Ke provuar të ndërtosh zakone më parë. E di si shkon.
Java e parë, je zjarr e flakë. Java e dytë, entuziazmi zbardhet. Java e tretë, kapërcen një ditë. Pastaj dy. Pastaj ndalesh pa zhurmë dhe bën sikur nuk ke filluar kurrë.
Ky nuk është problem disipline. Ky është problem identiteti.
Kurtha e sjelljes
Shumica e këshillave për zakone janë të orientuara nga sjellja. Bëje këtë gjë në këtë kohë. Gjurmo e në një spreadsheet. Shpërblerhu me diçka. Vendose mbi një zakon tjetër.
Dallimi mes identitetit dhe sjelljes në zhvillimin personal do të thotë se ndryshimi i qëndrueshëm vjen nga ndryshimi i kush je, jo vetëm çfarë bën. Sjelljet janë dalja e dukshme. Identiteti është sistemi operativ që i prodhon.
Këto taktika funksionojnë për një kohë. Pastaj ndalojnë të funksionojnë sepse po adresojnë simptomën, jo shkakun.
Shkaku është i thjeshtë: po përpiqesh të kryesh sjellje që nuk përputhen me atë që beson se je.
Një person që beson se është dembel do të ndalojë të shkojë në palestër, sado i mirë të jetë sistemi i tij i gjurmimit. Një person që beson se nuk ia del me para do të shpenzojë tepër, sado shumë aplikacione buxhetimi të shkarkojë.
Sjellja pa identitet është vetëm forca e vullnetit me maskë. Dhe forca e vullnetit gjithmonë mbaron.
Pse forca e vullnetit dështon
Forca e vullnetit është burim i kufizuar. Zgjohet me një sasi të limituar çdo ditë, dhe çdo vendim, çdo akt i vetëkontrollit, tërheq nga i njëjti rezervuar.
Nëse zakoni yt mbështetet te forca e vullnetit, ai konkurron me çdo kërkesë tjetër ndaj vetëkontrollit tënd. Takimi i vështirë në punë. Rruga e bezdisshme drejt shtëpisë. Grindje me partnerin tënd gjatë darkës. Ora 19:00, rezervuari është bosh. Palestra nuk ka asnjë shans.
Kjo është arsyeja pse dështojnë zakonet. Jo sepse je i dobët. Sepse sistemi është ndërtuar keq. Po përpiqesh të imponosh ndryshime sjelljeje mbi një identitet që i refuzon aktivisht.
Është si të derdhësh ujë në një kovë me vrimë në fund. Mund të vazhdosh të derdhësh. Por mbyllja e vrimës është lëvizja më e mençur.
Shtresa e identitetit
Poshtë çdo sjelljeje qëndron një besim rreth kush je.
Jam person i mëngjesit. Jam dikush që lexon. Jam sportist. Jam i disiplinuar.
Ose e kundërta: Jam dembel. Nuk jam tip palestëre. Nuk ia dal me para. Nuk jam kreativ.
Këto besime ecin pa zhurmë në sfond. Nuk mendon për to. Nuk i vë në dyshim. Thjesht funksionojnë dhe përcaktojnë cilat sjellje qëndrojnë dhe cilat sistemi yt i refuzon si një transplant organi të keq.
Zakonet e bazuara në identitet ia dalin sepse janë në harmoni me imazhin tënd. Zakonet e bazuara në sjellje dështojnë sepse nuk janë. Ky është dallimi.
| Ndryshim i Bazuar në Sjellje | Ndryshim i Bazuar në Identitet | |
|---|---|---|
| Pika fillestare | Një qëllim ose rezultat që dëshiron | Një besim rreth kush je |
| Forca lëvizëse | Motivim i jashtëm, afate, shpërblime | Konsistencë e brendshme me imazhin |
| Çfarë ndodh nën presion | Kapërcen, racionalizon, tërhiqet | Qëndron, sepse ndihet gabim të mos e bëjë |
| Kur forca e vullnetit mbaron | Zakoni ndalon | Zakoni vazhdon automatikisht |
| Qëndrueshmëria afatgjatë | E ulët — kërkon përpjekje të vazhdueshme | E lartë — sjellja bëhet automatike |
| Shembull | "Do të shkoj në palestër tre herë në javë" | "Jam dikush që kujdeset për trupin e tij" |
Si formohet identiteti
Shumicën e besimeve të identitetit tënd nuk i ke zgjedhur vetë.
