh

Zemërimi është informacion, jo udhëzim

Zemërimi është një nga emocionet më të dobishme që ke. Të tregon se diçka është shkelur. U kalua një kufi. Nuk u respektua një vlerë. U shpërfill një nevojë. Problemi nuk është zemërimi. Problemi është çfarë bën me të.

Zemërimi si informacion tingëllon kështu: «Jam i zemëruar sepse koha ime nuk u respektua. Duhet të vendos një kufi për përpikërinë.»

Zemërimi si udhëzim tingëllon kështu: «Jam i zemëruar. Duhet ta bëj këtë person të ndihet po aq keq sa ndihem unë tani.»

E para sjell qartësi. E dyta sjell shkatërrim. Emocioni është i njëjti. Përgjigjja përbën të gjithë dallimin.

Shumicës së njerëzve nuk u është mësuar kurrë ta përdorin zemërimin në mënyrë ndërtuese. U është mësuar ta shtypin («Mos u zemëro»), të veprojnë sipas tij («Jepu atë që meritojnë») ose t’i druhen («Zemërimi është i rrezikshëm»). Asnjëra nga këto mundësi nuk çon në diçka të mirë.

Kur zemërimi nënkupton se të duhet një kufi

Nëse e njëjta situatë vazhdon të të zemërojë, ky nuk është problem humori. Është problem kufijsh. Zemërimi yt po të tregon drejtpërdrejt vijën që vazhdon të shkelet.

Shenja se zemërimi yt po kërkon një kufi:

• I njëjti person ose e njëjta situatë ta nxit reagimin vazhdimisht.
• Ndien mëri, por nuk e ke shprehur kurrë qartë kufirin tënd.
• Je i zemëruar me dikë për diçka që nuk ia ke thënë kurrë se nuk ishte në rregull.
• Zemërimi zbehet përkohësisht, por gjithmonë kthehet.

Biseda për kufirin: «Kur [ndodh një sjellje e caktuar], ndiej [një emocion të caktuar]. Ajo që më duhet nga tani e tutje është [një kërkesë e caktuar]. Nëse kjo nuk ndryshon, unë do të [një pasojë e caktuar].»

Kjo nuk është agresion. Është qartësi. Dhe shumicën e herëve, pasi kufiri vendoset dhe ruhet, zemërimi shuhet sepse shkelja ka ndaluar.

Kur zemërimi nënkupton se duhet të largohesh

Jo çdo situatë meriton përballje. Disa meritojnë largim. Ta njohësh dallimin të kursen vite energjie të humbur.

Largohu kur:

• E ke shprehur kufirin qartë, disa herë, dhe ai vazhdon të shkelet.
• Personi tjetër ka treguar se nuk dëshiron ose nuk mund të ndryshojë.
• Për të marrë pjesë në situatë të duhet të braktisësh vlerat e tua.
• Zemërimi yt nuk lidhet me atë që ndodhi, por me njeriun që bëhesh kur qëndron.
• Përballja do të të kushtonte më shumë sesa vlen marrëdhënia.

Të largohesh nuk është dobësi. Është kufiri përfundimtar. Thotë: «Ta kam treguar çfarë më duhet. Nuk mundesh ose nuk do të ma japësh. Prandaj po largohem për të mbrojtur atë që ka më shumë rëndësi: integritetin tim.»

Largimet më të vështira nuk janë ato kur dikush të ka trajtuar tmerrësisht. Ato janë të qarta. Largimet më të vështira janë ato kur dikush të ka trajtuar aq mirë sa të të bëjë të dyshosh nëse largimi është i justifikuar. Është.

Si ta përdorësh zemërimin pa lejuar që të të përdorë ai

Qëllimi nuk është ta eliminosh zemërimin. Është ta bësh të punojë për ty në vend që të punojë kundër teje.

Hapi 1: Ndieje plotësisht. Mos e shtyp, mos e justifiko dhe mos vepro menjëherë sipas zemërimit. Lëre të ekzistojë në trupin tënd. Ku e ndien? Në gjoks? Në nofull? Në grushte? Ta pranosh praninë e tij ia pakëson kontrollin mbi ty.

Hapi 2: Bëje pyetjen. «Cili kufi u kalua? Cila vlerë u shkel?» Zemërimi të tregon gjithmonë diçka të caktuar. Gjeje.

Hapi 3: Vendos si do të përgjigjesh. A kërkohet këtu një bisedë për kufijtë apo një largim? Duhet ta ngresh zërin për nevojat e tua apo të largohesh? Të dyja janë të vlefshme. Asnjëra nuk duhet të ndodhë në kulmin e emocionit.

Hapi 4: Vepro nga parimi, jo nga dhimbja. Prit derisa intensiteti të bjerë nën 6 nga 10. Pastaj vepro. Një kufi i vendosur në qetësi është dhjetë herë më i efektshëm se një kufi i vendosur në tërbim. Tërbimi nxit qëndrim mbrojtës. Qetësia nxit respekt.

Zemërimi yt është aleat. Po përpiqet të mbrojë diçka që ti e vlerëson. Nderoje mesazhin. Kontrolloje mënyrën si e përcjell. Ky është dallimi mes dikujt që e përdor zemërimin me mençuri dhe dikujt që zemërimi e konsumon.