Si ta gjesh veten: 7 ushtrime për njohjen e vetes

Nëse pyetja është si ta gjesh veten, njohja e vetes nuk është pritja që të shfaqet një thelb i fshehur. Është praktika e ndarjes së modeleve të trashëguara, roleve të përshtatjes dhe mbrojtjeve nga vlerat e zgjedhjet që mbeten të sinqerta edhe kur askush nuk të sheh.

Nëse po pyet si ta gjesh veten, fillo me sjelljen.

Mendimet kanë rëndësi. Ditari ndihmon. Koha vetëm ndihmon. Por vetja bëhet e dukshme përmes zgjedhjeve të përsëritura: çfarë mbron, çfarë shmang, kush bëhesh pranë disa njerëzve dhe tek çfarë rikthehesh kur miratimi i të tjerëve nuk është më pjesë e saj.

Ka gjasa ta njohësh versionin tënd të stërvitur. Versionin që mbijeton. Versionin që të kanë caktuar. Versionin që funksionon mirë dhe merr duartrokitje. Njohja e vetes bën një pyetje më të drejtpërdrejtë: cilat pjesë janë vërtet të tuat?

Si ta gjesh veten kur ndihesh i humbur?

Për ta gjetur veten kur ndihesh i humbur, shqyrto tri gjëra: vlerat, rolet dhe sjelljen e përditshme. Vlerat tregojnë çfarë ka rëndësi. Rolet tregojnë çfarë mësove të luash. Sjellja tregon çfarë po zgjedh realisht. Aty ku këto të tria takohen, vetja autentike fillon të qartësohet.

Ky takim është themeli i identitetit të vërtetë dhe autenticitetit personal. I jep kërkimit një pikëmbështetje, prandaj çdo përgjigje serioze për mënyrën si ta gjesh veten duhet të kalojë nga reflektimi te zgjedhjet e përsëritura.

Gabimi është ta trajtosh njohjen e vetes si një gjendje humori. Pret derisa të «ndihesh vetvetja», pastaj i beson asaj ndjenje si provë. Por emocionet luhaten me gjumin, stresin, ushqimin, hormonet dhe njerëzit përreth. Një shenjë më e mirë është përputhja që përsëritet. Nëse e njëjta vlerë, dëshirë ose drejtim vazhdon të shfaqet përgjatë muajve dhe rrethanave të ndryshme, kushtoji vëmendje.

Qasja e Kernis dhe Goldman-it për autenticitetin përshkruan katër pjesë të funksionimit autentik: vetëdijen, përpunimin pa paragjykim, sjelljen që përputhet me vlerat dhe hapjen në marrëdhënie. Një qasje e afërt nga Klussman dhe kolegët e përkufizon lidhjen me veten përmes vetëdijes, pranimit dhe sjelljes që përputhet me atë vetëdije. Këto janë qasje teorike, jo teste që zbulojnë një «vete të vërtetë» të pandryshueshme, por i japin punës një strukturë të dobishme. Fillimisht e sheh veten qartë. Pastaj ndalon së ndryshuari provat sipas dëshirës. Më pas vepron nga ajo që sheh. Pastaj i lejon njerëzit e sigurt ta njohin versionin tënd real. (E lidhur: Identiteti nuk është një ndjenjë (anglisht).)

Ja përmbledhja e shkurtër:

7 ushtrime praktike për njohjen e vetes

Ushtrimet më të dobishme për njohjen e vetes e bëjnë të padukshmen të dukshme. I kthejnë ndjenjat e paqarta në të dhëna që mund t’i shqyrtosh, krahasosh dhe provosh në jetën e përditshme. Bëj një në ditë për një javë, pastaj përsërite grupin çdo muaj derisa modelet të bëhen të qarta dhe përgjigjja se si ta gjesh veten të shfaqet në sjellje.

