Një triger emocional është një reagim automatik dhe intensiv ndaj një stimuli që aktivizon një plagë të pazgjidhur nga e kaluara jote. Përgjigja duket e tepruar sepse i përket një përvoje më të hershme, jo momentit të tanishëm.
Dikush thotë diçka. Nuk është aq e rëndë. Por gjoksi të shtrëngohet, nofullën e ngjesh, dhe një valë zemërimi ose lëndimi të godet aq shpejt sa nuk mund të shpjegosh as pse.
Je trigeruar.
Shumica e njerëzve i trajtojnë trigerat si probleme për t'u eliminuar. Përpiqen të shmangin situatat që i shkaktojnë. Fajësojnë personin ose rrethanën që "shkaktoi" reagimin. Mpijnë, shpërqendrohen ose shtypin derisa ndjenja kalon.
E gjithë kjo e humb thelbin.
Trigerat nuk janë problemi
Trigeri yt nuk është personi që të kritikoi. Nuk është partneri që ngriti zërin. Nuk është kolegu që mori meritën për punën tënde.
Ato janë aktivizime. Ata ndezën një çelës që ishte instaluar tashmë.
Çelësi është problemi. U instalua shumë kohë më parë, ndoshta në fëmijëri. Dhe ka qenë aty, duke pritur të ndizet, me vite. Ndoshta me dekada.
Kur trigerohesh, intensiteti emocional që ndjen nuk është proporcional me situatën aktuale. Është proporcional me plagën origjinale. Nuk po reagon ndaj asaj që sapo ndodhi. Po reagon ndaj asaj që të kujton.
Sapo ta kuptosh këtë dallim, gjithë pamja ndryshon.
Anatomia e një trigeri
Çdo triger ka tre përbërës.
Stimuli. Diçka e jashtme që aktivizon reagimin. Një ton zëri, një shprehje e caktuar, një shprehje e fytyrës. Të injorohesh. Të kritikohesh. Të kontrollohesh.
Plaga. Përvoja origjinale që krijoi ndjeshmërinë. Një prind që të hodhi poshtë. Një kujdestar që ishte i paparashikueshëm. Një moment ku u ndive i pafuqishëm, i refuzuar ose i pasigurt, dhe ndjenja ngeli.
Reagimi. Përgjigja emocionale dhe fizike që pason. Zemërim, tërheqje, mbrojtje, kënaqje e të tjerëve, mbyllje, shpërthim. Ky reagim ishte strategjia jote e mbijetesës kur plaga u krijua për herë të parë. Të mbrojti atëherë. Tani ndihmon më pak.
Kur mund t'i shohësh të tre përbërësit qartë, ndalon së qeni në mëshirën e reagimit.
Harta poshtë sipërfaqes
Ja çfarë humbin shumica e njerëzve për trigerat emocionalë: ata janë një hartë.
Çdo triger tregon diçka të pazgjidhur. Një plagë e vjetër që nuk u shërua siç duhet. Një nevojë që nuk u plotësua kurrë. Një besim për veten tënde që u formua nën presion dhe nuk u shqyrtua kurrë që atëherë.
Nëse kritika të hedh nga binarët, ka gjasa që ekziston një plagë rreth mos-mjaftueshmërisë. Nëse injorimi të shkatërron, ka një plagë rreth mos-rëndësisë. Nëse dikush që përpiqet të të kontrollojë të bën të tërbohem, ka një plagë rreth pafuqishmërisë diku në historinë tënde.
Trigeri vetë është thjesht hyrja. Plaga poshtë tij është vendi ku jeton informacioni i vërtetë.
Pse ti trigerohesh dhe të tjerët jo
Ti dhe një mik përjetoni të njëjtin ngjarje. Ti je i tërbuar. Miku yt nuk preket fare. Pse?
Sepse ti ke një plagë në atë zonë specifike dhe ata jo. Ose mbajnë një plagë tjetër. Ose kanë bërë tashmë punën për ta përpunuar të tyrën.