Ato janë instaluar nga përvoja. Një mësues të quajti budalla, dhe e besove. Familja jote lavdëroi vëllanë ose motrën tënde për të qenë sportive dhe ti, krahasimisht, u bëre "i zgjuari." Dështove në diçka publikisht dhe vendose se ishe i keq në të. Përgjithmonë.
Këto nuk janë fakte. Janë përfundime të nxjerra nga një fëmijë, ose një version më i ri i teje që nuk kishte mjetet t'i vlerësonte si duhet. Dhe tani jeton sikur të ishin të vërteta të përhershme.
Nuk janë të përhershme. Nuk janë as të sakta. Janë tregime, dhe tregimet mund të rishkruhen.
Rishkrimi i tregimit
Ndryshimi i identitetit tënd nuk ka të bëjë me pohime pozitive para pasqyrës.
T'i thuash vetes "Jam i sigurt" ndërkohë që duart dridhen dhe zëri çahet nuk funksionon. Truri nuk është budalla. Krahason pohimin me provat dhe merr anën e provave çdo herë.
Identitetin e ndryshon duke ndryshuar provat.
Fillo me pak. Absurdisht pak. Nëse dëshiron të bëhesh dikush që ushtrohet, fillo me pesë minuta. Jo sepse pesë minutat do ta transformojnë trupin tënd. Sepse pesë minutat do të fillojnë të ndryshojnë atë që beson për veten tënde. (Eksploro më shumë te Vetëvlerësimi.)
Çdo seancë pesë minutëshe është një provë. Pas një jave, ke shtatë prova. Pas një muaji, tridhjetë. Në një pikë, provat bëhen aq të grumbulluara sa truri yt e përditëson qetësisht tregimin. Ndalon së qenurit "dikush që po përpiqet të ushtrohet" dhe bëhesh "dikush që ushtrohet."
Pikërisht atëherë gjërat fillojnë të ndryshojnë vetë.
Dy drejtimet e ndryshimit
Shumica e njerëzve përpiqen të ndryshojnë nga jashtë brenda. Vendos një qëllim, harton sjellje për ta arritur, përpiqesh të kryesh ato sjellje me forcë të pastër.
Qëllimi, pastaj sjellja, pastaj (ndoshta) identiteti.
Kjo drejtim është rraskapitëse. Lufton kundër imazhit tënd aktual në çdo hap.
Drejtimi më i mirë është nga brenda jashtë.
Fillimisht identiteti. Pastaj sjellja. Pastaj qëllimet si produkt i natyrshëm.
Vendos kush dëshiron të jesh. Provo me veprime të vogla. Lër rezultatet të shfaqen vetë.
Dikush që identifikohet si shkrimtar nuk ka nevojë të detyrohet të shkruajë. Shkrimi është thjesht çfarë bën. Dikush që identifikohet si i shëndetshëm nuk mundohet nëse duhet të porosisë sallatën. Është në harmoni me kush janë.
Kur sjellja rrjedh nga identiteti, fërkimi i brendshëm zhduket. Ndalon të luftosh veten. (I lidhur: Helmi i Krahasimit.)
Pse kjo shpjegon dështimet e tua të mëparshme
Mendoji të gjitha zakonet që ke provuar dhe ke braktisur.
A po përpiqeshe të ndryshoje sjelljen tënde apo identitetin tënd?
Nëse po përpiqeshe të meditoje pa besuar se je dikush që vlerëson qetësinë, sigurisht nuk ka qëndruar. Nëse po përpiqeshe të kurseje para pa besuar se je dikush që ia del me para, i njëjti rezultat.
Sjellja nuk ka qenë kurrë problemi real. Mospërputhja mes sjelljes dhe imazhit tënd ka qenë problemi.
Kjo nuk është justifikim. Është diagnozë. Sapo ke diagnozën e saktë, mund të zbatosh trajtimin e duhur.
Ndryshimi praktik
Ja si funksionon kjo në praktikë.
Vendos identitetin, jo qëllimin. "Jam dikush që kujdeset për trupin e tij." Jo "Dua të humbas njëzet kilogramë."
Pastaj gjej veprimin më të vogël që e vërteton. Ec dhjetë minuta. Bëj pesë shtynje. Pije ujë në vend të sode në drekë. Pengesa duhet të jetë aq e ulët sa nuk mund ta dështosh fjalë për fjalë.
Bëje vazhdimisht. Çdo ditë. Jo sepse vetë veprimi ka aq rëndësi, por sepse çdo përsëritje është një votë për identitetin e ri. (I lidhur: Kush po Bëhesh.)