1. Shqyrtimi i vlerave të trashëguara

Bëj tri kolona: vlerat që të janë mësuar, vlerat që po zbaton dhe vlerat që ia vlen t’i zgjedhësh sërish. Ji konkret. «Suksesi» është tepër i paqartë. «Pavarësia financiare», «puna krijuese», «besnikëria ndaj familjes», «përkushtimi fetar», «statusi publik», «forca fizike» ose «qetësia në shtëpi» janë më të qarta.

Për çdo vlerë, pyet kush përfiton kur vazhdon të jetosh sipas saj. Nëse përgjigjja je ende ti, mbaje. Nëse përgjigjja është kryesisht një prind, grup shoqëror, ish-partner, punëdhënës ose model kulturor, shqyrtoje para se ta lejosh të vazhdojë ta drejtojë jetën tënde.

2. Inventari i roleve

Rendit rolet që luan: i përgjegjshmi, mbresëlënësi, gazmori, ndihmësi, rebeli, i qeti, ai që arrin gjithçka, ai që nuk ka kurrë nevojë për asgjë. Pastaj shkruaj nga çfarë të mbron secili rol. (E lidhur: Njihu me hijen tënde (anglisht).)

Rolet nuk janë gjithmonë të rreme. Disa përmbajnë pika të forta reale. Problemi është detyrimi. Një pikë e fortë bëhet burg kur nuk mund ta lësh mënjanë. Maska që mban (anglisht) tregon si t’i dallosh rolet shoqërore të përshtatshme nga një paraqitje që të kushton dhe si ta heqësh maskën me hapa gradualë e më të sigurt. Njohja e vetes nuk është shkatërrimi i çdo roli. Është vendimi se cilat role e meritojnë ende vendin në të ardhmen tënde.

3. Harta e energjisë

Për shtatë ditë, shëno çfarë të jep energji dhe çfarë ta merr. Përdor katër kategori: njerëz, vende, detyra dhe çfarë lexon, sheh ose dëgjon. Mos i gjyko shënimet ndërsa i mbledh. Thjesht regjistroji.

Në fund të javës, kërko modele. Mund të zbulosh se «rruga e ëndrrave» të rraskapit, ndërsa projekti anësor që nuk e merr shumë seriozisht të gjallëron. Mund të zbulosh se pranë një miku luan një rol, kurse pranë një tjetri merr frymë lirshëm. Këto të dhëna nuk janë gjithçka, por as nuk janë pa vlerë.

4. Kthimi i zilisë në informacion

Zilia shpesh tregon një dëshirë që nuk e pranon. Kur jeta e dikujt tjetër të dhemb, mos u ndal te «jeta e tij duket më e mirë». Pyet cilën cilësi konkrete e ke të vështirë ta shohësh: lirinë, bukurinë, guximin, disiplinën, paratë, njohjen, afërsinë, të drejtën për të krijuar, vendin ku jeton, vetëbesimin.

Pastaj ktheje zilinë në një vlerë: zilia ndaj lirisë bëhet «liria ka rëndësi këtu». Tani kërko një veprim të qartë që e nderon atë vlerë këtë javë. Zilia bëhet e dobishme kur të jep drejtim. Përdor Kurthin e krahasimit për ta dalluar një sinjal të vërtetë vlere nga një garë shoqërore me rregulla të padrejta.

Si ta provosh njohjen e vetes në jetën reale

Ushtrimet e fundit për njohjen e vetes e kalojnë punën nga analiza te prova. Ato pyesin nëse një dëshirë mbetet pa publik, nëse trupi vazhdon të sinjalizojë mospërputhje dhe nëse një provë e vogël identiteti krijon më shumë qartësi sesa një javë tjetër mendimesh private.

5. Prova pa publik

Shkruaj pesë gjëra që thua se i dëshiron. Për secilën, pyet nëse dëshira do të mbetej edhe sikur askush të mos mund ta duartrokiste, ta kishte zili, ta kuptonte ose të postonte për të.

