Higher Self3 Min.Finde deine Richtung.
Drei ehrliche Fragen. Ein kleiner nächster Schritt.
Reflexion beginnen
Die Praktiken
Beginne dort, wo du bist.
Kleine Übungen für mehr Klarheit,
Präsenz und Bewegung im Alltag.
Einen dreiminütigen Check-in ausprobieren Kostenlos ausprobieren. Ohne Konto.
Was brauchst du heute?
Ein paar Minuten. Ein Anfang.
3 ÜbungenWähle eine. Mach sie zu deiner.
Higher Self3 Min.
Körper5 Min.Komm ein wenig in Bewegung.
Geh vom Bildschirm weg. Bewege dich in deinem Tempo.
Bewegung beginnen
Atemarbeit2 Min.Komm zu diesem Atemzug zurück.
Ein ruhiger Moment mit deinem natürlichen Atem.
Eine Pause beginnen
Meditation3 Min.Gönn deinem Kopf einen Moment.
Sitzen, wahrnehmen, zurückkommen. Dein Kopf muss dabei nicht leer sein.
Stille üben
Affirmationen2 Min.Wähle Worte, nach denen du handeln kannst.
Ein glaubwürdiges Vorhaben, verbunden mit einer Handlung.
Mit einem Satz beginnen
Kreativität5 Min.Fang an, etwas zu gestalten.
Ein Satz. Eine Skizze. Etwas, das vorher noch nicht da war.
Mit dem Gestalten beginnenEtwas mehr Zeit oder ein anderer Anfang.
Probiere einen anderen Filter, um eine passende Übung zu finden.
Alle sechs Praktiken anzeigenMach einen kleinen Plan
Gib deinem Vorhaben
einen Platz in deinem Tag.
Ein paar einfache Tools, um aus
„Ich würde gern“ ein „So mache ich es“ zu machen.
Routinenplaner
Gestalte deinen Morgen.
Wähle Zeit und Schwerpunkt. Entdecke einen möglichen Rhythmus für deinen Morgen.
Routinenplaner öffnenTägliche Ausrichtung
Gib dem heutigen Tag eine Richtung.
Wähle Schwerpunkt und Energielevel für ein Vorhaben, eine Handlung und eine Affirmation.
Tagesplaner öffnenGewohnheitenplaner
Mach eine Gewohnheit leichter wiederholbar.
Finde heraus, wie Zeit, Auslöser und Umgebung deinen Gewohnheitenplan beeinflussen.
Gewohnheitenplaner öffnenDrei mögliche Anfänge. Viele weitere Tools zum Entdecken.Alle Tools entdecken
Etwas mehr Anleitung
Finde deine eigene Art zu üben.
Du möchtest eine Übung besser verstehen, bevor du beginnst? Die vollständigen Anleitungen bieten Schritte, Hintergrund und Raum für deinen eigenen Weg.
Dein täglicher Rhythmus
Morgenritual
Eine einfache Abfolge für den Tagesbeginn, mit einer kürzeren Variante für volle Morgen.
10-Minuten-ÜbungAnleitung lesen
Atem und Präsenz
Atemarbeit
Lerne fünf Techniken kennen: wann sie passen und welche Sicherheitshinweise du vor dem Beginn beachten solltest.
Techniken und SicherheitAnleitung lesen
Achtsamkeit
Meditation
Eine praktische Einführung ins Sitzen, Wahrnehmen und Zurückkommen. Ein Moment nach dem anderen.
7-Minuten-ÜbungAnleitung lesen
Sinn und Reflexion
Gebet
Eine freiwillige Übung zu Dankbarkeit, Ehrlichkeit und einem nächsten Schritt. Mit Raum für deine eigenen Überzeugungen.
4-Minuten-ÜbungAnleitung lesen
Identität und Vorhaben
Affirmationen
Verbinde deine Worte mit einer Handlung, die du umsetzen kannst. Finde ein Vorhaben, das sich nach dir anfühlt.
5-Minuten-ÜbungAnleitung lesen
Wertschätzung
Dankbarkeit
Drei kurze Sätze: was du schätzt, was du lernst und wie du den heutigen Tag gestalten möchtest.
3-Minuten-ÜbungAnleitung lesen
Finde deinen nächsten Schritt
Es gibt mehr als einen Weg anzufangen.
Planen und Ausprobieren
Alle Tools im Überblick
Entdecke alle Rechner, Generatoren und Planungshilfen.