Sapo veprimi i vogël ndihet automatik, shto pak më shumë. Jo një kërcim dramatik. Vetëm pak më shumë. Qëndro përpara asaj që ndihet natyrshëm pa aktivizuar atë alarmin e brendshëm që thotë "kështu nuk jam unë."
Dhe gjurmo. Jo rezultatet, vetëm paraqitjen. "E bëra gjënë sot." Kjo mjafton në fazat e hershme.
Kur identiteti i vjetër kundërsulmon
Identiteti yt i vjetër do të rezistojë. Llogarit me të.
Do të të thotë se kjo është e kotë. Do të të kujtojë çdo dështim të kaluar. Do të prodhojë justifikime aq të arsyeshme sa pothuajse nuk mund të argumentosh kundër tyre.
Kjo është normale. Vetet e vjetër nuk dëshiron të vdesë. Ka drejtuar shfaqjen për vite me radhë dhe ka mekanizma mbijetese të ndërtuar brenda.
Mos lufto mbrapsht. Mos polemizo me zërin. Thjesht vepro. Zëri bëhet më i qetë çdo herë që e injoron. Jo menjëherë. Por me kalimin e kohës humbet fuqinë.
Rezistenca nuk është provë se po dështon. Është provë se diçka po ndryshon vërtet. Nëse identiteti i vjetër nuk do të ishte i kërcënuar, nuk do të mundohej të shfaqej.
Loja e gjatë
Ndryshimet e identitetit nuk ndodhin në një javë.
Ndodhin gjatë muajve. Ndonjëherë viteve. Sa gjatë varet nga sa thellë rrjedh identiteti i vjetër dhe sa vazhdimisht grumbullon prova për të riun.
Kjo është arsyeja pse shumica e njerëzve heqin dorë. Presin shpejtësinë e ndryshimit të sjelljes por po tentojnë thellësinë e ndryshimit të identitetit. Këto funksionojnë në shkallë kohore të ndryshme.
Bëhu i durueshëm me sa gjatë zgjat ndryshimi. Bëhu i pamëshirshëm me veprimin ditor. Kjo kombinim është ajo që vërtet funksionon.
Bëhu ai që ndryshon nga brenda
Ndalon të përpiqesh të ndryshosh çfarë bën. Ndrysho kush je.
Zakonet do të pasojnë. Bëje identitetin siç duhet dhe do të ndalosh të luftosh me veten. Ke luftuar me veten mjaft gjatë.
Vendos kush je. Provo me atë çfarë bën sot. Pastaj bëje sërish nesër.
Ky është i gjithë sistemi.
---
Gati ta vësh në praktikë? Mat ndryshimin tënd të identitetit dhe shiko ku qëndron vërtet.
Burimet
- Clear, James (2018). Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. Avery. https://jamesclear.com/atomic-habits
- Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Muraven, M., & Tice, D. M. (1998). "Ego depletion: Is the active self a limited resource?" Journal of Personality and Social Psychology, 74(5), 1252-1265. https://doi.org/10.1037/0022-3514.74.5.1252
- Wood, W., & Neal, D. T. (2007). "A new look at habits and the habit-goal interface." Psychological Review, 114(4), 843-863. https://doi.org/10.1037/0033-295X.114.4.843
Pyetjet e Shpeshta
Pse dështojnë zakonet pa ndryshim identiteti?
Sepse zakonet janë sjellje, dhe sjelljet vijnë nga besimet rreth kush je. Nëse beson se je dikush që heq dorë, asnjë gjurmues zakoni nuk do ta anulojë atë. Identiteti duhet të ndryshojë fillimisht që zakoni të qëndrojë.
Çfarë vjen fillimisht, identiteti apo sjellja?
Të dyja forcojnë njëra-tjetrën, por identiteti është levë më e fortë. Një sjellje e vetme nuk bën identitet. Por sjelljet e përsëritura formojnë identitetin, dhe një identitet i fortë prodhon sjellje të qëndrueshme. Fillo me veprime të vogla që përfaqësojnë kush dëshiron të jesh.
Si ta ndryshoj identitetin tim?
Nëpërmjet provave të përsëritura. Sa herë që vepron në harmoni me personin që dëshiron të bëhesh, i jep vetes prova. Me kalimin e kohës, provat grumbullohen dhe koncepti yt i vetvetes ndryshon. Nuk bëhet menjëherë. Është një proces vendimesh ditore.