Kjo provë e ndan dëshirën nga shfaqja. Shumë synime bien përballë saj. Ky nuk është dështim. Është kohë e rifituar. Synimet që i mbijetojnë provës pa publik meritojnë më shumë besim.

6. Kontrolli i sinjaleve të trupit

Para një zgjedhjeje të madhe, vëre trupin përpara se të japësh arsyetime. A lirohet apo ngushtohet frymëmarrja? A ulen apo ngrihen shpatullat? A ndihesh i mbështetur apo i tendosur? Trupi nuk është i pagabueshëm, por shpesh e vëren mospërputhjen me identitetin përpara se mendja të ketë fjalë për të.

Përdore këtë si informacion, jo si urdhër. Trauma, ankthi dhe modelet e vjetra të mësuara mund t’i shtrembërojnë sinjalet e trupit. Thelbi nuk është «besoji çdo ndjesie». Është «përfshije ndjesinë mes provave».

7. Prova 30-ditore e identitetit

Zgjidh një të vërtetë të mundshme për veten dhe provoje në sjellje për 30 ditë. Provo pohime si «puna krijuese është e nevojshme», «mëngjeset e qeta kanë rëndësi», «ndihma automatike po merr fund» ose «forca duhet ndërtuar». Pastaj bëj një provë të vogël. (E lidhur: Mos prit më leje (anglisht).)

Mos shpall një jetë krejt të re. Ruaj një orë. Refuzo një kërkesë. Bashkohu me një grup. Publiko diçka. Bëj një bisedë të sinqertë. Identiteti bëhet më i qartë kur takohet me realitetin. Videoja më poshtë është në anglisht.

Cili është ndryshimi mes njohjes dhe përmirësimit të vetes?

Njohja e vetes pyet kush je dhe çfarë është e vërtetë. Përmirësimi i vetes pyet si të bëhesh më i aftë. Të dyja kanë rëndësi, por rendi ka rëndësi. Nëse përmirësohesh para se të njohësh veten, mund të bëhesh i shkëlqyer në të jetuarit e një jete që nuk e zgjodhe kurrë.

Prandaj shumë njerëz ndihen bosh pasi arrijnë atë që mendonin se dëshironin. Synimi ishte real, por burimi nuk ishte i tyre. Erdhi nga krahasimi, presioni familjar, frika ose nevoja për t’u ndier më në fund të mjaftueshëm. Arritja nuk mund të kënaqë një vete që nuk u pyet kurrë.

Teoria e vetëpërcaktimit e Ryan dhe Deci-t ndihmon për ta shpjeguar pse kjo ka rëndësi. Qasja e tyre propozon se autonomia, aftësia dhe lidhja me të tjerët mbështesin motivimin dhe mirëqenien. Autonomi nuk do të thotë të bësh çfarë të duash në çast. Do të thotë të veprosh sipas vlerave që i përjeton si të tuat. Një jetë e ndërtuar mbi modele të pashqyrtuara mund të jetë produktive dhe sërish të ndihet çuditërisht bosh, sepse mungon ndjesia se të përket.

Para se të përmirësosh, pyet:

Përmirësimi pa njohjen e vetes krijon një kopje të lëmuar. Njohja e vetes pa veprim krijon vetëshqyrtim pa fund. Puna ka nevojë për të dyja. (E lidhur: Si ta ndërtosh identitetin tënd (anglisht).) (E lidhur: Identiteti dhe sjellja.)

Pse shumë njerëz nuk e dinë kush janë realisht?

Shumë njerëz nuk e dinë kush janë realisht sepse identiteti formohet përpara se të fitojnë largësinë e nevojshme për ta shqyrtuar. Familja, shkolla, feja, shtresa shoqërore, kultura dhe shpërblimet e hershme shoqërore të mësojnë çfarë është e pranueshme përpara se të mund të vendosësh çfarë është e vërtetë. Kur je në gjendje t’i vësh në dyshim ato modele, ato tashmë duken si personaliteti yt. Kujto kush je (anglisht) ofron një shqyrtim shoqërues për ta ndarë identitetin nga modelet e trashëguara.

