Vetja e lartë3 minGjej drejtimin tënd.
Tri pyetje të sinqerta. Një hap i vogël më tej.
Fillo reflektimin
Praktikat
Fillo aty ku je.
Praktika të vogla për pak më shumë qartësi,
prani dhe shtysë për të vepruar.
Provo një reflektim 3-minutësh Provoji falas. Nuk të duhet llogari.
Çfarë të duhet sot?
Disa minuta. Një pikënisje.
2 praktikaZgjidh njërën. Përshtate me veten.
Vetja e lartë3 min
Trupi5 minBëj një lëvizje të vogël.
Largohu pak nga ekrani. Lëviz me ritmin tënd.
Fillo lëvizjen
Frymëmarrja2 minKtheje vëmendjen te kjo frymëmarrje.
Një çast i qetë me frymëmarrjen tënde natyrale.
Merr një pauzë
Meditimi3 minJepi mendjes një çast.
Ulu, vëre, kthehu. Mendja nuk ka nevojë të zbrazet.
Fillo meditimin
Pohimet pozitive2 minZgjidh fjalë që mund t’i kthesh në veprime.
Një synim i besueshëm, i lidhur me një veprim.
Fillo me një fjali
Krijimi5 minNis të krijosh.
Një fjali. Një skicë. Diçka që nuk ishte këtu më parë.
Fillo të krijoshPak më shumë kohë ose një pikënisje tjetër.
Provo një filtër tjetër për të gjetur një praktikë që të përshtatet.
Shih të gjashtë praktikatBëj një plan të vogël
Jepi synimit tënd
një vend në ditën tënde.
Disa mjete të thjeshta për ta kthyer
“do të doja” në “ja si”.
Planifikuesi i rutinës
(anglisht)Ndërto mëngjesin tënd.
Zgjidh kohën dhe fokusin. Eksploro një ritëm të sugjeruar për mëngjesin.
Hap planifikuesin e rutinësDrejtimi i ditës
(anglisht)Jepi ditës së sotme një drejtim.
Zgjidh fokusin dhe nivelin e energjisë për të gjetur një synim, një veprim dhe një pohim pozitiv.
Hap planifikuesin e ditësPlanifikuesi i zakoneve
(anglisht)Bëje më të lehtë përsëritjen e një zakoni.
Shih si ndikojnë koha, sinjali dhe mjedisi në planin e zakonit tënd.
Hap planifikuesin e zakoneveTri pikënisje. Një koleksion mjetesh për t’u eksploruar.Eksploro të gjitha mjetet (anglisht)
Pak më shumë udhëzim
Përshtate praktikën me veten.
Dëshiron ta kuptosh një praktikë para se ta nisësh? Eksploro udhëzuesit e plotë, me hapa, shpjegime dhe hapësirë për të gjetur mënyrën tënde.
Ritmi i përditshëm
(anglisht)Rituali i mëngjesit
Një rend i thjeshtë veprimesh për fillimin e ditës, me një variant më të shkurtër për mëngjeset e ngarkuara.
Praktikë 10-minutësheLexo udhëzuesin
Frymëmarrja dhe prania
(anglisht)Frymëmarrja
Njihu me pesë teknika, kur përdoren dhe çfarë duhet të dish për sigurinë para se të fillosh.
Teknikat dhe siguriaLexo udhëzuesin
Vëmendja e vetëdijshme
(anglisht)Meditimi
Një hyrje praktike në qëndrimin ulur, vëzhgimin dhe rikthimin e vëmendjes. Çast pas çasti.
Praktikë 7-minutësheLexo udhëzuesin
Kuptimi dhe reflektimi
(anglisht)Lutja
Një praktikë sipas dëshirës për mirënjohje, sinqeritet dhe një hap më tej, me hapësirë për bindjet e tua.
Praktikë 4-minutësheLexo udhëzuesin
Identiteti dhe synimi
(anglisht)Pohimet pozitive
Lidhi fjalët që zgjedh me një veprim që mund ta bësh. Përshtate synimin me veten.
Praktikë 5-minutësheLexo udhëzuesin
Vlerësimi
(anglisht)Mirënjohja
Tri fjali të shkurtra: çfarë vlerëson, çfarë po mëson dhe si do t’i japësh vlerë ditës së sotme.
Praktikë 3-minutësheLexo udhëzuesin
Gjej hapin e radhës
Ka më shumë se një mënyrë për të filluar.
Planifiko dhe provo
(anglisht)Koleksioni i plotë i mjeteve
Eksploro llogaritësit, gjeneruesit dhe mjetet e planifikimit.