Trigerat janë personale. Janë specifike për historinë tënde. E njëjta situatë që të shkatërron mund të mos regjistrohet fare për dikë tjetër. Kjo nuk ndodh sepse je më i dobët. Ndodh sepse sistemi yt nervor po reagon ndaj një modeli që e ka mësuar si të rrezikshëm, dhe sistemi nervor i tjetrit nuk e ka mësuar kurrë atë mësim.
Kjo është edhe arsyeja pse t'i thuash dikujt "thjesht qetësohu" kur është i trigeruar është e padobishme. Nuk po mbireagon ndaj së tashmes. Po reagon siç duhet ndaj së kaluarës. Problemi është se e kaluara dhe e tashmja po përzihen, dhe nuk mund ta dallojë ndryshimin në atë moment.
Ditari i trigerëve
Nëse dëshiron të fillosh t'i përdorësh trigerat si informacion, fillo duke i shkruar.
Çdo herë që ke një reagim emocional që duket i tepruar, regjistro katër gjëra.
Çfarë ndodhi. Ngjarja e jashtme, e përshkruar faktikisht. Jo interpretimi yt i saj. Çfarë do të kishte regjistruar një kamerë.
Çfarë ndive. Emocioni aktual. Emërtoje saktësisht. Jo thjesht "keq" ose "i mërzitur." Ishe i zemëruar? I lënduar? I frikësuar? I turpëruar? Saktësia ka rëndësi këtu.
Çfarë bëre. Reagimi yt. Bërtite? U tërhoqe? Heshtë? Shpjegove tepër? Kënaqe të tjerët? Ky është modeli yt automatik i reagimit, dhe shumica e njerëzve nuk e kanë parë kurrë qartë.
Çfarë të kujtoi. Kjo është pyetja që ka më shumë rëndësi. Kur e ke ndier saktësisht këtë ndjenjë më parë? Shko sa më larg që mundesh. Shpesh kujtimi i parë që del në sipërfaqe lidhet me plagën origjinale.
Me kalimin e kohës, modelet bëhen të dukshme. Fillon të shohësh të njëjtat plagë duke u aktivizuar nga situata krejtësisht të ndryshme. Fillon të njohësh reagimin automatik para se të marrë kontrollin.
Leximi i hartës
Sapo të kesh mjaft shënime, temat të godasin.
Ndoshta çdo triger lidhet me një frikë nga braktisja. Ose një besim se nuk je mjaft i zgjuar. Ose një nevojë e thellë për kontroll që u formua sepse jeta jote e hershme ishte kaotike.
Këto nuk janë të meta karakteri. Janë përshtatje. Psika jote i zhvilloi këto ndjeshmëri për të të mbrojtur në një mjedis që i kërkonte. Frika nga braktisja të mbajti hipervigjilent ndaj shenjave të refuzimit. Nevoja për kontroll të mbajti të sigurt në një shtëpi të paparashikueshme.
Problemi është se këto përshtatje ende po funksionojnë me fuqi të plotë në situata ku nuk nevojiten më.
Nuk je më një fëmijë në një shtëpi kaotike. Por sistemi yt nervor nuk e di. Ende po operon me hartën e vjetër.
Çfarë të bësh me atë që gjen
Të njohësh plagën nuk mjafton. Duhet të punosh me të.
Ndalo së fajësuari trigerin. Personi ose situata që të aktivizoi nuk e shkaktoi reagimin tënd. E zbuloi. Fajësimi të mban të fokusuar tek ata. Përgjegjësia të drejton mbrapa tek vetja, dhe ai është i vetmi vend ku mund të bësh vërtet diçka.
Ndije emocionin plotësisht, por jo reagimin. Reagimi është shtresa sipërfaqësore. Nëse shpërthen në zemërim, zemërimi është reagimi. Lëndimi poshtë tij është emocioni. Nëse tërhiqesh në heshtje, heshtja është reagimi. Frika poshtë saj është emocioni. (Eksploro më shumë mbi Rregullimin emocional.)
Shumica e njerëzve angazhohen vetëm me shtresën e reagimit. Kurrë nuk zbresin poshtë saj. Atje jeton ndjenja e vërtetë, dhe atje gjërat fillojnë të ndryshojnë.
