Krahasimi të vjedh gëzimin: si të dalësh nga kurthi

«Krahasimi të vjedh gëzimin» përshkruan si suksesi i dikujt tjetër mund ta zbehë jetën tënde. Nuk është verifikuar që e ka thënë Theodore Roosevelt. Ky udhëzues e shpjegon përmes një zakoni të njohur në rrjetet sociale, paraqet gjetjet e studimeve dhe të propozon një shqyrtim pesëminutësh të postimeve që ndjek.

Në orën 8:07, mëngjesi yt është i zakonshëm. Kafe. Një email i shkruar përgjysmë. Një ditë që ende mund ta shfrytëzosh mirë.

Pastaj, një ish-koleg njofton ngritjen në detyrë. Dikush nga shkolla kalon vijën e finishit. Një i panjohur hap derën e një apartamenti të bukur.

Në orën 8:12, jeta jote të duket më e vogël. Pa e kuptuar, ke bashkuar gjithçka në një person të pamundur: i ngritur në detyrë, në formë, i pasur, gjithmonë në një vend më të mirë. Ai person nuk ekziston. Ndjesia po.

Çfarë do të thotë «krahasimi të vjedh gëzimin»?

Shprehja përshkruan si matja e jetës sate me atë të dikujt tjetër mund ta zbehë kënaqësinë për atë që ke. Vëmendja zhvendoset nga përvoja jote te pozita jote në raport me të tjerët. Një mëngjes i mirë mund të duket zhgënjyes pas njoftimit të një tjetri, edhe pse në rrethanat e tua nuk ka ndryshuar asgjë.

Shprehja shpesh i atribuohet Theodore Roosevelt-it. Biblioteka Presidenciale Theodore Roosevelt thotë se studiuesit nuk kanë gjetur asnjë burim parësor që e vërteton këtë. Trajtoje si një atribuim të paverifikuar, jo si një citim të dokumentuar të Roosevelt-it.

Historiku i burimeve nga Quote Investigator identifikon një formulim të ngjashëm në librin e Ray Cummings-it të vitit 2003 dhe shprehjen e njohur fjalë për fjalë në librin e Curt Cloninger-it të vitit 2004, ku i atribuohet një personi të paemërtuar. Kjo nuk përcakton me siguri autorin e parë.

Shprehja shërben si paralajmërim për një zakon. Nuk është një rregull shkencor që çdo krahasim të vjedh gëzimin. Postimet që sheh në mëngjes tregojnë ku mund të ndihmojë ky paralajmërim.

Pse ndihesh më keq për jetën tënde pasi sheh postimet?

Rrjedha e postimeve të jep copëza nga jeta e të tjerëve, ndërsa ti i njeh edhe pjesët e papërfunduara të jetës sate. Kurthi i krahasimit fillon kur i trajton këto copëza si pamje të plotë. Suksesi i dukshëm i dikujt tjetër bëhet për ty provë se po dështon, edhe kur dy situatat kanë pak gjëra të përbashkëta.

Teoria e krahasimit social është më e hershme se telefoni inteligjent. Në vitin 1954, Leon Festinger shkroi: «Tek njeriu ekziston një shtysë për të vlerësuar mendimet dhe aftësitë e veta.»

Kjo është një teori për mënyrën si njerëzit e vlerësojnë veten, jo provë se çdo krahasim është i dëmshëm ose i pashmangshëm. Pyetja e dobishme është më konkrete: çfarë përfundimi nxore nga ky postim i caktuar?

Një njoftim për ngritje në detyrë të tregon se dikush është ngritur në detyrë. Nuk të tregon nëse karriera jote është pa vlerë. Kur kritiku i brendshëm (anglisht) shton këtë përfundim të dytë, ndaje vëzhgimin nga interpretimi para se të veprosh mbi të.

Çfarë tregojnë studimet për krahasimin në rrjetet sociale?

Studimet për krahasimin dhe vetëvlerësimin mbështesin një përfundim të kufizuar: profili që sheh mund të ndikojë në mënyrën si e vlerëson veten në atë çast. Kjo nuk do të thotë se çdo platformë i dëmton të gjithë. Një eksperiment i shkurtër nuk mund të tregojë çfarë ndikimi do të ketë shikimi i postimeve në shëndetin tënd mendor gjatë muajve.

Në vitin 2014, Erin Vogel dhe kolegët u treguan 128 studentëve universitarë një profil të sajuar për tre minuta. Pas shikimit të një profili më aktiv shoqërisht, vetëvlerësimi i çastit ishte pak më i ulët sesa pas një profili më pak aktiv. Studimi origjinal.

Ndryshimi vetëm i përmbajtjes së profilit për shëndetin dhe formën fizike nuk pati efekt statistikisht domethënës në vetëvlerësim. Ka rëndësi krahasimi konkret.

Kur mund të të ndihmojë krahasimi me dikë që ecën më mirë?

Kur e krahason veten me dikë që e percepton si më të suksesshëm në një fushë të caktuar, bën një krahasim social me një standard më të lartë. Kjo ndihmon kur mund të dallosh një hap të përshtatshëm e të arritshëm. Ndihmon më pak kur dallimin në arritje e kthen në gjykim për vlerën tënde si person.

Mendo për vrapuesin që pe në postimet e mëngjesit. Koha e tij në finish mund të tregojë pak për vrapimin tënd të ardhshëm. Shpjegimi se si nisi me dy seanca të shkurtra në javë mund të të ndihmojë. Mund ta vlerësosh rezultatin dhe të marrësh një metodë, pa e kthyer orarin, trupin apo kohën e tij në standardin tënd.

