Udhëzuesi i rregullimit emocional
Rregullimi emocional nuk lidhet me kontrollin. Lidhet me kapacitetin. Aftësinë për të ndier gjithçka pa u shkatërruar nga asnjë ndjenjë.
7 min lexim
Pak më thellë
Emocionet
Botimi shqip:Ndiej gjithçka. Mos lejo të të sundojë asgjë.
Rregullimi emocional është aftësia për të përjetuar të gjithë gamën e emocioneve njerëzore pa lejuar që ndonjëri prej tyre të të marrë në dorë. Nuk është shtypje e emocioneve. Nuk është «vetëm energji pozitive». Është aftësia për të ndier zemërim, pikëllim, frikë ose gëzim — dhe prapë ta zgjedhësh me vetëdije veprimin tënd të radhës.
Te BE THE ONE, puna me emocionet do të thotë të mësosh sinjalet që dërgon trupi yt, të kuptosh prej nga vijnë modelet dhe të ndërtosh strukturën e brendshme për t’u përgjigjur me vetëdije në vend që të reagosh automatikisht.
Gjej pikënisjen tënde.
Pyetje të shpeshta
Çfarë është rregullimi emocional?
Rregullimi emocional është aftësia për t’i menaxhuar përvojat emocionale dhe për t’iu përgjigjur atyre në mënyrë shoqërisht të pranueshme dhe të përshtatshme për situatën. Nuk do të thotë t’i shtypësh emocionet — do të thotë t’i përjetosh pa humbur kontrollin mbi sjelljen tënde.
Pse emocionet të duken dërrmuese?
Emocionet të duken dërrmuese kur sistemi nervor e percepton një kërcënim më shpejt sesa korteksi paraballor arrin ta përpunojë. Kjo është veçanërisht e zakonshme kur trauma e së kaluarës e ka mësuar trupin të reagojë përpara se mendja ta vlerësojë situatën.
Si e ndërton qëndrueshmërinë emocionale?
Qëndrueshmërinë emocionale e ndërton përmes praktikave të rregullta: ushtrime frymëmarrjeje për të rregulluar sistemin nervor, mbajtje ditari për të përpunuar përvojat dhe meditim për të krijuar hapësirë mes nxitësit dhe përgjigjes. Qëndrueshmëria nuk është ashpërsi — është aftësi për t’u përshtatur.
Eksploro udhëzuesit.
7 udhëzuesTë kuptosh modelet e tua të zemërimit
Zemërimi nuk është problemi yt. Zemërimi është lajmëtar. Problemi është se shumica e njerëzve e vrasin lajmëtarin përpara se ta lexojnë mesazhin.
8 min lexim
Si t’i hartëzosh nxitësit e reagimeve të tua emocionale
Nuk je i paparashikueshëm. Nuk je i vetëdijshëm për çfarë ndodh. Nxitësit e reagimeve të tua ndjekin një hartë. Pasi e dallon, emocionet e tua nuk të zënë më në pritë.
4 min lexim
Rikthimi i qetësisë në sistemin nervor: udhëzues praktik
Problemi nuk është truri yt. Është trupi. Dhe derisa ta qetësosh trupin, truri nuk mund të të ndihmojë.
4 min lexim
Rraskapitje nga puna apo përtaci: si t’i dallosh
Nuk arrin ta vësh veten ta bëjë atë që duhet. Përpara se ta quash veten përtac, shiko ngarkesën e punës, shëndetin, energjinë që ke në dispozicion dhe vetë detyrën. Ky krahasim të orienton; nuk mund të diagnostikojë rraskapitjen nga puna, depresionin apo ndonjë gjendje tjetër.
6 min lexim
Zemërimi dhe kufijtë: kur të përballesh, kur të largohesh
Zemërimi po të thotë diçka të rëndësishme. Pyetja është nëse po e dëgjon mesazhin apo thjesht po e ndien nxehtësinë.
4 min lexim
Modelet e sjelljes pasive agresive
Thua «Jam mirë» kur nuk je. Pranon dhe pastaj nuk e bën atë që the. Buzëqesh ndërsa saboton. Kjo nuk është paqe. Është luftë e zhvilluar me mirësjellje.
4 min lexim
Zemërimi është një sinjal
Të kuptosh zemërimin nis me një ndryshim këndvështrimi: ai nuk është një defekt që duhet shtypur, por një sinjal. Mund të tregojë një kufi të shkelur ose një nevojë të paplotësuar. Trajtoje si informacion për ta shqyrtuar, jo si provë se interpretimi yt i parë është i saktë.
7 min lexim
Si ta përballosh humbjen e një njeriu të dashur
Përballimi i zisë nuk do të thotë ta harrosh, ta mbyllësh apo ta lësh pas njeriun që humbe. Do të thotë të lëvizësh mes kontaktit me humbjen dhe punëve të zakonshme të jetës, të kujdesesh për trupin, të pranosh mbështetje dhe të gjesh një lidhje të vazhdueshme që mund ta mbartësh me vete.
14 min lexim
Ti nuk je mendimet e tua
Vëre një mendim pa e kthyer në urdhër. Njihu me distancimin nga mendimet, vëmendjen e ndërgjegjshme dhe mendimet e përsëritura përmes hapave praktikë, kufijve të studimeve dhe hapësirës për mbështetje.
10 min lexim
Rraskapitje apo dembelizëm? Kupto simptomat pa e gjykuar veten
Simptomat e rraskapitjes, lodhja dhe vështirësia për të filluar mund të kenë shkaqe të ndryshme. Përdor pesë pyetje reflektimi, kupto rraskapitjen nga puna dhe gjej një hap të përshtatshëm pa e gjykuar veten.
9 min lexim