Një zakon është një sjellje automatike, e nxitur nga një sinjal dhe e përforcuar nga një shpërblim, që funksionon pa vendim të vetëdijshëm. E përsëritur me kalimin e kohës, zakonet formojnë identitetin dhe akumulohen në jetën që në të vërtetë jeton.
E ardhmja jote nuk vendoset nga qëllimet e tua.
Vendoset nga zakonet e tua. Gjërat që bën çdo ditë pa menduar. Modelet automatike që drejtojnë jetën tënde kur vullneti nuk po shikon.
Qëllimet janë ajo çfarë dëshiron. Zakonet janë ajo çfarë merr.
Kapitulli IMakina e Zakoneve
Ti je një makinë zakonesh.
Shumica e asaj çfarë bën çdo ditë është e zakonshme. Si zgjohesh. Çfarë ha. Si e kalon kohën e lirë. Si reagon ndaj stresit. Si e trajton trupin tënd.
Këto modele funksionojnë automatikisht. Nuk kërkojnë leje. Nuk presin motivim. Ekzekutojnë. Ditë pas dite. Duke ndërtuar të ardhmen tënde pavarësisht nëse je i vetëdijshëm apo jo.
Kapitulli IIZakone Të Mira, E Ardhme E Mirë
Zakonet e mira akumulohen në një të ardhme të mirë.
Zakoni i ushtrimeve të përditshme ndërton shëndet ndër dekada. Zakoni i leximit ndërton dituri ndër vite. Zakoni i kursimit ndërton pasuri gjatë jetës. Zakoni i punës së fokusuar ndërton karrierë me kalimin e kohës.
Çdo zakon i mirë është një votë e vogël për personin që dëshiron të bëhesh. Hidh mjaft vota dhe zgjedhja nuk është as e ngushtë.
Kapitulli IIIZakone Të Këqija, E Ardhme E Keqe
Zakonet e këqija akumulohen në një të ardhme të keqe.
Zakoni i shfletimit para gjumit vjedh gjumin ndër dekada. Zakoni i ushqimit të keq ndërton sëmundje ndër vite. Zakoni i shpenzimit ndërton borxh gjatë jetës. Zakoni i shpërqendrimit vret potencialin me kalimin e kohës.
Çdo zakon i keq është një votë e vogël për personin që nuk dëshiron të bëhesh. Problemi është që votat e këqija ndihen mirë në moment.
Kapitulli IVMashtrimi i Sotmes
Një ditë e vetme e keqe nuk ka rëndësi.
Një stërvitje e humbur nuk të bën të pashëndetshëm. Një vakt ushqimi i keq nuk të bën të sëmurë. Një ditë e humbur nuk ta shkatërron karrierën.
Ky është mashtrimi. Sepse një ditë nuk ka rëndësi, e bind veten që është në rregull. Por një ditë e përsëritur bëhet javë. Një javë bëhet muaj. Një muaj bëhet vit. Një vit bëhet jetë.
Dëmi kurrë nuk është tek dita e vetme. Është tek përsëritja. (Lexo me shume rreth Sistemet ditore.)
Kapitulli VIdentiteti Dhe Zakonet
Zakonet nuk janë thjesht gjëra që bën. Janë ai që je duke u bërë.
Çdo zakon po formëson identitetin tënd. Personi që vrapron çdo mëngjes po bëhet vrapues. Personi që shkruan çdo ditë po bëhet shkrimtar. Personi që shfleton çdo mbrëmje po bëhet dikush që humbet kohë.
Ti nuk e zgjedh identitetin drejtpërdrejt. E zgjedh përmes zakoneve. Dhe zakonet e tua zgjedhin të ardhmen tënde.
Kapitulli VINdryshimi i Zakoneve
Ndryshimi i një zakoni nuk ka të bëjë me vullnetin.
Vullneti mbaron. Motivimi zbehet. Zakoni është ende aty, duke pritur të ekzekutojë momentin që roja jote bie.
Ndryshimi i zakoneve kërkon ndryshimin e sistemeve. Mjedisin tënd. Shkaktarët e tu. Shpërblimet e tua. Sinjalet që nisin modelin dhe përfitimet që e përforcojnë.