Ky është një shembull i ndryshimit të këndvështrimit, jo premtim se zilia do të zhduket. Zgjidh një veprim që e dëshiron vërtet. Synimi i dikujt tjetër mund të jetë mbresëlënës dhe përsëri të mos i përshtatet jetës sate.

Për krahasimet që të ndjekin edhe jashtë rrjeteve sociale, udhëzuesi më i gjerë për krahasimin (anglisht) të ndihmon të zgjedhësh një standard personal. Nëse vazhdon të marrësh synime që nuk të përshtaten, pyet kush po bëhesh (anglisht) para se të zgjedhësh synimin tjetër.

Si t’i shqyrtosh postimet që ndjek për pesë minuta?

Shqyrtimi i postimeve është një kontroll i shkurtër i asaj që vazhdimisht të informon, të lidh me njerëzit ose të bën të ndihesh më pak pa nevojë. Fillo nga llogaritë që sheh realisht. Ruaj marrëdhëniet e dobishme dhe mësimet praktike. Fshihi përkohësisht postimet që vazhdimisht të nxisin krahasimin dhe zgjidh çfarë do të bësh me vëmendjen që rifiton.

Fshehja e postimeve të një miku nuk kërkon ndërprerjen e miqësisë. Mund t’i shkruash drejtpërdrejt dhe ta takosh. Nëse të duhet një platformë për punë, provo ta hapësh në orare të caktuara ose ruaj lidhjen e detyrës konkrete, në vend që të hapësh rrjedhën kryesore të postimeve. Ndryshimi i mjedisit e bën më të lehtë përsëritjen e kësaj zgjedhjeje.

Ky ushtrim është një sugjerim praktik, jo trajtim i vërtetuar klinikisht. Fillo me diçka aq të vogël sa të mësosh prej saj.

Si ta matësh përparimin pa krijuar një tjetër renditje?

Zgjidh një veprim që pasqyron një vlerë të rëndësishme për ty dhe vlerësoje sipas rrethanave të tua. Shëno nëse e bëre, çfarë të ndihmoi dhe çfarë kërkon përshtatje. Një ditë e humbur të jep informacion. Numërimi i veprimeve duhet të të ndihmojë të jetosh, jo të të japë një numër tjetër që të bën të ndihesh i pamjaftueshëm.

Për një javë, zëvendësoje pyetjen «Kush është përpara?» me një pyetje konkrete: a gjete kohë për personin, projektin ose praktikën që zgjodhe? Shkruaj një fjali çdo mbrëmje. Nëse shënimi i ecurisë bëhet një tjetër burim presioni, hiq dorë nga numërimi dhe ruaj reflektimin. Zgjedhjet e vogla të përsëritura (anglisht) kanë nevojë për hapësirë edhe për sëmundjen, lodhjen dhe ndryshimin e përparësive.

Në orën 8:17, emaili është ende i papërfunduar. Por është yti për ta përfunduar. Mund ta urosh kolegun, ta lësh telefonin dhe të shkruash fjalinë tjetër. Liro një hapësirë të vogël për përqendrim (anglisht) nëse kjo ta lehtëson fillimin.

Shiko: Të lidhur, por vetëm? · Sherry Turkle, TED (anglisht)

Ligjërata e Turkle e vitit 2012 shqyrton personazhet që krijojmë në internet dhe lidhjen njerëzore. Përdore për të menduar çfarë dëshiron nga telefoni; ajo jep kontekst, jo prova për grafikun më sipër. Shiko në YouTube ose lexo transkriptin në TED.

Pyetje të shpeshta

Kush e tha fillimisht shprehjen «krahasimi të vjedh gëzimin»?

Autori i parë nuk dihet me siguri. Atribuimi i njohur ndaj Theodore Roosevelt-it nuk ka një burim parësor të verifikuar. Quote Investigator dokumenton një formulim të ngjashëm në vitin 2003 dhe një përputhje të saktë, të atribuar një folësi të paemërtuar, në vitin 2004. Këta shembuj tregojnë qarkullimin e shprehjes, jo autorësinë e provuar.

A duhet t’i fshish rrjetet sociale që të ndalosh krahasimin?

Jo. Një provë e dobishme fillestare është të ndryshosh një nxitës që përsëritet dhe të vëresh reagimin tënd. Mund të parapëlqesh një pushim, më pak postime ose mesazhe të drejtpërdrejta. Ruaj format e lidhjes që të ndihmojnë. Nuk ka një sasi universale kohe në rrjete që garanton se do të ndihesh mirë.

Po nëse ende ndihesh prapa pasi fsheh disa llogari?

Postimet mund të jenë vetëm një pjesë e problemit. Shiko pritshmërinë nën krahasimin: afatin e kujt po përpiqesh të përmbushësh dhe a është realist? Nëse humori i ulët ose shqetësimi i vazhdueshëm prek jetën e përditshme, merr parasysh të flasësh me një profesionist të kualifikuar të shëndetit mendor.

Të jesh THE ONE

THE ONE e vëren kur postimet kthehen në një gjykim për jetën.

THE ONE mund ta festojë arritjen e dikujt tjetër dhe përsëri t’i rikthehet një jete të ndryshme, me përgjegjësi të ndryshme.

Sot, zgjidh një llogari për ta shqyrtuar dhe një gjë që ia vlen ta bësh pasi të mbyllësh aplikacionin.

Ji ai që i rikthehet jetës së vet.