Pastaj jepja plagës atë që i nevojitej. Nëse plaga ka të bëjë me mos-vlerësimin, gjej mënyra konkrete për të vlerësuar veten. Nëse plaga ka të bëjë me sigurinë, ndërto siguri të vërtetë në jetën tënde aktuale. Nëse ka të bëjë me përkatësinë, krijo lidhje të vërtetë. Plaga nuk ka nevojë që ti të kthehesh në kohë. Ka nevojë që ti ta plotësosh nevojën e paplotësuar tani.
Trigerat në marrëdhënie
Marrëdhëniet e tua më të ngushta do të të trigerojnë më shumë. Kjo nuk është shenjë se marrëdhënia është e keqe. Është shenjë se je mjaft afër që gjërat e thella të dalin në sipërfaqe.
Intimiteti ul mbrojtjet. Sa më shumë të rëndëson dikush, aq më shumë akses ka tek plagët e tua. Kjo është arsyeja pse mund të qëndrosh i qetë me të huajt dhe ta humbasësh me partnerin për diçka që, nga jashtë, duket krejtësisht e parëndësishme. (E lidhur: Tre Mënyra për të Përcaktuar Momentin e Tanishëm. Dhe Një Mënyrë për ta Kuptuar Vërtet..)
Gjëja e parëndësishme nuk është e parëndësishme. Goditi një plagë që vetëm afërsia mund ta arrijë.
Nëse të dy njerëzit në një marrëdhënie e kuptojnë këtë, trigerat bëhen të dobishëm në vend të shkatërrueshëm. "Më trigerove" ndalon së qeni akuzë dhe bëhet sinjal se diçka më e thellë po kërkon të shihet.
Praktika e mosreagimit
Qëllimi nuk është të ndalosh së u trigeruari. Kjo do të kërkonte eliminimin e çdo plage, gjë që nuk është realiste.
Qëllimi është të zgjerosh hapësirën midis trigerit dhe reagimit. Tani, për shumicën e njerëzve, kjo hapësirë është zero. Stimuli godet, reagimi ndizet, dhe vetëm pas kësaj pyesin veten çfarë ndodhi.
Praktika: kur ndjen aktivizimin, ndalo. Mos fol. Mos vepro. Thjesht ndalo. Ndij çfarë po ndodh në trupin tënd. Emërto emocionin. Vërej dëshirën për të reaguar. Prit.
Edhe tre sekonda pauzë e ndryshojnë dinamikën. Tre sekonda mjaftojnë për të zgjedhur një përgjigje në vend që t'i kthehesh automatikisht një reagimi.
Me kalimin e kohës, pauza bëhet më e gjatë. Reagimet bëhen më pak automatike. Plagët humbin diçka nga ngarkesa e tyre. Ndalon së qeni i kontrolluar nga modele që janë dekada të vjetra.
Bëhu ai që dëgjon
Trigerat e tu nuk janë armiqtë e tu. Janë sistemi yt nervor që përpiqet të komunikojë diçka që ke shmangur.
Shumica e njerëzve e kalojnë jetën duke i heshtur këto sinjale. Duke i mpirë. Duke ikur nga ato.
Bëj të kundërtën. Dëgjo. Ndiq sinjalin deri tek burimi i tij. Takoje atë që gjen atje me sinqeritet në vend të shmangjes.
Trigerat e tu po përpiqen të të thonë diçka. Pyetja e vetme është nëse je gati ta dëgjosh.
Fillo të dëgjosh.
Burimet
- Van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Viking. Publisher page
- Siegel, D. J. (2012). The Developing Mind: How Relationships and the Brain Interact to Shape Who We Are. 2nd ed. Guilford Press. Publisher page
- Creswell, J. D. (2017). Mindfulness Interventions. Annual Review of Psychology, 68, 491–516. DOI: 10.1146/annurev-psych-042716-051139
---
Gati ta vësh në praktikë? Kontrollo rezultatin tënd të rrezikut të burnout-it dhe shih ku qëndron vërtet.