Shtresa e dytë është përshtatja. Në një moment, të ishe një lloj i caktuar njeriu ishte më e sigurt sesa të ishe një tjetër. I heshturi shmangte konfliktin. I dobishmi fitonte afërsi. I jashtëzakonshmi shmangte turpin. I lehti për t’u marrë vesh mbetej pjesë e grupit. Këto role zgjidhën probleme reale, prandaj mund të jetë e vështirë t’i lësh.

Shtresa e tretë është mbrojtja. Nëse sinqeriteti dikur të kushtoi dashurinë, sistemi yt mund të vendosë se luajtja e një roli është më e sigurt. Nëse nevojat dikur sillnin ndëshkim, të mos kesh nevojë për asgjë mund të bëhet identiteti yt. Njohja e vetes përfshin dhembshuri për këto përshtatje. Nuk ishin të rastësishme. Ishin përgjigje të zgjuara ndaj mjedisit tënd. Vëri në dyshim bindjet kufizuese (anglisht) të ndihmon të provosh nëse një rregull i vjetër mbrojtës është ende i vërtetë. (E lidhur: Lëre pas versionin e vjetër (anglisht).)

Si ta kuptosh nëse një zgjedhje është autentike?

Një zgjedhje ka më shumë gjasa të jetë autentike kur qëndron edhe në privatësi, nën presion dhe me kalimin e kohës. A do ta zgjidhje vetëm për vete, do ta mbaje përballë mosmiratimit dhe do ta dëshiroje ende pasi të kalonte emocioni? Një model i përsëritur është provë më e fortë sesa një ndjenjë e vetme intensive.

Autenticiteti nuk është rebelim; rebelimi ende kontrollohet nga ajo që kundërshton. Një zgjedhje autentike mund t’i zhgënjejë njerëzit ose të përputhet me ta, sepse shtysa e saj vjen nga brenda. Prova e orës tre të mëngjesit (anglisht) shqyrton atë hendek mes jetës private dhe asaj publike.

Wood dhe kolegët e matën autenticitetin përmes tjetërsimit nga vetja, të jetuarit autentik dhe pranimit të ndikimit të jashtëm. Autenticiteti nuk e hedh poshtë çdo zë nga jashtë; e pranon ndikimin pa braktisur veten. Schlegel dhe kolegët gjetën një lidhje mes qasjes mendore te vetja e vërtetë dhe kuptimit të perceptuar në jetë, jo provë se një ushtrim shkakton ndjenjën e kuptimit.

Përdor këto pyetje për vendimin:

1. A e dëshiroj këtë, apo shpërblimi është të më shohin duke e dëshiruar?
2. A përputhet kjo me vlera që ia vlen t’i zgjedh sërish?
3. A po shkoj drejt diçkaje apo vetëm larg pritshmërive të dikujt?
4. A do ta respektoja këtë zgjedhje po ta bënte një mik i afërt?
5. Çfarë mbetet kur hiqen si faji, ashtu edhe duartrokitjet?

Synimi nuk është siguria e përsosur. Është një sinjal më i qartë. (E lidhur: Mos u përpiq më t’i kënaqësh të gjithë.)

Një praktikë 30-ditore për ta gjetur veten

Njohja e vetes funksionon më mirë si praktikë e planifikuar sesa si synim i paqartë. Përdore këtë strukturë njëmujore për ta mbajtur identitetin në vëmendje aq sa të krijosh hapësirë për zgjedhje më të mira.

Shënimet e provave për njohjen e vetes

Përdore këtë fletë pune për shtatë ditë para se të bësh një pohim të madh për identitetin. Shto një rresht sa herë që përgjigjja që shfaq dhe ajo e sinqertë ndryshojnë, pastaj kërko modele në situata të ndryshme.