Selbsttests
Ein anderer Blick auf dich
Fragen und kurze Selbstchecks helfen dir, deine Muster genauer anzusehen.
Praktiken und Reflexion
Die vollständige Ritualbibliothek
Entdecke Präsenz, Beziehungen, Loslassen, Sinn und Selbstwahrnehmung.
Der Blog
Ideen für deinen Alltag
Lies die Artikel und Anleitungen, die deine tägliche Arbeit an dir selbst begleiten.
Ein bisschen, immer wieder
Halte dieses
Versprechen an dich selbst.
Heute ein Moment, morgen eine Übung. Verbinde deine Vorhaben, täglichen Handlungen und Reflexion in der App.
Die App entdeckenHigher Self 3 Min.Ein kleiner Anfang
Ein Moment, um bei dir anzukommen.
Du musst nicht den ganzen Tag auf einmal lösen. Nimm wahr, wo du gerade stehst und was als Nächstes zählt.
Wahrnehmen
Frage dich: Was beschäftigt mich heute? Benenne es, ohne es gleich lösen zu müssen.
Wählen
Worauf möchte ich meine Aufmerksamkeit richten? Wähle etwas, das dir wichtig ist.
Beginnen
Was ist eine kleine Handlung, die ich heute tun könnte? Mach den ersten Schritt konkret und überschaubar.
Freiwillig. Diese Notiz wird weder gesendet noch gespeichert. Wenn du die Übung schließt, wird sie gelöscht.
Nimm dir Zeit3:00
Der Timer ist freiwillig. Beende die Übung, wenn du bereit bist.
Ein Moment für dich
Du hast dir etwas Raum genommen.
Kein Punktestand und kein Gefühl, das du erreichen musst. Nimm das Hilfreiche mit in deinen Tag.
Mach daraus eine tägliche Praxis Zurück zu den PraktikenEin anderer BlickwinkelEine freie Seite. Ein klarerer Kopf.
Körper 5 Min.Ein kleiner Anfang
Ein wenig Bewegung auf deine Art.
Wähle eine vertraute Bewegung, die sich gut anfühlt. Du musst kein Ziel übertreffen.
Platz schaffen
Suche einen sicheren Ort zum Bewegen. Wähle etwas Vertrautes und Angenehmes, etwa einen lockeren Spaziergang oder eine sanfte Bewegung im Sitzen.
Auf deine Art bewegen
Lege den Bildschirm zur Seite und bewege dich in deinem Tempo. Bleib bei einer leichten Bewegung. Du kannst aufhören, bevor der Timer endet.
Wahrnehmen
Halte inne, wenn du bereit bist. Nimm wahr, wie du dich fühlst, ohne dass es anders sein muss als zuvor.
Passe die Übung an deine Möglichkeiten an. Höre bei Schmerzen, Schwindel oder Unwohlsein auf. Beachte die Hinweise deiner behandelnden Fachperson.
Nimm dir Zeit5:00
Der Timer ist freiwillig. Beende die Übung, wenn du bereit bist.
Ein Moment für dich
Du hast dir etwas Raum genommen.
Kein Punktestand und kein Gefühl, das du erreichen musst. Nimm das Hilfreiche mit in deinen Tag.
Mach daraus eine tägliche Praxis Zurück zu den PraktikenEin anderer BlickwinkelDie Zwei-Minuten-Regel: klein anfangen.
Atemarbeit 2 Min.Ein kleiner Anfang
Nichts erzwingen. Nur wahrnehmen.
Das ist eine kurze Wahrnehmungsübung, kein Atemtest. Lass deinen Atem angenehm und natürlich fließen.
Zur Ruhe kommen
Halte an einem sicheren, bequemen Ort inne. Stütze deinen Körper gut ab. Lass die Augen offen, wenn sich das besser anfühlt.
Wahrnehmen
Spüre einige natürliche Atemzüge. Du musst nicht tief atmen, den Atem anhalten oder einen Takt einhalten.
Zurückkommen
Wenn deine Aufmerksamkeit abschweift, kehre sanft zu dem zurück, was du spürst. Höre auf, wann du möchtest, und nimm den Raum um dich wahr.
Wenn es unangenehm ist, auf den Atem zu achten, höre auf und schau dich stattdessen im Raum um. Übe nicht beim Fahren oder im Wasser. NHS-Hinweise zum angenehmen Atmen (öffnet in einem neuen Tab)
Nimm dir Zeit2:00
Der Timer ist freiwillig. Beende die Übung, wenn du bereit bist.
Ein Moment für dich
Du hast dir etwas Raum genommen.