Bëji zakonet e mira të lehta. Bëji zakonet e këqija të vështira. Kjo është më e thjeshtë dhe më efektive sesa përpjekja për t'u përballur me ndryshimin me forcë vullneti.
Kapitulli VIIRregulli i Dy Minutave
Fillo me pak.
Nëse dëshiron të ndërtosh zakonin e leximit, fillo me dy minuta. Nëse dëshiron të ndërtosh zakonin e ushtrimeve, fillo duke veshur këpucët. Nëse dëshiron të ndërtosh zakonin e shkrimit, fillo me një fjali.
Kjo duket absurde. Dy minuta nuk do ta ndryshojnë jetën tënde. Por dy minuta janë porta drejt njëzet minutave. Dhe njëzet minuta, të përsëritura çdo ditë, do të ndryshojnë gjithçka.
Qëllimi nuk janë dy minutat. Qëllimi është konsistenca. Vendose zakonin. Intensiteti mund të vijë më vonë.
Kapitulli VIIIGrumbullimi i Zakoneve
Lidhi zakonet e reja me ato ekzistuese.
Ti tashmë ke zakone që janë automatike. Larja e dhëmbëve. Bërja e kafesë. Udhëtimi në punë. Përdori këto si spiranca.
Pasi laj dhëmbët, do të shkruaj për pesë minuta. Pasi hedh kafen, do të rishikoj qëllimet e mia. Pasi ulem në tavolinë, do të bëj detyrën më të rëndësishme të parën.
Zakonet e reja mbijetojnë kur janë të lidhura me rutina ekzistuese. Vdesin kur notojnë të izoluara.
Kapitulli IXAuditimi i Zakoneve
Audito zakonet e tua.
Shkruaj gjithçka që bën në mënyrë të përsëritur. Rutinat ditore. Modelet javore. Sjelljet automatike. Pastaj vlerëso secilën. (E lidhur: Zotëro Mëngjesin Tënd.)
A po ndërton ky zakon të ardhmen që dëshiroj? Apo po ndërton një të ardhme që do ta kisha zili?
Ji i sinqertë. Shumica e njerëzve do të zbulojnë që më shumë zakone u shërbejnë rehatisë së tyre sesa ambicieve të tyre.
Kapitulli XZëvendësimi, Jo Heqja
Nuk mund thjesht ta heqësh një zakon të keq. Duhet ta zëvendësosh.
Çdo zakon plotëson një nevojë. Shfletimi plotëson nevojën për stimulim. Ushqimi i keq plotëson nevojën për rehati. Shtyrja plotëson nevojën për siguri nga dështimi.
Gjeje nevojën. Gjej një mënyrë më të mirë për ta plotësuar. Zëvendëso zakonin e keq me një të mirë që shërben të njëjtin qëllim.
Kapitulli XIBE THE ONE
THE ONE ndërton zakone me qëllim.
THE ONE nuk i lë modelet ditore në dorë të rastësisë. Nuk lejon zakonet e këqija të funksionojnë pa kontroll. Nuk shpreson për një të ardhme të mirë ndërsa praktikon zakone të këqija.
THE ONE auditon. Përshtat. Zëvendëson. Ndërton.
Zakonet e tua po ndërtojnë të ardhmen tënde tani.
Jo qëllimet që vendose më një janar. Jo tabelat e vizionit në murin tënd. Jo qëllimet që mban në kokë.
Zakonet. Modelet ditore, automatike, shpesh të pavetëdijshme që drejtojnë jetën tënde.
Nëse zakonet e tua janë të mira, e ardhmja jote po ndërtohet mirë.
Nëse zakonet e tua janë të këqija, e ardhmja jote po shkatërrohet në heshtje.
Zgjidhi zakonet e tua. Ato po zgjedhin të ardhmen tënde.
Ji ai që ndërton zakonet e duhura.
Kapitulli XIISources
- Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
- Wood, W., & Neal, D. T. (2007). A new look at habits and the habit-goal interface. Psychological Review, 114(4), 843–863.
- Duhigg, C. (2012). The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business. Random House.
---
Gati ta vesh ne praktike? Vlereso sistemin tend te disiplines ditore dhe shiko ku qendroni vertet.