Vetëvlerësime
(anglisht)Një vështrim te vetja
Gjej pyetje dhe reflektime për t’i parë më nga afër modelet e tua të sjelljes.
Praktika dhe reflektim
(anglisht)Biblioteka e plotë e ritualeve
Eksploro praninë, marrëdhëniet, lëshimin e asaj që të rëndon, qëllimin dhe vetëdijen.
Blogu
Ide për jetën e përditshme
Lexo artikujt dhe udhëzuesit që mbështesin punën e përditshme me veten.
Nga pak, shpesh
Le të jetë ky
premtimi që e mban.
Një çast sot. Një praktikë nesër. Bashko synimet, veprimet e përditshme dhe reflektimin në aplikacion.
Eksploro aplikacioninVetja e lartë 3 minNjë fillim i vogël
Një çast për të dëgjuar veten.
Nuk ke nevojë ta zgjidhësh gjithë ditën. Thjesht vëre si je tani dhe çfarë ka rëndësi më pas.
Vëre
Pyete veten: çfarë po ma zë mendjen sot? Emërtoje pa pasur nevojë ta zgjidhësh.
Zgjidh
Cila është një gjë së cilës dua t’i kushtoj vëmendje? Zgjidh diçka që ka rëndësi për ty.
Fillo
Cili është një veprim i vogël që mund ta bëj sot? Bëje hapin e parë të qartë dhe të realizueshëm.
Sipas dëshirës. Ky shënim nuk dërgohet dhe nuk ruhet. Ai fshihet kur mbyll praktikën.
Merr kohën që të duhet3:00
Kohëmatësi është sipas dëshirës. Përfundo kur të jesh gati.
Një çast për ty
Krijove pak hapësirë.
Nuk ka pikë për të mbledhur apo ndjenjë të përsosur për të arritur. Merre me vete gjatë ditës atë që të vlejti.
Ktheje në praktikë të përditshme Kthehu te praktikatPak më shumë këndvështrimNjë faqe e pastër. Një mendje më e qartë. (anglisht)
Trupi 5 minNjë fillim i vogël
Pak lëvizje, sipas mënyrës sate.
Zgjidh një lëvizje të njohur me të cilën ndihesh rehat. Nuk ka objektiv për të tejkaluar.
Krijo hapësirë
Gjej një vend të sigurt për të lëvizur. Zgjidh diçka të njohur dhe të rehatshme, si një ecje e lehtë ose një lëvizje e butë ulur.
Lëviz sipas mënyrës sate
Lëre ekranin mënjanë dhe lëviz me ritmin që të përshtatet. Mbaje lëvizjen të lehtë; mund të ndalosh para se të mbarojë kohëmatësi.
Vëre
Ndalu kur të jesh gati. Vëre si ndihesh, pa kërkuar që ndjenja të jetë patjetër ndryshe nga më parë.
Përshtate me aftësitë e tua. Ndalo nëse ndien dhimbje, marramendje ose shqetësim. Ndiq udhëzimet e profesionistit tënd shëndetësor.
Merr kohën që të duhet5:00
Kohëmatësi është sipas dëshirës. Përfundo kur të jesh gati.
Një çast për ty
Krijove pak hapësirë.
Nuk ka pikë për të mbledhur apo ndjenjë të përsosur për të arritur. Merre me vete gjatë ditës atë që të vlejti.
Ktheje në praktikë të përditshme Kthehu te praktikatPak më shumë këndvështrimRregulli i dy minutave: fillo me pak.
Frymëmarrja 2 minNjë fillim i vogël
Pa sforcim. Thjesht vëre.
Kjo është një praktikë e shkurtër vëmendjeje, jo test frymëmarrjeje. Lëre frymëmarrjen të jetë e rehatshme dhe natyrale.
Rehatohu
Ndalu në një vend të sigurt dhe të rehatshëm. Mbështete trupin dhe mbaji sytë hapur nëse ndihesh më mirë kështu.
Vëre
Vëre ndjesinë e disa frymëmarrjeve natyrale. Nuk ke nevojë të marrësh frymë thellë, ta mbash frymën apo të ndjekësh një numërim.
Kthehu
Kur të shpërqendrohet vëmendja, ktheje butësisht tek ajo që ndien. Përfundo kur të dëshirosh dhe vëre hapësirën përreth.
Nëse përqendrimi te frymëmarrja të shkakton shqetësim, ndalo dhe shiko përreth. Mos e bëj këtë praktikë duke drejtuar automjetin ose në ujë. Udhëzimet e NHS për frymëmarrje të rehatshme (hapet në një skedë të re)
Merr kohën që të duhet2:00
Kohëmatësi është sipas dëshirës. Përfundo kur të jesh gati.