Shqyrtoji shënimet pas një jave. Trajtoji modelet si hipoteza, jo si verdikte. Nëse një ushtrim sjell traumë, panik ose rrezik, ndalo dhe puno me një profesionist të kualifikuar të shëndetit mendor.

Në fund, shkruaj një paragraf që fillon me: «Versioni që shfaq është…» Pastaj shkruaj një tjetër që fillon me: «Versioni më i sinqertë është…» Hendeku mes këtyre paragrafëve është fusha jote e ardhshme e punës. (E lidhur: Besoji procesit (anglisht).)

Pyetje të shpeshta

Sa kohë duhet për ta gjetur veten?

Mund të fitosh qartësi të dobishme brenda 30 ditëve, por njohja e vetes nuk është një ngjarje e vetme. Ndryshimet e mëdha të jetës, zia pas humbjes së dikujt, dashuria, puna dhe mosha do të vazhdojnë të zbulojnë shtresa të reja. Synimi nuk është ta përfundosh. Është të ndërtosh një praktikë që të mban të sinqertë ndërsa ndryshon.

Prandaj kërkimi se si ta gjesh veten trajtohet më mirë si kujdes i vazhdueshëm sesa si një zbulim i vetëm i madh. (E lidhur: Vetëbesimi i qetë (anglisht).)

A mund ta gjesh veten ndërsa je në një marrëdhënie?

Po, por marrëdhënia duhet t’i lërë vend së vërtetës. Nëse ndihesh i sigurt vetëm kur pajtohesh, je i dobishëm ose nuk krijon vështirësi, marrëdhënia mund të të fshehë nga vetja. Një marrëdhënie e mirë nuk e heq nevojën për ta njohur veten. I jep një vend më të sigurt ku të ndodhë.

A është egoiste njohja e vetes?

Jo. Njohja e vetes bëhet egoiste vetëm kur kthehet në përqendrim të pafund te vetja pa përgjegjësi. Të njohësh veten zakonisht të bën më pak reaktiv, më pak të mbushur me mllef dhe më të sinqertë me të tjerët. Kjo i ndihmon marrëdhëniet, nuk i dëmton.

Po nëse ajo që zbuloj është e parehatshme?

Atëherë ke gjetur fillimin e një ndryshimi real. Nuk mund ta ndryshosh një model që refuzon ta shohësh. Trajtoje zbulimin si informacion, jo si identitet. Një e vërtetë e dhimbshme e parë qartë është më e trajtueshme sesa një gënjeshtër e rehatshme e mbrojtur edhe për një dekadë.

Të jesh THE ONE

THE ONE është në rrugëtim.

Nuk pretendon se ka mbërritur. Nuk pretendon njohje përfundimtare të vetes. Është i përkushtuar ndaj punës së vazhdueshme që e mban të pranishëm versionin autentik ndërsa jeta ndryshon.

THE ONE i shqyrton rregullisht tri vendimet: ku të jetojë, me kë të jetë, çfarë të bëjë. I bën këto zgjedhje me vetëdije, duke ditur se ato e formojnë identitetin më shumë se synimet.

THE ONE e di se je ajo që zgjedh vazhdimisht. Veprimet e tua. Përputhja me vlerat e tua. Gatishmëria për ta bërë hapin tjetër të sinqertë.

Ia vlen ta gjesh veten tënde reale.

Ia vlen edhe ta mbash atë lidhje gjallë.

Zgjidh shtresën. Shqyrtoje. Vendos çfarë të mbash, çfarë të lësh dhe çfarë të ndërtosh.

Ji ai që e gjen veten përmes zgjedhjeve të vetëdijshme, jo duke u lënë rastësisht pas rrjedhës.

Gati ta vësh në praktikë? Provo vlerësimin Hija dhe Feniksi (anglisht) dhe shiko ku qëndron realisht.