Kein Punktestand und kein Gefühl, das du erreichen musst. Nimm das Hilfreiche mit in deinen Tag.
Mach daraus eine tägliche Praxis Zurück zu den PraktikenEin anderer BlickwinkelAtme, bevor du reagierst.
Meditation 3 Min.Ein kleiner Anfang
Du kannst mit dem Wahrnehmen beginnen.
Deine Gedanken müssen nicht verschwinden. Die Übung besteht darin, sie wahrzunehmen und die Aufmerksamkeit sanft zurückzuführen.
Ankommen
Setze dich bequem an einen sicheren Ort. Lass die Augen offen oder schließe sie leicht – je nachdem, was sich gut anfühlt.
Aufmerksam werden
Wähle einen einfachen Anker: ein Geräusch in der Nähe, deine Füße auf dem Boden oder den Kontakt mit dem Stuhl.
Zurückkehren
Wenn ein Gedanke deine Aufmerksamkeit bindet, nimm auch das wahr. Kehre zu deinem Anker zurück, wenn du bereit bist. Schau dich zum Abschluss um.
Achtsamkeit passt nicht für jeden Menschen. Wenn die Übung dich belastet oder es dir danach schlechter geht, höre auf und wähle etwas anderes. Die NHS-Einführung in Achtsamkeit (öffnet in einem neuen Tab)
Nimm dir Zeit3:00
Der Timer ist freiwillig. Beende die Übung, wenn du bereit bist.
Ein Moment für dich
Du hast dir etwas Raum genommen.
Kein Punktestand und kein Gefühl, das du erreichen musst. Nimm das Hilfreiche mit in deinen Tag.
Mach daraus eine tägliche Praxis Zurück zu den PraktikenEin anderer BlickwinkelDie Stille üben.
Affirmationen 2 Min.Ein kleiner Anfang
Finde Worte, die zu dir passen.
Beginne mit etwas Ehrlichem und Möglichem. Du musst dich nicht zu einem Gefühl überreden, das du gerade nicht hast.
Eine Eigenschaft wählen
Was möchtest du heute üben: Geduld, Mut, Fürsorge oder etwas anderes? Wähle eine Eigenschaft.
Deine Worte finden
Probiere einen Satz, den du glauben kannst, etwa: „Ich kann innehalten, bevor ich antworte.“ Sprich ihn leise aus oder schreibe ihn auf.
Einen Platz dafür finden
Benenne einen Moment heute, in dem du nach diesen Worten handeln könntest. Die Handlung gibt dem Satz Bedeutung.
Freiwillig. Diese Notiz wird weder gesendet noch gespeichert. Wenn du die Übung schließt, wird sie gelöscht.
Nimm dir Zeit2:00
Der Timer ist freiwillig. Beende die Übung, wenn du bereit bist.
Ein Moment für dich
Du hast dir etwas Raum genommen.
Kein Punktestand und kein Gefühl, das du erreichen musst. Nimm das Hilfreiche mit in deinen Tag.
Mach daraus eine tägliche Praxis Zurück zu den PraktikenEin anderer BlickwinkelGib deinem Vorhaben eine Stimme.
Kreativität 5 Min.Ein kleiner Anfang
Gib deiner Idee einen Anfang.
Gestalte etwas Kleines, bevor du beurteilst, ob es gut ist. Ein Anfang reicht für heute.
Eine Sache auswählen
Wähle etwas Kleines: einen Satz, eine erste Skizze oder ein paar Stichworte zu einer Idee. Nutze, was gerade in deiner Nähe ist.
Eine erste Fassung machen
Nimm dir ein paar Minuten. Verbessern kannst du es später. Jetzt geht es nur darum, deiner Idee eine Form zu geben.
Einen nächsten Schritt festhalten
Überlege, was du als Nächstes ausprobieren möchtest. Du kannst hier aufhören und an einem anderen Tag weitermachen.
Freiwillig. Diese Notiz wird weder gesendet noch gespeichert. Wenn du die Übung schließt, wird sie gelöscht.
Nimm dir Zeit5:00
Der Timer ist freiwillig. Beende die Übung, wenn du bereit bist.
Ein Moment für dich
Du hast dir etwas Raum genommen.
Kein Punktestand und kein Gefühl, das du erreichen musst. Nimm das Hilfreiche mit in deinen Tag.
Mach daraus eine tägliche Praxis Zurück zu den PraktikenEin anderer BlickwinkelGestalte etwas, das sich nach dir anfühlt.