Kur jeton larg vlerave të tua

Përshkruaj një vlerë si mënyrë veprimi

Një vlerë përshkruan si dëshiron të sillesh: me kujdes, kureshtje, ndershmëri ose drejtësi. Një qëllim është një rezultat. Ky dallim zbulon veprime të mundshme përpara se një qëllim më i madh të bëhet i arritshëm.

Të gjesh një punë të re është një qëllim. Të sjellësh kujdes në punën tënde është një drejtim që mund ta shprehësh me një përgjigje të menduar, edhe kur ndërrimi i punës është i pamundur.

• Zgjidh një cilësi që ka rëndësi për ty.
• Përshkruaje si veprim.
• Lidhe me një situatë të caktuar.

Shiko një zgjedhje të fundit

Zgjidh një çast të zakonshëm. Çfarë ndodhi? Çfarë bëre? Si e mbështeti ose e kufizoi zgjedhja jote diçka që ka rëndësi për ty? Një shembull konkret zbulon më shumë sesa ta quash veten joautentik.

Modeli «Pika e zgjedhjes» në terapinë e pranimit dhe angazhimit (ACT) i shqyrton situatat, përvojat e brendshme dhe veprimet në lidhje me vlerat. Reflektimi ynë e përdor këtë dallim pa prodhuar një vlerësim klinik ose pikëzim.

• Shëno situatën pa etiketime.
• Vëre nevojat ose vlerat që konkurrojnë.
• Përshkruaj efektin e zgjedhjes sate.

Përfshi rrethanat në të cilat jeton

Paratë, shëndeti, kujdesi për të tjerët, siguria dhe koha ndikojnë në mundësitë e tua. Një zgjedhje nën trysni mund të mbrojë diçka të rëndësishme. Disa vlera mund të kenë rëndësi njëkohësisht, pa pasur një mundësi që i përmbush të gjitha.

Pyet çfarë është e mundur tani dhe çfarë kërkon mbështetje ose një ndryshim më të madh. Njohja e një kufizimi është pjesë e një plani të dobishëm; nuk është arsye për ta fajësuar veten.

• Emërto një kufizim të vërtetë.
• Dallo diçka ku mund të ndikosh.
• Shëno çdo mbështetje që do të të nevojitej.

Provo një ndryshim që mund ta shqyrtosh

Zgjidh një veprim mjaftueshëm të vogël për ta provuar këtë javë: një mesazh të shkurtër, një kërkesë për një afat më të qartë ose dhjetë minuta me diçka që dëshiron të mësosh. Jepi një vend në orarin tënd dhe shqyrto çfarë ndodhi.

Humori i ulët, lodhja dhe ankthi mund të kenë shumë shkaqe; ato nuk vërtetojnë një problem me vlerat. Nëse simptomat vazhdojnë ose ndikojnë në jetën e përditshme, kërko mbështetje profesionale të përshtatshme krahas çdo reflektimi që të duket i dobishëm.

• Zgjidh një hap të radhës që mund ta përballosh.
• Vendos kur do ta provosh.
• Përshtate planin pasi ta shqyrtosh.

Si ta gjesh një vlerë pa një listë të gjatë

Kujto një çast të zakonshëm kur një zgjedhje t’u duk me vlerë: i shpjegove diçka dikujt me durim, bëre një marrëveshje të drejtë ose krijove diçka me kujdes. Pyet cila cilësi e veprimit tënd pati rëndësi. Përshkruaje atë cilësi me fjalë që do t’i përdorje në një bisedë.

Për shembull, kur e ndihmon një koleg të kuptojë një detyrë, kjo mund të lidhet me bujarinë, qartësinë ose durimin. Zgjidh fjalën që i përshtatet arsyes sate. Pastaj plotëso: në këtë situatë, do ta shprehja atë cilësi duke __. Një përgjigje e dobishme sugjeron një veprim që mund ta marrësh realisht në konsideratë.

• Fillo me një çast të caktuar, jo me një etiketë për të gjithë identitetin tënd.
• Emërto cilësinë e veprimit tënd që pati rëndësi për ty.
• Përshkruaj një mënyrë si ajo cilësi mund të shfaqet këtë javë.

Kur dy vlera kanë nevojë për hapësirë

Shkruaji të dyja përparësitë përpara se të vendosësh çfarë të ndryshosh. Në shembull, kontakti me një mik, detyrat e kujdesit dhe pushimi meritojnë të gjitha vëmendje. Ndryshimi i kohës ose gjatësisë së një telefonate mund të krijojë një mundësi që një zgjedhje e thjeshtë po-ose-jo e fsheh.

Disa konflikte nuk mund të zgjidhen përmes një veprimi më të vogël. Nëse çdo mundësi e disponueshme ka një kosto, emërto kompromisin dhe mbështetjen ose informacionin që të nevojitet. Fleta jote e punës mund të përfundojë me një kërkesë të përcaktuar qartë për ndihmë, në vend të një zgjidhjeje të menjëhershme.