Ktheji fjalët në veprime

T’i kthesh fjalët në veprime mund të nënkuptojë të përcaktosh një drejtim dhe ta lidhësh me një veprim të radhës që mund ta bësh realisht. Fjalët mund të të ndihmojnë të reflektosh, të planifikosh dhe t’i përgjigjesh presionit; ato nuk i komandojnë ngjarjet dhe nuk garantojnë një identitet të ri. Zgjidh një gjuhë që mund ta përdorësh me sinqeritet, parashiko pengesat dhe lejo që përvoja të ndryshojë si planin, ashtu edhe përshkrimin që i bën vetes.

Vëren se i thua vetes që gjithmonë i lë gjërat përgjysmë. Ndoshta ka një model që ia vlen ta shqyrtosh. Ndoshta fjala «gjithmonë» lë jashtë përjashtime të rëndësishme. Sido që të jetë, një përshkrim më i saktë të jep diçka konkrete me të cilën mund të punosh.

Qëllimi nuk është të kontrollosh çdo shaka apo ta zëvendësosh vështirësinë me pohime të gëzuara. Është të flasësh me aq saktësi sa hapi i dobishëm i radhës të bëhet më i qartë.

Çfarë thonë studimet për gjuhën dhe përfytyrimin për veten?

Gjuha dhe përfytyrimi për veten mund të ndikojnë në mënyrën si e interpreton një situatë, por ndikimi varet nga formulimi, personi dhe rrethanat. Studimet për bisedën me veten shqyrtojnë detyra dhe rezultate të caktuara. Ato nuk tregojnë se përsëritja e një fjalie e krijon automatikisht të ardhmen që ajo përshkruan. Provoje gjuhën si një ndihmë praktike dhe vlerëso nëse të ndihmon të mendosh e të veprosh.

Artikulli i Kross-it dhe kolegëve i vitit 2014 paraqiti shtatë studime me 585 pjesëmarrës. Përdorimi i emrit të vet ose i një mënyre të të shprehurit jashtë vetës së parë gjatë reflektimit ndihmoi në krijimin e distancës psikologjike dhe në përgjigjen ndaj stresit shoqëror në rrethanat e studiuara. Kjo mbështet një teknikë të caktuar të bisedës me veten, jo premtimin se çdo deklaratë përmirëson performancën apo trajton ankthin.

Për shembull, përpara një prezantimi të vështirë, mund t’i drejtohesh vetes me emër dhe ta pyesësh çfarë duhet të kuptojë publiku dhe çfarë përgatitjeje mbetet për t’u bërë. Kjo pyetje e drejton vëmendjen te detyra. Nuk të kërkon ta shpallësh veten folës të përsosur apo ta shpërfillësh nervozizmin që ndien.

Pohimet pozitive mund të kenë edhe efekt të kundërt. Në dy eksperimente, Wood, Perunovic dhe Lee zbuluan se disa pjesëmarrës me vetëvlerësim të ulët u ndien më keq pasi përsëritën një pohim shumë pozitiv. Afirmimet që i ndihmojnë një personi mund të mos e ndihmojnë një tjetër. Ti nuk je mendimet e tua të jep hapësirë ta vëresh një mendim pa e trajtuar si urdhër apo gjykim përfundimtar.

Si mund t’i bësh më të dobishme përshkrimet që të kufizojnë?

Një përshkrim i përgjithshëm mund t’i fshehë rrethanat që duhet t’i ndryshosh. Zëvendësoje një etiketë të përhershme me një përshkrim të saktë të vështirësisë, përjashtimeve përkatëse dhe një veprimi që mund ta bësh. Mund ta pranosh një kufizim pa e shpallur të përhershëm. Synimi është një përshkrim më i qartë i realitetit, jo pretendimi se vetë fjalët negative e krijojnë dështimin.

Teoria e vetëperceptimit e Bem-it propozon se njerëzit i nxjerrin pjesërisht përfundimet për qëndrimet dhe gjendjet e tyre të brendshme nga sjellja dhe rrethanat, veçanërisht kur sinjalet e brendshme janë të dobëta ose të paqarta. Ajo nuk e përshkruan trurin si një kompjuter të bindur që instalon çdo fjali të shqiptuar dhe hedh poshtë çdo provë që e kundërshton.

Në vend të «nuk di t’i menaxhoj paratë», mund të identifikosh afatet e pagesave që ke humbur dhe të vendosësh ta shqyrtosh faturën e radhës. Në vend të «nuk jam shkrimtar», emërto aftësinë që po ushtron dhe shkruaj një paragraf fillestar. Këta janë shembuj të kthimit të një etikete në detyrë, jo këshilla financiare apo prova se vetëm gjuha e zgjidh një problem.