Një çast për ty
Krijove pak hapësirë.
Nuk ka pikë për të mbledhur apo ndjenjë të përsosur për të arritur. Merre me vete gjatë ditës atë që të vlejti.
Ktheje në praktikë të përditshme Kthehu te praktikatPak më shumë këndvështrimMerr frymë para se të reagosh. (anglisht)
Meditimi 3 minNjë fillim i vogël
Mund të fillosh thjesht duke vërejtur.
Mendimet nuk kanë nevojë të zhduken. Praktika është t’i vëresh dhe pastaj të rikthesh butësisht vëmendjen.
Ndalu një çast
Ulu rehat në një vend të sigurt. Mbaji sytë hapur ose butësisht të mbyllur, si të ndihesh më mirë.
Kushto vëmendje
Zgjidh një pikë të thjeshtë përqendrimi: një tingull pranë, këmbët në dysheme ose ndjesinë e të qëndruarit në karrige.
Rikthehu
Nëse një mendim ta merr vëmendjen, vëre edhe atë. Kur të jesh gati, rikthehu te pika e përqendrimit. Në fund, shiko përreth.
Praktika e vëmendjes së vetëdijshme nuk u përshtatet të gjithëve. Nëse të shqetëson ose të bën të ndihesh më keq, ndalo dhe zgjidh diçka tjetër. Hyrje e NHS në vëmendjen e vetëdijshme (hapet në një skedë të re)
Merr kohën që të duhet3:00
Kohëmatësi është sipas dëshirës. Përfundo kur të jesh gati.
Një çast për ty
Krijove pak hapësirë.
Nuk ka pikë për të mbledhur apo ndjenjë të përsosur për të arritur. Merre me vete gjatë ditës atë që të vlejti.
Ktheje në praktikë të përditshme Kthehu te praktikatPak më shumë këndvështrimPraktika e qetësisë. (anglisht)
Pohimet pozitive 2 minNjë fillim i vogël
Gjej fjalë që të ngjajnë.
Fillo me diçka të sinqertë dhe të mundur. Nuk ke pse ta bindësh veten të ndiesh diçka që nuk e ndien.
Zgjidh një cilësi
Çfarë dëshiron të praktikosh sot: durimin, guximin, kujdesin apo diçka tjetër? Zgjidh njërën.
Gjej fjalët e tua
Provo një fjali që mund ta besosh, si “Mund të ndalem pak para se të përgjigjem.” Thuaje me zë të ulët ose shkruaje.
Jepi një vend
Përcakto një çast sot kur mund t’i kthesh këto fjalë në veprim. Lëre veprimin t’i japë kuptim fjalisë.
Sipas dëshirës. Ky shënim nuk dërgohet dhe nuk ruhet. Ai fshihet kur mbyll praktikën.
Merr kohën që të duhet2:00
Kohëmatësi është sipas dëshirës. Përfundo kur të jesh gati.
Një çast për ty
Krijove pak hapësirë.
Nuk ka pikë për të mbledhur apo ndjenjë të përsosur për të arritur. Merre me vete gjatë ditës atë që të vlejti.
Ktheje në praktikë të përditshme Kthehu te praktikatPak më shumë këndvështrimJepi zë asaj që dëshiron të krijosh. (anglisht)
Krijimi 5 minNjë fillim i vogël
Jepi idesë sate një fillim.
Krijo diçka të vogël para se të vendosësh nëse është e mirë. Një fillim mjafton për sot.
Zgjidh një gjë
Zgjidh diçka të vogël për të krijuar: një fjali, një skicë të parë apo disa shënime për një ide. Përdor atë që ke pranë.
Krijo variantin e parë
Kushtoji disa minuta. Përmirësimet lëri për më vonë; tani detyra jote është vetëm t’i japësh formë idesë.
Përcakto hapin e radhës
Vëre një gjë që do të doje ta provoje më pas. Mund të ndalosh këtu dhe të kthehesh një ditë tjetër.
Sipas dëshirës. Ky shënim nuk dërgohet dhe nuk ruhet. Ai fshihet kur mbyll praktikën.
Merr kohën që të duhet5:00
Kohëmatësi është sipas dëshirës. Përfundo kur të jesh gati.
Një çast për ty
Krijove pak hapësirë.
Nuk ka pikë për të mbledhur apo ndjenjë të përsosur për të arritur. Merre me vete gjatë ditës atë që të vlejti.
Ktheje në praktikë të përditshme Kthehu te praktikatPak më shumë këndvështrimKrijo diçka që të ngjan. (anglisht)