Trajtoje me të njëjtin kujdes edhe shprehjen «nuk jam tip që zgjohet herët». Gjumi, shëndeti, kujdesi për të tjerët dhe oraret e punës janë rrethana reale. Një plan i dobishëm mund të ruajë një periudhë pune më vonë gjatë ditës, në vend që të kërkojë një fillim të hershëm. Jepi drejtim mëngjesit duhet t’u shërbejë rrethanave të tua, jo t’i shpërfillë ato.

Mbaji parasysh kufizimet reale. Disiplina e bazuar në identitet (anglisht) mund të të ndihmojë të zgjedhësh veprime që kanë rëndësi pa e marrë çdo pengesë si provë se diçka nuk shkon me ty.

Çfarë e dallon një drejtim nga një premtim jorealist?

Një drejtim i dobishëm shpreh çfarë synon të praktikosh, duke pranuar pikënisjen tënde dhe atë që nuk e kontrollon dot. Një premtim jorealist e trajton një rezultat të dëshiruar si të sigurt vetëm sepse është thënë me zë. Lidhe pohimin me përgatitjen, veprimin dhe vërejtjet që merr. Mund ta ndryshosh planin kur ndryshojnë provat ose përparësitë e tua.

James Clear-i i paraqet zakonet e bazuara në identitet si një mënyrë për t’i lidhur veprimet e përsëritura me personin që dëshiron të bëhesh. Kjo është një qasje praktike, jo provë se shpallja e një identiteti është kusht për përparim apo se deklarimi i shoqëruar me veprim është gjithmonë më i shpejtë se veprimi më vete.

Teoria e vetëefikasitetit e Bandura-s lidhet me bindjet për aftësinë për të kryer veprime të caktuara. Përvojat e kryerjes së një detyre, vëzhgimi i të tjerëve, inkurajimi dhe interpretimi i gjendjeve trupore mund t’i formësojnë këto bindje. Ajo nuk përcakton një formulë universale ku përfytyrimi, besimi dhe veprimi e garantojnë rezultatin.

Përgatitja mendore është një mjet tjetër. Meta-analiza e vitit 1994 nga Driskell, Copper dhe Moran gjeti përfitime që ndryshonin sipas veçorive të tilla si detyra dhe kushtet e ushtrimit. Eksperimenti i Taylor-it dhe Pham-it me shkrimin e një eseje bëri dallimin mes përfytyrimit të rezultatit të dëshiruar dhe përfytyrimit të procesit; të dyja ndihmuan në detyrën e pritur. Është tepër thjeshtuese të thuash se përfytyrimi i suksesit e shteron gjithmonë motivimin apo se ushtrimi mendor e zëvendëson kryerjen e detyrës.

Për një veprimtari të re, një drejtim i sinqertë mund të jetë të mësosh një aftësi të përshtatshme me udhëzim, në vend që ta shpallësh veten mjeshtër. Mund ta përfytyrosh hapin e parë, të identifikosh çfarë kërkon dhe ta provosh në mënyrë të sigurt. Identiteti nuk është një ndjenjë (anglisht) e lidh drejtimin me atë që bën realisht.

Si mund t’i kthesh fjalët në praktikë të përditshme?

Zgjidh një pohim të shkurtër, një veprim të përshtatshëm dhe një mënyrë për ta përballuar një pengesë të mundshme. Thuaje ose shkruaje në një kohë të përshtatshme, pastaj shqyrto çfarë ndodhi. Një kujtesë prej tridhjetë sekondash ose dy minutash është një mundësi, jo një kohëzgjatje e provuar si e efektshme nga studimet. Nuk ke pse të flasësh përpara se të prekësh telefonin apo ta detyrosh veten të shprehësh një pohim plot vetëbesim në kohën e tashme.

Përdore këtë praktikë me katër hapa:

1. Shprehe drejtimin me sinqeritet. Emërto diçka që dëshiron ta praktikosh, për shembull përfundimin e një pjese të përballueshme shkrimi.
2. Zgjidh veprimin e sotëm. Vendos çfarë do të bësh, kur dhe me çfarë mbështetjeje. Mbaje përmasën e detyrës realiste.
3. Parashiko një pengesë. Identifiko një situatë që mund të ndërhyjë dhe një përgjigje të përshtatshme që mund të japësh.
4. Shqyrto dhe përshtat. Shëno çfarë ndodhi, çfarë mësove dhe nëse plani ende të përshtatet.

Meta-analiza e vitit 2006 nga Gollwitzer dhe Sheeran, me 94 testime të pavarura, gjeti një ndikim të përgjithshëm pozitiv të synimeve të zbatimit në arritjen e qëllimeve. Një plan «nëse–atëherë» e lidh një situatë të dallueshme me një veprim. Ai nuk sjell një përmirësim universal prej pesëdhjetë deri në dyqind për qind dhe nuk i heq pengesat praktike.

Ja tri forma, me shembuj që mund t’i përshtatësh:

Qasja WOOP e Oettingen-it ndërthur një dëshirë, rezultatin e saj të dëshiruar, një pengesë të brendshme përkatëse dhe një plan. Zgjidh një dëshirë sfiduese, por të realizueshme, dhe shqyrto çfarë në përgjigjen tënde të pengon. Pengesat e jashtme mund të kërkojnë gjithashtu burime ose ndihmë. WOOP është një ushtrim planifikimi, jo provë se mendimet i krijojnë ngjarjet pavarësisht veprimit.

Mund ta shkruash, ta thuash ose ta regjistrosh privatisht një kujtesë, nëse të përshtatet. Asnjë afat prej gjashtëdhjetë deri në nëntëdhjetë ditësh nuk garanton sjellje automatike. Përdor auditin ditor për të mësuar nga ajo që ndodhi, dhe efektin kumulativ të disiplinës së përditshme (anglisht) për të menduar për praktikën me kalimin e kohës.

Si t’u përgjigjesh fjalëve të njerëzve të tjerë?

Zgjidh shoqëri dhe vërejtje që të ndihmojnë të mendosh qartë, duke mbetur i hapur ndaj kritikës së vlefshme. Dyshimi i një personi tjetër nuk është automatikisht provë zilie apo frike nga zhvillimi yt. Shqyrto përmbajtjen, rrethanat dhe marrëdhënien. Vendos kufij ndaj talljes ose abuzimit pa hedhur poshtë çdo paralajmërim që e bën një plan ambicioz më pak të rehatshëm.

Nëse dikush thotë se afati është jorealist, pyete çfarë sheh që ti mund ta kesh lënë pa vënë re. Mund të njohë një kufizim, ta ketë keqkuptuar planin tënd ose të shprehë një mendim me të cilin nuk pajtohesh. Mund ta shqyrtosh informacionin pa hequr dorë nga synimi apo pa hamendësuar motivet e fshehta të tjetrit.

Një përgjigje e dobishme mund ta shpjegojë provën e vogël që synon të bësh dhe çastin kur do ta shqyrtosh. Nuk ke pse ta shpallësh publikisht çdo synim lidhur me identitetin tënd. Një angazhim privat dhe një burim i besueshëm vërejtjesh mund të mjaftojnë. Njerëzit me të cilët kalon kohën (anglisht) kanë rëndësi pjesërisht përmes cilësisë së këtyre shkëmbimeve.

Nëse një pohim të bën të ndihesh më i turpëruar ose më i ngurtë, ndryshoje. Nëse një synim nuk të përshtatet më, rishikoje. Fjala jote ka peshë (anglisht) përfshin komunikimin e sinqertë për angazhimet që kanë ndryshuar. Biseda e vështirë (anglisht) ofron mënyra për të bërë një kërkesë të qartë kur çështja përfshin një person tjetër.

Të jesh THE ONE

THE ONE përcakton një drejtim, hedh një hap të përshtatshëm dhe i kushton vëmendje asaj që ndodh. Fjalët mund ta organizojnë këtë përpjekje; ato nuk mund ta kontrollojnë çdo rezultat.

Përdor një fjali pas së cilës mund të qëndrosh sot. Shoqëroje me një veprim që mund ta provosh, kërko mbështetje kur të duhet dhe lër hapësirë që provat e së nesërmes të të mësojnë diçka.

Pyetje të shpeshta

Si ta formulosh një synim?

Bëje veprimin e synuar të qartë, me kuptim për ty dhe mjaftueshëm realist për ta planifikuar. Publikimi i një buletini javor është një veprim; arritja e një numri të caktuar abonentësh varet edhe nga njerëzit e tjerë. Dallo atë që mund të bësh nga ajo që shpreson të vijë më pas.

Po nëse përfytyrimi mbetet i shkëputur nga veprimi?

Emërto hapin e radhës që mund të vëzhgohet dhe atë që po e pengon. Mund të të duhet një detyrë më e vogël, informacion, kohë, burime apo ndihmë. Një plan «nëse–atëherë» mund ta mbështesë veprimin, por nganjëherë vetë synimi ka nevojë të rishqyrtohet.

Si ta ndihmosh një fëmijë ta përdorë këtë ide?

Përdor synime të përshtatshme për moshën dhe të zgjedhura nga fëmija, inkurajim dhe ushtrim të sigurt. Një synim në not kërkon mbikëqyrje dhe udhëzim të përshtatshëm; një fjali pozitive nuk i zëvendëson ato. Vëre përpjekjen, të mësuarit dhe kënaqësinë pa i marrë rezultatet si provë të vlerës së fëmijës apo pa i premtuar vetëbesim për gjithë jetën.

Lidhe drejtimin me një hap të radhës: Provo reflektimin për përputhjen me veten (anglisht). Përdori pyetjet e tij për reflektim, jo si provë për të ardhmen tënde apo si vlerësim klinik.